タンパク質47gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質47gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質47gはこのぐらい

牛バラ肉	368g相当
豚バラ肉	327g相当
牛サーロイン	285g相当
牛肩ロース肉	291g相当
牛ひき肉	275g相当
生ハム	196g相当
ソーセージ	399g相当
鶏むね肉	242g相当
牛フィレ肉	226g相当
チャーシュー	243g相当
豚フィレ肉	212g相当
鶏ささみ	192g相当	3.8本
砂肝	257g相当

卵類でタンパク質47gはこのぐらい

卵黄	285g相当	14個
生たまご	386g相当	6.4個
ゆでたまご	376g相当	6.2個

乳製品でタンパク質47gはこのぐらい

プロセスチーズ	208g相当
モッツァレラチーズ	256g相当
牛乳	1425g相当	7.1杯
低脂肪牛乳	1237g相当	6.1杯

豆類でタンパク質47gはこのぐらい

きな粉	129g相当	16杯（大さじ）
大豆	140g相当
納豆	285g相当	7.1パック
豆腐竹輪	316g相当	3.5本
木綿豆腐	672g相当	2.2丁
絹ごし豆腐	887g相当	2.9丁

魚介類でタンパク質47gはこのぐらい

かつお節	61g相当
するめ（あたりめ）	68g相当
さんま	260g相当
うなぎのかば焼き	205g相当
塩さば	180g相当
イクラ	145g相当
うなぎ	275g相当
ぶり	220g相当
はまち	228g相当
ぎんざけ	240g相当
魚肉ソーセージ	409g相当
いわし	245g相当
魚肉ハム	351g相当
ししゃも	224g相当
たい	229g相当
べにざけ	209g相当
辛子明太子	224g相当
まぐろの赤身	179g相当
あじ	239g相当
ほっけ	272g相当
かまぼこ	392g相当
はんぺん	475g相当
かにかま	389g相当
あまえび	238g相当
なると	619g相当
ブラックタイガー	256g相当
するめいか	263g相当
かき	682g相当
あさり	825g相当

穀物・主食系でタンパク質47gはこのぐらい

オートミール	344g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	567g相当	70杯（大さじ）
米	771g相当	5.1合
中力粉	523g相当	65杯（大さじ）
強力粉	399g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	500g相当
食パン	529g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	1741g相当	14個
ごはん	1880g相当	12膳
そば	980g相当	4.9人前
うどん	1808g相当	9玉

いも・でんぷん類でタンパク質47gはこのぐらい

ふかしいも	5223g相当	26個
さつまいも（生）	5223g相当	26個
じゃがいも（調理済）	2765g相当	18個
さといも（生）	3134g相当	62個
さといも（調理済）	3134g相当	62個
じゃがいも（生）	2612g相当	17個

一般的食品でタンパク質47gはこのぐらい

チャーハン	940g相当
とりから揚げ	302g相当
ハンバーグ	351g相当
豆腐ハンバーグ	475g相当
お好み焼き	904g相当

種実類でタンパク質47gはこのぐらい

マカダミアナッツ	567g相当	283粒
ブラジルナッツ	316g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	346g相当	173粒
ピスタチオ	271g相当	271粒
アーモンド	240g相当	240粒
らっかせい	187g相当	187粒
栗	1343g相当	134個

野菜でタンパク質47gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	485g相当
にんにく	735g相当	105片
えだまめ	402g相当	134さや
かぼちゃ	2474g相当	1.6個
れんこん	2474g相当
ごぼう	2612g相当	17本
ブロッコリー	871g相当	3.4株
にんじん	6715g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	3358g相当	16本
玉ねぎ	4700g相当	23個
しそ	1206g相当	1206枚
ミニトマト	4273g相当	213個
オクラ	2239g相当	223本
キャベツ	3917g相当	3.2玉
アスパラガス	1808g相当	60本
トマト	6715g相当	33個
ピーマン	5223g相当	174個
なす	4273g相当	42本
ほうれんそう	2137g相当	10束
パクチー	3358g相当
ズッキーニ	3616g相当	18本
大根	11750g	11本
きゅうり	4700g相当	47本
はくさい	5875g相当	3.9玉
セロリ	11750g	78本
もやし	2938g相当	14袋
レタス	7834g相当	15玉

果物でタンパク質47gはこのぐらい

アボカド	2239g相当	22個
バナナ	4273g相当	35本
マンゴー	7834g相当	39個
ぶどう	11750g	23房
りんご	23500g	78個
パイナップル	7834g相当	5.2個
キウイ（緑）	4700g相当	47個
みかん	6715g相当	44個
グレープフルーツ	5223g相当	17個
メロン	4273g相当	2.8玉
梨	15667g	52個
もも	7834g相当	31個
いちご	5223g相当	174個

きのこ類でタンパク質47gはこのぐらい

えのきたけ	1741g相当
まつたけ	2350g相当
エリンギ	1679g相当
ぶなしめじ	1741g相当
しいたけ	1517g相当
まいたけ	2350g相当
なめこ	2612g相当
マッシュルーム	1621g相当

藻類でタンパク質47gはこのぐらい

焼きのり	114g相当
あおのり	160g相当
いわのり	136g相当
塩昆布	279g相当
こんぶ	811g相当
昆布の佃煮	784g相当
くきわかめ	4273g相当
ひじき	6715g相当
わかめ	4273g相当
うみぶどう	9400g相当
もずく	23500g

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