タンパク質147gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質147gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質147gはこのぐらい

牛バラ肉	1149g相当
豚バラ肉	1021g相当
牛サーロイン	891g相当
牛肩ロース肉	908g相当
牛ひき肉	860g相当
生ハム	613g相当
ソーセージ	1246g相当
鶏むね肉	754g相当
牛フィレ肉	707g相当
チャーシュー	758g相当
豚フィレ肉	663g相当
鶏ささみ	598g相当	11本
砂肝	804g相当

卵類でタンパク質147gはこのぐらい

卵黄	891g相当	44個
生たまご	1205g相当	20個
ゆでたまご	1176g相当	19個

乳製品でタンパク質147gはこのぐらい

プロセスチーズ	648g相当
モッツァレラチーズ	799g相当
牛乳	4455g相当	22杯
低脂肪牛乳	3869g相当	19杯

豆類でタンパク質147gはこのぐらい

きな粉	401g相当	50杯（大さじ）
大豆	435g相当
納豆	891g相当	22パック
豆腐竹輪	987g相当	10本
木綿豆腐	2100g相当	7丁
絹ごし豆腐	2774g相当	9.2丁

魚介類でタンパク質147gはこのぐらい

かつお節	191g相当
するめ（あたりめ）	213g相当
さんま	813g相当
うなぎのかば焼き	640g相当
塩さば	562g相当
イクラ	451g相当
うなぎ	860g相当
ぶり	687g相当
はまち	711g相当
ぎんざけ	750g相当
魚肉ソーセージ	1279g相当
いわし	766g相当
魚肉ハム	1098g相当
ししゃも	700g相当
たい	714g相当
べにざけ	654g相当
辛子明太子	700g相当
まぐろの赤身	557g相当
あじ	747g相当
ほっけ	850g相当
かまぼこ	1225g相当
はんぺん	1485g相当
かにかま	1215g相当
あまえび	743g相当
なると	1935g相当
ブラックタイガー	799g相当
するめいか	822g相当
かき	2131g相当
あさり	2579g相当

穀物・主食系でタンパク質147gはこのぐらい

オートミール	1073g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1772g相当	221杯（大さじ）
米	2410g相当	16合
中力粉	1634g相当	204杯（大さじ）
強力粉	1246g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1564g相当
食パン	1652g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	5445g相当	45個
ごはん	5880g相当	39膳
そば	3063g相当	15人前
うどん	5654g相当	28玉

いも・でんぷん類でタンパク質147gはこのぐらい

ふかしいも	16334g相当	81個
さつまいも（生）	16334g相当	81個
じゃがいも（調理済）	8648g相当	57個
さといも（生）	9800g相当	196個
さといも（調理済）	9800g相当	196個
じゃがいも（生）	8167g相当	54個

一般的食品でタンパク質147gはこのぐらい

チャーハン	2940g相当
とりから揚げ	943g相当
ハンバーグ	1098g相当
豆腐ハンバーグ	1485g相当
お好み焼き	2827g相当

種実類でタンパク質147gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1772g相当	886粒
ブラジルナッツ	987g相当	329粒
ヘーゼルナッツ	1081g相当	540粒
ピスタチオ	845g相当	845粒
アーモンド	750g相当	750粒
らっかせい	584g相当	584粒
栗	4200g相当	420個

野菜でタンパク質147gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1516g相当
にんにく	2297g相当	328片
えだまめ	1257g相当	419さや
かぼちゃ	7737g相当	5.1個
れんこん	7737g相当
ごぼう	8167g相当	54本
ブロッコリー	2723g相当	10株
にんじん	21000g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	10500g相当	52本
玉ねぎ	14700g相当	73個
しそ	3770g相当	3770枚
ミニトマト	13364g相当	668個
オクラ	7000g相当	700本
キャベツ	12250g相当	10玉
アスパラガス	5654g相当	188本
トマト	21000g相当	105個
ピーマン	16334g相当	544個
なす	13364g相当	133本
ほうれんそう	6682g相当	33束
パクチー	10500g相当
ズッキーニ	11308g相当	56本
大根	36750g相当	36本
きゅうり	14700g相当	147本
はくさい	18375g相当	12玉
セロリ	36750g相当	245本
もやし	9188g相当	45袋
レタス	24500g相当	49玉

果物でタンパク質147gはこのぐらい

アボカド	7000g相当	70個
バナナ	13364g相当	111本
マンゴー	24500g相当	122個
ぶどう	36750g相当	73房
りんご	73500g相当	245個
パイナップル	24500g相当	16個
キウイ（緑）	14700g相当	147個
みかん	21000g相当	140個
グレープフルーツ	16334g相当	54個
メロン	13364g相当	8.9玉
梨	49000g相当	163個
もも	24500g相当	98個
いちご	16334g相当	544個

きのこ類でタンパク質147gはこのぐらい

えのきたけ	5445g相当
まつたけ	7350g相当
エリンギ	5250g相当
ぶなしめじ	5445g相当
しいたけ	4742g相当
まいたけ	7350g相当
なめこ	8167g相当
マッシュルーム	5069g相当

藻類でタンパク質147gはこのぐらい

焼きのり	356g相当
あおのり	500g相当
いわのり	423g相当
塩昆布	870g相当
こんぶ	2535g相当
昆布の佃煮	2450g相当
くきわかめ	13364g相当
ひじき	21000g相当
わかめ	13364g相当
うみぶどう	29400g相当
もずく	73500g相当

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