タンパク質476gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質476gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質476gはこのぐらい

牛バラ肉	3719g相当
豚バラ肉	3306g相当
牛サーロイン	2885g相当
牛肩ロース肉	2939g相当
牛ひき肉	2784g相当
生ハム	1984g相当
ソーセージ	4034g相当
鶏むね肉	2442g相当
牛フィレ肉	2289g相当
チャーシュー	2454g相当
豚フィレ肉	2145g相当
鶏ささみ	1935g相当	38本
砂肝	2602g相当

卵類でタンパク質476gはこのぐらい

卵黄	2885g相当	144個
生たまご	3902g相当	65個
ゆでたまご	3808g相当	63個

乳製品でタンパク質476gはこのぐらい

プロセスチーズ	2097g相当
モッツァレラチーズ	2587g相当
牛乳	14425g相当	72杯
低脂肪牛乳	12527g相当	62杯

豆類でタンパク質476gはこのぐらい

きな粉	1298g相当	162杯（大さじ）
大豆	1409g相当
納豆	2885g相当	72パック
豆腐竹輪	3195g相当	35本
木綿豆腐	6800g相当	22丁
絹ごし豆腐	8982g相当	29丁

魚介類でタンパク質476gはこのぐらい

かつお節	618g相当
するめ（あたりめ）	688g相当
さんま	2630g相当
うなぎのかば焼き	2070g相当
塩さば	1817g相当
イクラ	1461g相当
うなぎ	2784g相当
ぶり	2225g相当
はまち	2300g相当
ぎんざけ	2429g相当
魚肉ソーセージ	4140g相当
いわし	2480g相当
魚肉ハム	3553g相当
ししゃも	2267g相当
たい	2311g相当
べにざけ	2116g相当
辛子明太子	2267g相当
まぐろの赤身	1804g相当
あじ	2417g相当
ほっけ	2752g相当
かまぼこ	3967g相当
はんぺん	4809g相当
かにかま	3934g相当
あまえび	2405g相当
なると	6264g相当
ブラックタイガー	2587g相当
するめいか	2660g相当
かき	6899g相当
あさり	8351g相当

穀物・主食系でタンパク質476gはこのぐらい

オートミール	3475g相当	579杯（大さじ）
薄力粉	5735g相当	716杯（大さじ）
米	7804g相当	52合
中力粉	5289g相当	661杯（大さじ）
強力粉	4034g相当	504杯（大さじ）
フランスパン	5064g相当
食パン	5349g相当	89枚（6枚切り）
おにぎり	17630g相当	146個
ごはん	19040g相当	126膳
そば	9917g相当	49人前
うどん	18308g相当	91玉

いも・でんぷん類でタンパク質476gはこのぐらい

ふかしいも	52889g相当	264個
さつまいも（生）	52889g相当	264個
じゃがいも（調理済）	28000g相当	186個
さといも（生）	31734g相当	634個
さといも（調理済）	31734g相当	634個
じゃがいも（生）	26445g相当	176個

一般的食品でタンパク質476gはこのぐらい

チャーハン	9520g相当
とりから揚げ	3052g相当
ハンバーグ	3553g相当
豆腐ハンバーグ	4809g相当
お好み焼き	9154g相当

種実類でタンパク質476gはこのぐらい

マカダミアナッツ	5735g相当	2867粒
ブラジルナッツ	3195g相当	1065粒
ヘーゼルナッツ	3500g相当	1750粒
ピスタチオ	2736g相当	2736粒
アーモンド	2429g相当	2429粒
らっかせい	1889g相当	1889粒
栗	13600g相当	1360個

野菜でタンパク質476gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	4908g相当
にんにく	7438g相当	1062片
えだまめ	4069g相当	1356さや
かぼちゃ	25053g相当	16個
れんこん	25053g相当
ごぼう	26445g相当	176本
ブロッコリー	8815g相当	35株
にんじん	68000g相当	453本
長ねぎ（白ねぎ）	34000g相当	170本
玉ねぎ	47600g相当	238個
しそ	12206g相当	12206枚
ミニトマト	43273g相当	2163個
オクラ	22667g相当	2266本
キャベツ	39667g相当	33玉
アスパラガス	18308g相当	610本
トマト	68000g相当	340個
ピーマン	52889g相当	1762個
なす	43273g相当	432本
ほうれんそう	21637g相当	108束
パクチー	34000g相当
ズッキーニ	36616g相当	183本
大根	119000g相当	119本
きゅうり	47600g相当	476本
はくさい	59500g相当	39玉
セロリ	119000g相当	793本
もやし	29750g相当	148袋
レタス	79334g相当	158玉

果物でタンパク質476gはこのぐらい

アボカド	22667g相当	226個
バナナ	43273g相当	360本
マンゴー	79334g相当	396個
ぶどう	119000g相当	238房
りんご	238000g相当	793個
パイナップル	79334g相当	52個
キウイ（緑）	47600g相当	476個
みかん	68000g相当	453個
グレープフルーツ	52889g相当	176個
メロン	43273g相当	28玉
梨	158667g相当	528個
もも	79334g相当	317個
いちご	52889g相当	1762個

きのこ類でタンパク質476gはこのぐらい

えのきたけ	17630g相当
まつたけ	23800g相当
エリンギ	17000g相当
ぶなしめじ	17630g相当
しいたけ	15355g相当
まいたけ	23800g相当
なめこ	26445g相当
マッシュルーム	16414g相当

藻類でタンパク質476gはこのぐらい

焼きのり	1150g相当
あおのり	1620g相当
いわのり	1368g相当
塩昆布	2817g相当
こんぶ	8207g相当
昆布の佃煮	7934g相当
くきわかめ	43273g相当
ひじき	68000g相当
わかめ	43273g相当
うみぶどう	95200g相当
もずく	238000g相当

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