タンパク質475gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質475gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質475gはこのぐらい

牛バラ肉	3711g相当
豚バラ肉	3299g相当
牛サーロイン	2879g相当
牛肩ロース肉	2933g相当
牛ひき肉	2778g相当
生ハム	1980g相当
ソーセージ	4026g相当
鶏むね肉	2436g相当
牛フィレ肉	2284g相当
チャーシュー	2449g相当
豚フィレ肉	2140g相当
鶏ささみ	1931g相当	38本
砂肝	2596g相当

卵類でタンパク質475gはこのぐらい

卵黄	2879g相当	143個
生たまご	3894g相当	64個
ゆでたまご	3800g相当	63個

乳製品でタンパク質475gはこのぐらい

プロセスチーズ	2093g相当
モッツァレラチーズ	2582g相当
牛乳	14394g相当	71杯
低脂肪牛乳	12500g相当	62杯

豆類でタンパク質475gはこのぐらい

きな粉	1295g相当	161杯（大さじ）
大豆	1406g相当
納豆	2879g相当	71パック
豆腐竹輪	3188g相当	35本
木綿豆腐	6786g相当	22丁
絹ごし豆腐	8963g相当	29丁

魚介類でタンパク質475gはこのぐらい

かつお節	617g相当
するめ（あたりめ）	687g相当
さんま	2625g相当
うなぎのかば焼き	2066g相当
塩さば	1813g相当
イクラ	1458g相当
うなぎ	2778g相当
ぶり	2220g相当
はまち	2295g相当
ぎんざけ	2424g相当
魚肉ソーセージ	4131g相当
いわし	2474g相当
魚肉ハム	3545g相当
ししゃも	2262g相当
たい	2306g相当
べにざけ	2112g相当
辛子明太子	2262g相当
まぐろの赤身	1800g相当
あじ	2412g相当
ほっけ	2746g相当
かまぼこ	3959g相当
はんぺん	4798g相当
かにかま	3926g相当
あまえび	2399g相当
なると	6250g相当
ブラックタイガー	2582g相当
するめいか	2654g相当
かき	6885g相当
あさり	8334g相当

穀物・主食系でタンパク質475gはこのぐらい

オートミール	3468g相当	578杯（大さじ）
薄力粉	5723g相当	715杯（大さじ）
米	7787g相当	51合
中力粉	5278g相当	659杯（大さじ）
強力粉	4026g相当	503杯（大さじ）
フランスパン	5054g相当
食パン	5338g相当	88枚（6枚切り）
おにぎり	17593g相当	146個
ごはん	19000g相当	126膳
そば	9896g相当	49人前
うどん	18270g相当	91玉

いも・でんぷん類でタンパク質475gはこのぐらい

ふかしいも	52778g相当	263個
さつまいも（生）	52778g相当	263個
じゃがいも（調理済）	27942g相当	186個
さといも（生）	31667g相当	633個
さといも（調理済）	31667g相当	633個
じゃがいも（生）	26389g相当	175個

一般的食品でタンパク質475gはこのぐらい

チャーハン	9500g相当
とりから揚げ	3045g相当
ハンバーグ	3545g相当
豆腐ハンバーグ	4798g相当
お好み焼き	9135g相当

種実類でタンパク質475gはこのぐらい

マカダミアナッツ	5723g相当	2861粒
ブラジルナッツ	3188g相当	1062粒
ヘーゼルナッツ	3493g相当	1746粒
ピスタチオ	2730g相当	2730粒
アーモンド	2424g相当	2424粒
らっかせい	1885g相当	1885粒
栗	13572g相当	1357個

野菜でタンパク質475gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	4897g相当
にんにく	7422g相当	1060片
えだまめ	4060g相当	1353さや
かぼちゃ	25000g相当	16個
れんこん	25000g相当
ごぼう	26389g相当	175本
ブロッコリー	8797g相当	35株
にんじん	67858g相当	452本
長ねぎ（白ねぎ）	33929g相当	169本
玉ねぎ	47500g相当	237個
しそ	12180g相当	12180枚
ミニトマト	43182g相当	2159個
オクラ	22620g相当	2262本
キャベツ	39584g相当	32玉
アスパラガス	18270g相当	609本
トマト	67858g相当	339個
ピーマン	52778g相当	1759個
なす	43182g相当	431本
ほうれんそう	21591g相当	107束
パクチー	33929g相当
ズッキーニ	36539g相当	182本
大根	118750g相当	118本
きゅうり	47500g相当	475本
はくさい	59375g相当	39玉
セロリ	118750g相当	791本
もやし	29688g相当	148袋
レタス	79167g相当	158玉

果物でタンパク質475gはこのぐらい

アボカド	22620g相当	226個
バナナ	43182g相当	359本
マンゴー	79167g相当	395個
ぶどう	118750g相当	237房
りんご	237500g相当	791個
パイナップル	79167g相当	52個
キウイ（緑）	47500g相当	475個
みかん	67858g相当	452個
グレープフルーツ	52778g相当	175個
メロン	43182g相当	28玉
梨	158334g相当	527個
もも	79167g相当	316個
いちご	52778g相当	1759個

きのこ類でタンパク質475gはこのぐらい

えのきたけ	17593g相当
まつたけ	23750g相当
エリンギ	16965g相当
ぶなしめじ	17593g相当
しいたけ	15323g相当
まいたけ	23750g相当
なめこ	26389g相当
マッシュルーム	16380g相当

藻類でタンパク質475gはこのぐらい

焼きのり	1148g相当
あおのり	1616g相当
いわのり	1365g相当
塩昆布	2811g相当
こんぶ	8190g相当
昆布の佃煮	7917g相当
くきわかめ	43182g相当
ひじき	67858g相当
わかめ	43182g相当
うみぶどう	95000g相当
もずく	237500g相当

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