タンパク質473gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質473gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質473gはこのぐらい

牛バラ肉	3696g相当
豚バラ肉	3285g相当
牛サーロイン	2867g相当
牛肩ロース肉	2920g相当
牛ひき肉	2767g相当
生ハム	1971g相当
ソーセージ	4009g相当
鶏むね肉	2426g相当
牛フィレ肉	2275g相当
チャーシュー	2439g相当
豚フィレ肉	2131g相当
鶏ささみ	1923g相当	38本
砂肝	2585g相当

卵類でタンパク質473gはこのぐらい

卵黄	2867g相当	143個
生たまご	3878g相当	64個
ゆでたまご	3785g相当	63個

乳製品でタンパク質473gはこのぐらい

プロセスチーズ	2084g相当
モッツァレラチーズ	2571g相当
牛乳	14334g	71杯
低脂肪牛乳	12448g	62杯

豆類でタンパク質473gはこのぐらい

きな粉	1289g相当	161杯（大さじ）
大豆	1400g相当
納豆	2867g相当	71パック
豆腐竹輪	3175g相当	35本
木綿豆腐	6758g相当	22丁
絹ごし豆腐	8925g相当	29丁

魚介類でタンパク質473gはこのぐらい

かつお節	614g相当
するめ（あたりめ）	684g相当
さんま	2614g相当
うなぎのかば焼き	2057g相当
塩さば	1806g相当
イクラ	1451g相当
うなぎ	2767g相当
ぶり	2211g相当
はまち	2286g相当
ぎんざけ	2414g相当
魚肉ソーセージ	4114g相当
いわし	2464g相当
魚肉ハム	3530g相当
ししゃも	2253g相当
たい	2297g相当
べにざけ	2103g相当
辛子明太子	2253g相当
まぐろの赤身	1792g相当
あじ	2402g相当
ほっけ	2735g相当
かまぼこ	3942g相当
はんぺん	4778g相当
かにかま	3910g相当
あまえび	2389g相当
なると	6224g相当
ブラックタイガー	2571g相当
するめいか	2643g相当
かき	6856g相当
あさり	8299g相当

穀物・主食系でタンパク質473gはこのぐらい

オートミール	3453g相当	575杯（大さじ）
薄力粉	5699g相当	712杯（大さじ）
米	7755g相当	51合
中力粉	5256g相当	657杯（大さじ）
強力粉	4009g相当	501杯（大さじ）
フランスパン	5032g相当
食パン	5315g相当	88枚（6枚切り）
おにぎり	17519g	145個
ごはん	18920g	126膳
そば	9855g相当	49人前
うどん	18193g	90玉

いも・でんぷん類でタンパク質473gはこのぐらい

ふかしいも	52556g	262個
さつまいも（生）	52556g	262個
じゃがいも（調理済）	27824g	185個
さといも（生）	31534g	630個
さといも（調理済）	31534g	630個
じゃがいも（生）	26278g	175個

一般的食品でタンパク質473gはこのぐらい

チャーハン	9460g相当
とりから揚げ	3033g相当
ハンバーグ	3530g相当
豆腐ハンバーグ	4778g相当
お好み焼き	9097g相当

種実類でタンパク質473gはこのぐらい

マカダミアナッツ	5699g相当	2849粒
ブラジルナッツ	3175g相当	1058粒
ヘーゼルナッツ	3478g相当	1739粒
ピスタチオ	2719g相当	2719粒
アーモンド	2414g相当	2414粒
らっかせい	1877g相当	1877粒
栗	13515g	1351個

野菜でタンパク質473gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	4877g相当
にんにく	7391g相当	1055片
えだまめ	4043g相当	1347さや
かぼちゃ	24895g	16個
れんこん	24895g
ごぼう	26278g	175本
ブロッコリー	8760g相当	35株
にんじん	67572g	450本
長ねぎ（白ねぎ）	33786g	168本
玉ねぎ	47300g	236個
しそ	12129g	12129枚
ミニトマト	43000g	2150個
オクラ	22524g	2252本
キャベツ	39417g	32玉
アスパラガス	18193g	606本
トマト	67572g	337個
ピーマン	52556g	1751個
なす	43000g	430本
ほうれんそう	21500g	107束
パクチー	33786g
ズッキーニ	36385g	181本
大根	118250g	118本
きゅうり	47300g	473本
はくさい	59125g	39玉
セロリ	118250g	788本
もやし	29563g	147袋
レタス	78834g	157玉

果物でタンパク質473gはこのぐらい

アボカド	22524g	225個
バナナ	43000g	358本
マンゴー	78834g	394個
ぶどう	118250g	236房
りんご	236500g	788個
パイナップル	78834g	52個
キウイ（緑）	47300g	473個
みかん	67572g	450個
グレープフルーツ	52556g	175個
メロン	43000g	28玉
梨	157667g	525個
もも	78834g	315個
いちご	52556g	1751個

きのこ類でタンパク質473gはこのぐらい

えのきたけ	17519g
まつたけ	23650g
エリンギ	16893g
ぶなしめじ	17519g
しいたけ	15259g
まいたけ	23650g
なめこ	26278g
マッシュルーム	16311g

藻類でタンパク質473gはこのぐらい

焼きのり	1143g相当
あおのり	1609g相当
いわのり	1360g相当
塩昆布	2799g相当
こんぶ	8156g相当
昆布の佃煮	7884g相当
くきわかめ	43000g
ひじき	67572g
わかめ	43000g
うみぶどう	94600g
もずく	236500g

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