タンパク質472gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質472gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質472gはこのぐらい

牛バラ肉	3688g相当
豚バラ肉	3278g相当
牛サーロイン	2861g相当
牛肩ロース肉	2914g相当
牛ひき肉	2761g相当
生ハム	1967g相当
ソーセージ	4000g相当
鶏むね肉	2421g相当
牛フィレ肉	2270g相当
チャーシュー	2433g相当
豚フィレ肉	2127g相当
鶏ささみ	1919g相当	38本
砂肝	2580g相当

卵類でタンパク質472gはこのぐらい

卵黄	2861g相当	143個
生たまご	3869g相当	64個
ゆでたまご	3776g相当	62個

乳製品でタンパク質472gはこのぐらい

プロセスチーズ	2080g相当
モッツァレラチーズ	2566g相当
牛乳	14304g相当	71杯
低脂肪牛乳	12422g相当	62杯

豆類でタンパク質472gはこのぐらい

きな粉	1287g相当	160杯（大さじ）
大豆	1397g相当
納豆	2861g相当	71パック
豆腐竹輪	3168g相当	35本
木綿豆腐	6743g相当	22丁
絹ごし豆腐	8906g相当	29丁

魚介類でタンパク質472gはこのぐらい

かつお節	613g相当
するめ（あたりめ）	683g相当
さんま	2608g相当
うなぎのかば焼き	2053g相当
塩さば	1802g相当
イクラ	1448g相当
うなぎ	2761g相当
ぶり	2206g相当
はまち	2281g相当
ぎんざけ	2409g相当
魚肉ソーセージ	4105g相当
いわし	2459g相当
魚肉ハム	3523g相当
ししゃも	2248g相当
たい	2292g相当
べにざけ	2098g相当
辛子明太子	2248g相当
まぐろの赤身	1788g相当
あじ	2396g相当
ほっけ	2729g相当
かまぼこ	3934g相当
はんぺん	4768g相当
かにかま	3901g相当
あまえび	2384g相当
なると	6211g相当
ブラックタイガー	2566g相当
するめいか	2637g相当
かき	6841g相当
あさり	8281g相当

穀物・主食系でタンパク質472gはこのぐらい

オートミール	3446g相当	574杯（大さじ）
薄力粉	5687g相当	710杯（大さじ）
米	7738g相当	51合
中力粉	5245g相当	655杯（大さじ）
強力粉	4000g相当	500杯（大さじ）
フランスパン	5022g相当
食パン	5304g相当	88枚（6枚切り）
おにぎり	17482g相当	145個
ごはん	18880g相当	125膳
そば	9834g相当	49人前
うどん	18154g相当	90玉

いも・でんぷん類でタンパク質472gはこのぐらい

ふかしいも	52445g相当	262個
さつまいも（生）	52445g相当	262個
じゃがいも（調理済）	27765g相当	185個
さといも（生）	31467g相当	629個
さといも（調理済）	31467g相当	629個
じゃがいも（生）	26223g相当	174個

一般的食品でタンパク質472gはこのぐらい

チャーハン	9440g相当
とりから揚げ	3026g相当
ハンバーグ	3523g相当
豆腐ハンバーグ	4768g相当
お好み焼き	9077g相当

種実類でタンパク質472gはこのぐらい

マカダミアナッツ	5687g相当	2843粒
ブラジルナッツ	3168g相当	1056粒
ヘーゼルナッツ	3471g相当	1735粒
ピスタチオ	2713g相当	2713粒
アーモンド	2409g相当	2409粒
らっかせい	1874g相当	1874粒
栗	13486g相当	1348個

野菜でタンパク質472gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	4866g相当
にんにく	7375g相当	1053片
えだまめ	4035g相当	1345さや
かぼちゃ	24843g相当	16個
れんこん	24843g相当
ごぼう	26223g相当	174本
ブロッコリー	8741g相当	34株
にんじん	67429g相当	449本
長ねぎ（白ねぎ）	33715g相当	168本
玉ねぎ	47200g相当	236個
しそ	12103g相当	12103枚
ミニトマト	42910g相当	2145個
オクラ	22477g相当	2247本
キャベツ	39334g相当	32玉
アスパラガス	18154g相当	605本
トマト	67429g相当	337個
ピーマン	52445g相当	1748個
なす	42910g相当	429本
ほうれんそう	21455g相当	107束
パクチー	33715g相当
ズッキーニ	36308g相当	181本
大根	118000g相当	118本
きゅうり	47200g相当	472本
はくさい	59000g相当	39玉
セロリ	118000g相当	786本
もやし	29500g相当	147袋
レタス	78667g相当	157玉

果物でタンパク質472gはこのぐらい

アボカド	22477g相当	224個
バナナ	42910g相当	357本
マンゴー	78667g相当	393個
ぶどう	118000g相当	236房
りんご	236000g相当	786個
パイナップル	78667g相当	52個
キウイ（緑）	47200g相当	472個
みかん	67429g相当	449個
グレープフルーツ	52445g相当	174個
メロン	42910g相当	28玉
梨	157334g相当	524個
もも	78667g相当	314個
いちご	52445g相当	1748個

きのこ類でタンパク質472gはこのぐらい

えのきたけ	17482g相当
まつたけ	23600g相当
エリンギ	16858g相当
ぶなしめじ	17482g相当
しいたけ	15226g相当
まいたけ	23600g相当
なめこ	26223g相当
マッシュルーム	16276g相当

藻類でタンパク質472gはこのぐらい

焼きのり	1141g相当
あおのり	1606g相当
いわのり	1357g相当
塩昆布	2793g相当
こんぶ	8138g相当
昆布の佃煮	7867g相当
くきわかめ	42910g相当
ひじき	67429g相当
わかめ	42910g相当
うみぶどう	94400g相当
もずく	236000g相当

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