タンパク質43gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質43gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質43gはこのぐらい

牛バラ肉	336g相当
豚バラ肉	299g相当
牛サーロイン	261g相当
牛肩ロース肉	266g相当
牛ひき肉	252g相当
生ハム	180g相当
ソーセージ	365g相当
鶏むね肉	221g相当
牛フィレ肉	207g相当
チャーシュー	222g相当
豚フィレ肉	194g相当
鶏ささみ	175g相当	3.5本
砂肝	235g相当

卵類でタンパク質43gはこのぐらい

卵黄	261g相当	13個
生たまご	353g相当	5.8個
ゆでたまご	344g相当	5.7個

乳製品でタンパク質43gはこのぐらい

プロセスチーズ	190g相当
モッツァレラチーズ	234g相当
牛乳	1304g相当	6.5杯
低脂肪牛乳	1132g相当	5.6杯

豆類でタンパク質43gはこのぐらい

きな粉	118g相当	14杯（大さじ）
大豆	128g相当
納豆	261g相当	6.5パック
豆腐竹輪	289g相当	3.2本
木綿豆腐	615g相当	2丁
絹ごし豆腐	812g相当	2.7丁

魚介類でタンパク質43gはこのぐらい

かつお節	56g相当
するめ（あたりめ）	63g相当
さんま	238g相当
うなぎのかば焼き	187g相当
塩さば	165g相当
イクラ	132g相当
うなぎ	252g相当
ぶり	201g相当
はまち	208g相当
ぎんざけ	220g相当
魚肉ソーセージ	374g相当
いわし	224g相当
魚肉ハム	321g相当
ししゃも	205g相当
たい	209g相当
べにざけ	192g相当
辛子明太子	205g相当
まぐろの赤身	163g相当
あじ	219g相当
ほっけ	249g相当
かまぼこ	359g相当
はんぺん	435g相当
かにかま	356g相当
あまえび	218g相当
なると	566g相当
ブラックタイガー	234g相当
するめいか	241g相当
かき	624g相当
あさり	755g相当

穀物・主食系でタンパク質43gはこのぐらい

オートミール	314g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	519g相当	64杯（大さじ）
米	705g相当	4.7合
中力粉	478g相当	59杯（大さじ）
強力粉	365g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	458g相当
食パン	484g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	1593g相当	13個
ごはん	1720g相当	11膳
そば	896g相当	4.4人前
うどん	1654g相当	8.2玉

いも・でんぷん類でタンパク質43gはこのぐらい

ふかしいも	4778g相当	23個
さつまいも（生）	4778g相当	23個
じゃがいも（調理済）	2530g相当	16個
さといも（生）	2867g相当	57個
さといも（調理済）	2867g相当	57個
じゃがいも（生）	2389g相当	15個

一般的食品でタンパク質43gはこのぐらい

チャーハン	860g相当
とりから揚げ	276g相当
ハンバーグ	321g相当
豆腐ハンバーグ	435g相当
お好み焼き	827g相当

種実類でタンパク質43gはこのぐらい

マカダミアナッツ	519g相当	259粒
ブラジルナッツ	289g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	317g相当	158粒
ピスタチオ	248g相当	248粒
アーモンド	220g相当	220粒
らっかせい	171g相当	171粒
栗	1229g相当	122個

野菜でタンパク質43gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	444g相当
にんにく	672g相当	96片
えだまめ	368g相当	122さや
かぼちゃ	2264g相当	1.5個
れんこん	2264g相当
ごぼう	2389g相当	15本
ブロッコリー	797g相当	3.1株
にんじん	6143g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	3072g相当	15本
玉ねぎ	4300g相当	21個
しそ	1103g相当	1103枚
ミニトマト	3910g相当	195個
オクラ	2048g相当	204本
キャベツ	3584g相当	2.9玉
アスパラガス	1654g相当	55本
トマト	6143g相当	30個
ピーマン	4778g相当	159個
なす	3910g相当	39本
ほうれんそう	1955g相当	9.7束
パクチー	3072g相当
ズッキーニ	3308g相当	16本
大根	10750g	10本
きゅうり	4300g相当	43本
はくさい	5375g相当	3.5玉
セロリ	10750g	71本
もやし	2688g相当	13袋
レタス	7167g相当	14玉

果物でタンパク質43gはこのぐらい

アボカド	2048g相当	20個
バナナ	3910g相当	32本
マンゴー	7167g相当	35個
ぶどう	10750g	21房
りんご	21500g	71個
パイナップル	7167g相当	4.7個
キウイ（緑）	4300g相当	43個
みかん	6143g相当	40個
グレープフルーツ	4778g相当	15個
メロン	3910g相当	2.6玉
梨	14334g	47個
もも	7167g相当	28個
いちご	4778g相当	159個

きのこ類でタンパク質43gはこのぐらい

えのきたけ	1593g相当
まつたけ	2150g相当
エリンギ	1536g相当
ぶなしめじ	1593g相当
しいたけ	1388g相当
まいたけ	2150g相当
なめこ	2389g相当
マッシュルーム	1483g相当

藻類でタンパク質43gはこのぐらい

焼きのり	104g相当
あおのり	147g相当
いわのり	124g相当
塩昆布	255g相当
こんぶ	742g相当
昆布の佃煮	717g相当
くきわかめ	3910g相当
ひじき	6143g相当
わかめ	3910g相当
うみぶどう	8600g相当
もずく	21500g

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