タンパク質33gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質33gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質33gはこのぐらい

牛バラ肉	258g相当
豚バラ肉	230g相当
牛サーロイン	200g相当
牛肩ロース肉	204g相当
牛ひき肉	193g相当
生ハム	138g相当
ソーセージ	280g相当
鶏むね肉	170g相当
牛フィレ肉	159g相当
チャーシュー	171g相当
豚フィレ肉	149g相当
鶏ささみ	135g相当	2.7本
砂肝	181g相当

卵類でタンパク質33gはこのぐらい

卵黄	200g相当	10個
生たまご	271g相当	4.5個
ゆでたまご	264g相当	4.4個

乳製品でタンパク質33gはこのぐらい

プロセスチーズ	146g相当
モッツァレラチーズ	180g相当
牛乳	1000g相当	5杯
低脂肪牛乳	869g相当	4.3杯

豆類でタンパク質33gはこのぐらい

きな粉	90g相当	11杯（大さじ）
大豆	98g相当
納豆	200g相当	5パック
豆腐竹輪	222g相当	2.4本
木綿豆腐	472g相当	1.5丁
絹ごし豆腐	623g相当	2丁

魚介類でタンパク質33gはこのぐらい

かつお節	43g相当
するめ（あたりめ）	48g相当
さんま	183g相当
うなぎのかば焼き	144g相当
塩さば	126g相当
イクラ	102g相当
うなぎ	193g相当
ぶり	155g相当
はまち	160g相当
ぎんざけ	169g相当
魚肉ソーセージ	287g相当
いわし	172g相当
魚肉ハム	247g相当
ししゃも	158g相当
たい	161g相当
べにざけ	147g相当
辛子明太子	158g相当
まぐろの赤身	125g相当
あじ	168g相当
ほっけ	191g相当
かまぼこ	275g相当
はんぺん	334g相当
かにかま	273g相当
あまえび	167g相当
なると	435g相当
ブラックタイガー	180g相当
するめいか	185g相当
かき	479g相当
あさり	579g相当

穀物・主食系でタンパク質33gはこのぐらい

オートミール	241g相当	40杯（大さじ）
薄力粉	398g相当	49杯（大さじ）
米	541g相当	3.6合
中力粉	367g相当	45杯（大さじ）
強力粉	280g相当	35杯（大さじ）
フランスパン	352g相当
食パン	371g相当	6.1枚（6枚切り）
おにぎり	1223g相当	10個
ごはん	1320g相当	8.8膳
そば	688g相当	3.4人前
うどん	1270g相当	6.3玉

いも・でんぷん類でタンパク質33gはこのぐらい

ふかしいも	3667g相当	18個
さつまいも（生）	3667g相当	18個
じゃがいも（調理済）	1942g相当	12個
さといも（生）	2200g相当	44個
さといも（調理済）	2200g相当	44個
じゃがいも（生）	1834g相当	12個

一般的食品でタンパク質33gはこのぐらい

チャーハン	660g相当
とりから揚げ	212g相当
ハンバーグ	247g相当
豆腐ハンバーグ	334g相当
お好み焼き	635g相当

種実類でタンパク質33gはこのぐらい

マカダミアナッツ	398g相当	199粒
ブラジルナッツ	222g相当	74粒
ヘーゼルナッツ	243g相当	121粒
ピスタチオ	190g相当	190粒
アーモンド	169g相当	169粒
らっかせい	131g相当	131粒
栗	943g相当	94個

野菜でタンパク質33gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	341g相当
にんにく	516g相当	73片
えだまめ	283g相当	94さや
かぼちゃ	1737g相当	1.1個
れんこん	1737g相当
ごぼう	1834g相当	12本
ブロッコリー	612g相当	2.4株
にんじん	4715g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	2358g相当	11本
玉ねぎ	3300g相当	16個
しそ	847g相当	847枚
ミニトマト	3000g相当	150個
オクラ	1572g相当	157本
キャベツ	2750g相当	2.2玉
アスパラガス	1270g相当	42本
トマト	4715g相当	23個
ピーマン	3667g相当	122個
なす	3000g相当	30本
ほうれんそう	1500g相当	7.5束
パクチー	2358g相当
ズッキーニ	2539g相当	12本
大根	8250g相当	8.2本
きゅうり	3300g相当	33本
はくさい	4125g相当	2.7玉
セロリ	8250g相当	55本
もやし	2063g相当	10袋
レタス	5500g相当	11玉

果物でタンパク質33gはこのぐらい

アボカド	1572g相当	15個
バナナ	3000g相当	25本
マンゴー	5500g相当	27個
ぶどう	8250g相当	16房
りんご	16500g相当	55個
パイナップル	5500g相当	3.6個
キウイ（緑）	3300g相当	33個
みかん	4715g相当	31個
グレープフルーツ	3667g相当	12個
メロン	3000g相当	2玉
梨	11000g相当	36個
もも	5500g相当	22個
いちご	3667g相当	122個

きのこ類でタンパク質33gはこのぐらい

えのきたけ	1223g相当
まつたけ	1650g相当
エリンギ	1179g相当
ぶなしめじ	1223g相当
しいたけ	1065g相当
まいたけ	1650g相当
なめこ	1834g相当
マッシュルーム	1138g相当

藻類でタンパク質33gはこのぐらい

焼きのり	80g相当
あおのり	113g相当
いわのり	95g相当
塩昆布	196g相当
こんぶ	569g相当
昆布の佃煮	550g相当
くきわかめ	3000g相当
ひじき	4715g相当
わかめ	3000g相当
うみぶどう	6600g相当
もずく	16500g相当

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