タンパク質32gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質32gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質32gはこのぐらい

牛バラ肉	250g相当
豚バラ肉	223g相当
牛サーロイン	194g相当
牛肩ロース肉	198g相当
牛ひき肉	188g相当
生ハム	134g相当
ソーセージ	272g相当
鶏むね肉	165g相当
牛フィレ肉	154g相当
チャーシュー	165g相当
豚フィレ肉	145g相当
鶏ささみ	131g相当	2.6本
砂肝	175g相当

卵類でタンパク質32gはこのぐらい

卵黄	194g相当	9.7個
生たまご	263g相当	4.3個
ゆでたまご	256g相当	4.2個

乳製品でタンパク質32gはこのぐらい

プロセスチーズ	141g相当
モッツァレラチーズ	174g相当
牛乳	970g相当	4.8杯
低脂肪牛乳	843g相当	4.2杯

豆類でタンパク質32gはこのぐらい

きな粉	88g相当	11杯（大さじ）
大豆	95g相当
納豆	194g相当	4.8パック
豆腐竹輪	215g相当	2.3本
木綿豆腐	458g相当	1.5丁
絹ごし豆腐	604g相当	2丁

魚介類でタンパク質32gはこのぐらい

かつお節	42g相当
するめ（あたりめ）	47g相当
さんま	177g相当
うなぎのかば焼き	140g相当
塩さば	123g相当
イクラ	99g相当
うなぎ	188g相当
ぶり	150g相当
はまち	155g相当
ぎんざけ	164g相当
魚肉ソーセージ	279g相当
いわし	167g相当
魚肉ハム	239g相当
ししゃも	153g相当
たい	156g相当
べにざけ	143g相当
辛子明太子	153g相当
まぐろの赤身	122g相当
あじ	163g相当
ほっけ	185g相当
かまぼこ	267g相当
はんぺん	324g相当
かにかま	265g相当
あまえび	162g相当
なると	422g相当
ブラックタイガー	174g相当
するめいか	179g相当
かき	464g相当
あさり	562g相当

穀物・主食系でタンパク質32gはこのぐらい

オートミール	234g相当	39杯（大さじ）
薄力粉	386g相当	48杯（大さじ）
米	525g相当	3.5合
中力粉	356g相当	44杯（大さじ）
強力粉	272g相当	34杯（大さじ）
フランスパン	341g相当
食パン	360g相当	6枚（6枚切り）
おにぎり	1186g相当	9.8個
ごはん	1280g相当	8.5膳
そば	667g相当	3.3人前
うどん	1231g相当	6.1玉

いも・でんぷん類でタンパク質32gはこのぐらい

ふかしいも	3556g相当	17個
さつまいも（生）	3556g相当	17個
じゃがいも（調理済）	1883g相当	12個
さといも（生）	2134g相当	42個
さといも（調理済）	2134g相当	42個
じゃがいも（生）	1778g相当	11個

一般的食品でタンパク質32gはこのぐらい

チャーハン	640g相当
とりから揚げ	206g相当
ハンバーグ	239g相当
豆腐ハンバーグ	324g相当
お好み焼き	616g相当

種実類でタンパク質32gはこのぐらい

マカダミアナッツ	386g相当	193粒
ブラジルナッツ	215g相当	71粒
ヘーゼルナッツ	236g相当	118粒
ピスタチオ	184g相当	184粒
アーモンド	164g相当	164粒
らっかせい	127g相当	127粒
栗	915g相当	91個

野菜でタンパク質32gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	330g相当
にんにく	500g相当	71片
えだまめ	274g相当	91さや
かぼちゃ	1685g相当	1.1個
れんこん	1685g相当
ごぼう	1778g相当	11本
ブロッコリー	593g相当	2.3株
にんじん	4572g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	2286g相当	11本
玉ねぎ	3200g相当	16個
しそ	821g相当	821枚
ミニトマト	2910g相当	145個
オクラ	1524g相当	152本
キャベツ	2667g相当	2.2玉
アスパラガス	1231g相当	41本
トマト	4572g相当	22個
ピーマン	3556g相当	118個
なす	2910g相当	29本
ほうれんそう	1455g相当	7.2束
パクチー	2286g相当
ズッキーニ	2462g相当	12本
大根	8000g相当	8本
きゅうり	3200g相当	32本
はくさい	4000g相当	2.6玉
セロリ	8000g相当	53本
もやし	2000g相当	10袋
レタス	5334g相当	10玉

果物でタンパク質32gはこのぐらい

アボカド	1524g相当	15個
バナナ	2910g相当	24本
マンゴー	5334g相当	26個
ぶどう	8000g相当	16房
りんご	16000g相当	53個
パイナップル	5334g相当	3.5個
キウイ（緑）	3200g相当	32個
みかん	4572g相当	30個
グレープフルーツ	3556g相当	11個
メロン	2910g相当	1.9玉
梨	10667g相当	35個
もも	5334g相当	21個
いちご	3556g相当	118個

きのこ類でタンパク質32gはこのぐらい

えのきたけ	1186g相当
まつたけ	1600g相当
エリンギ	1143g相当
ぶなしめじ	1186g相当
しいたけ	1033g相当
まいたけ	1600g相当
なめこ	1778g相当
マッシュルーム	1104g相当

藻類でタンパク質32gはこのぐらい

焼きのり	78g相当
あおのり	109g相当
いわのり	92g相当
塩昆布	190g相当
こんぶ	552g相当
昆布の佃煮	534g相当
くきわかめ	2910g相当
ひじき	4572g相当
わかめ	2910g相当
うみぶどう	6400g相当
もずく	16000g相当

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