タンパク質133gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質133gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質133gはこのぐらい

牛バラ肉	1040g相当
豚バラ肉	924g相当
牛サーロイン	807g相当
牛肩ロース肉	821g相当
牛ひき肉	778g相当
生ハム	555g相当
ソーセージ	1128g相当
鶏むね肉	683g相当
牛フィレ肉	640g相当
チャーシュー	686g相当
豚フィレ肉	600g相当
鶏ささみ	541g相当	10本
砂肝	727g相当

卵類でタンパク質133gはこのぐらい

卵黄	807g相当	40個
生たまご	1091g相当	18個
ゆでたまご	1064g相当	17個

乳製品でタンパク質133gはこのぐらい

プロセスチーズ	586g相当
モッツァレラチーズ	723g相当
牛乳	4031g相当	20杯
低脂肪牛乳	3500g相当	17杯

豆類でタンパク質133gはこのぐらい

きな粉	363g相当	45杯（大さじ）
大豆	394g相当
納豆	807g相当	20パック
豆腐竹輪	893g相当	9.9本
木綿豆腐	1900g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2510g相当	8.3丁

魚介類でタンパク質133gはこのぐらい

かつお節	173g相当
するめ（あたりめ）	193g相当
さんま	735g相当
うなぎのかば焼き	579g相当
塩さば	508g相当
イクラ	408g相当
うなぎ	778g相当
ぶり	622g相当
はまち	643g相当
ぎんざけ	679g相当
魚肉ソーセージ	1157g相当
いわし	693g相当
魚肉ハム	993g相当
ししゃも	634g相当
たい	646g相当
べにざけ	592g相当
辛子明太子	634g相当
まぐろの赤身	504g相当
あじ	676g相当
ほっけ	769g相当
かまぼこ	1109g相当
はんぺん	1344g相当
かにかま	1100g相当
あまえび	672g相当
なると	1750g相当
ブラックタイガー	723g相当
するめいか	744g相当
かき	1928g相当
あさり	2334g相当

穀物・主食系でタンパク質133gはこのぐらい

オートミール	971g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	1603g相当	200杯（大さじ）
米	2181g相当	14合
中力粉	1478g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1128g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1415g相当
食パン	1495g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	4926g相当	41個
ごはん	5320g相当	35膳
そば	2771g相当	13人前
うどん	5116g相当	25玉

いも・でんぷん類でタンパク質133gはこのぐらい

ふかしいも	14778g相当	73個
さつまいも（生）	14778g相当	73個
じゃがいも（調理済）	7824g相当	52個
さといも（生）	8867g相当	177個
さといも（調理済）	8867g相当	177個
じゃがいも（生）	7389g相当	49個

一般的食品でタンパク質133gはこのぐらい

チャーハン	2660g相当
とりから揚げ	853g相当
ハンバーグ	993g相当
豆腐ハンバーグ	1344g相当
お好み焼き	2558g相当

種実類でタンパク質133gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1603g相当	801粒
ブラジルナッツ	893g相当	297粒
ヘーゼルナッツ	978g相当	489粒
ピスタチオ	765g相当	765粒
アーモンド	679g相当	679粒
らっかせい	528g相当	528粒
栗	3800g相当	380個

野菜でタンパク質133gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1372g相当
にんにく	2079g相当	297片
えだまめ	1137g相当	379さや
かぼちゃ	7000g相当	4.6個
れんこん	7000g相当
ごぼう	7389g相当	49本
ブロッコリー	2463g相当	9.8株
にんじん	19000g相当	126本
長ねぎ（白ねぎ）	9500g相当	47本
玉ねぎ	13300g相当	66個
しそ	3411g相当	3411枚
ミニトマト	12091g相当	604個
オクラ	6334g相当	633本
キャベツ	11084g相当	9.2玉
アスパラガス	5116g相当	170本
トマト	19000g相当	95個
ピーマン	14778g相当	492個
なす	12091g相当	120本
ほうれんそう	6046g相当	30束
パクチー	9500g相当
ズッキーニ	10231g相当	51本
大根	33250g相当	33本
きゅうり	13300g相当	133本
はくさい	16625g相当	11玉
セロリ	33250g相当	221本
もやし	8313g相当	41袋
レタス	22167g相当	44玉

果物でタンパク質133gはこのぐらい

アボカド	6334g相当	63個
バナナ	12091g相当	100本
マンゴー	22167g相当	110個
ぶどう	33250g相当	66房
りんご	66500g相当	221個
パイナップル	22167g相当	14個
キウイ（緑）	13300g相当	133個
みかん	19000g相当	126個
グレープフルーツ	14778g相当	49個
メロン	12091g相当	8玉
梨	44334g相当	147個
もも	22167g相当	88個
いちご	14778g相当	492個

きのこ類でタンパク質133gはこのぐらい

えのきたけ	4926g相当
まつたけ	6650g相当
エリンギ	4750g相当
ぶなしめじ	4926g相当
しいたけ	4291g相当
まいたけ	6650g相当
なめこ	7389g相当
マッシュルーム	4587g相当

藻類でタンパク質133gはこのぐらい

焼きのり	322g相当
あおのり	453g相当
いわのり	383g相当
塩昆布	787g相当
こんぶ	2294g相当
昆布の佃煮	2217g相当
くきわかめ	12091g相当
ひじき	19000g相当
わかめ	12091g相当
うみぶどう	26600g相当
もずく	66500g相当

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