タンパク質21gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質21gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質21gはこのぐらい

牛バラ肉	165g相当
豚バラ肉	146g相当
牛サーロイン	128g相当
牛肩ロース肉	130g相当
牛ひき肉	123g相当
生ハム	88g相当
ソーセージ	178g相当
鶏むね肉	108g相当
牛フィレ肉	101g相当
チャーシュー	109g相当
豚フィレ肉	95g相当
鶏ささみ	86g相当	1.7本
砂肝	115g相当

卵類でタンパク質21gはこのぐらい

卵黄	128g相当	6.4個
生たまご	173g相当	2.8個
ゆでたまご	168g相当	2.8個

乳製品でタンパク質21gはこのぐらい

プロセスチーズ	93g相当
モッツァレラチーズ	115g相当
牛乳	637g相当	3.1杯
低脂肪牛乳	553g相当	2.7杯

豆類でタンパク質21gはこのぐらい

きな粉	58g相当	7.2杯（大さじ）
大豆	63g相当
納豆	128g相当	3.2パック
豆腐竹輪	141g相当	1.5本
木綿豆腐	300g相当	1丁
絹ごし豆腐	397g相当	1.3丁

魚介類でタンパク質21gはこのぐらい

かつお節	28g相当
するめ（あたりめ）	31g相当
さんま	117g相当
うなぎのかば焼き	92g相当
塩さば	81g相当
イクラ	65g相当
うなぎ	123g相当
ぶり	99g相当
はまち	102g相当
ぎんざけ	108g相当
魚肉ソーセージ	183g相当
いわし	110g相当
魚肉ハム	157g相当
ししゃも	100g相当
たい	102g相当
べにざけ	94g相当
辛子明太子	100g相当
まぐろの赤身	80g相当
あじ	107g相当
ほっけ	122g相当
かまぼこ	175g相当
はんぺん	213g相当
かにかま	174g相当
あまえび	107g相当
なると	277g相当
ブラックタイガー	115g相当
するめいか	118g相当
かき	305g相当
あさり	369g相当

穀物・主食系でタンパク質21gはこのぐらい

オートミール	154g相当	25杯（大さじ）
薄力粉	254g相当	31杯（大さじ）
米	345g相当	2.3合
中力粉	234g相当	29杯（大さじ）
強力粉	178g相当	22杯（大さじ）
フランスパン	224g相当
食パン	236g相当	3.9枚（6枚切り）
おにぎり	778g相当	6.4個
ごはん	840g相当	5.6膳
そば	438g相当	2.1人前
うどん	808g相当	4玉

いも・でんぷん類でタンパク質21gはこのぐらい

ふかしいも	2334g相当	11個
さつまいも（生）	2334g相当	11個
じゃがいも（調理済）	1236g相当	8.2個
さといも（生）	1400g相当	28個
さといも（調理済）	1400g相当	28個
じゃがいも（生）	1167g相当	7.7個

一般的食品でタンパク質21gはこのぐらい

チャーハン	420g相当
とりから揚げ	135g相当
ハンバーグ	157g相当
豆腐ハンバーグ	213g相当
お好み焼き	404g相当

種実類でタンパク質21gはこのぐらい

マカダミアナッツ	254g相当	127粒
ブラジルナッツ	141g相当	47粒
ヘーゼルナッツ	155g相当	77粒
ピスタチオ	121g相当	121粒
アーモンド	108g相当	108粒
らっかせい	84g相当	84粒
栗	600g相当	60個

野菜でタンパク質21gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	217g相当
にんにく	329g相当	47片
えだまめ	180g相当	60さや
かぼちゃ	1106g相当	0.73個
れんこん	1106g相当
ごぼう	1167g相当	7.7本
ブロッコリー	389g相当	1.5株
にんじん	3001g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	1501g相当	7.5本
玉ねぎ	2100g相当	10個
しそ	539g相当	539枚
ミニトマト	1910g相当	95個
オクラ	1000g相当	100本
キャベツ	1750g相当	1.4玉
アスパラガス	808g相当	26本
トマト	3001g相当	15個
ピーマン	2334g相当	77個
なす	1910g相当	19本
ほうれんそう	955g相当	4.7束
パクチー	1501g相当
ズッキーニ	1616g相当	8本
大根	5250g相当	5.2本
きゅうり	2100g相当	21本
はくさい	2625g相当	1.7玉
セロリ	5250g相当	35本
もやし	1313g相当	6.5袋
レタス	3500g相当	7玉

果物でタンパク質21gはこのぐらい

アボカド	1000g相当	10個
バナナ	1910g相当	15本
マンゴー	3500g相当	17個
ぶどう	5250g相当	10房
りんご	10500g相当	35個
パイナップル	3500g相当	2.3個
キウイ（緑）	2100g相当	21個
みかん	3001g相当	20個
グレープフルーツ	2334g相当	7.7個
メロン	1910g相当	1.2玉
梨	7000g相当	23個
もも	3500g相当	14個
いちご	2334g相当	77個

きのこ類でタンパク質21gはこのぐらい

えのきたけ	778g相当
まつたけ	1050g相当
エリンギ	751g相当
ぶなしめじ	778g相当
しいたけ	678g相当
まいたけ	1050g相当
なめこ	1167g相当
マッシュルーム	725g相当

藻類でタンパク質21gはこのぐらい

焼きのり	51g相当
あおのり	72g相当
いわのり	61g相当
塩昆布	125g相当
こんぶ	363g相当
昆布の佃煮	350g相当
くきわかめ	1910g相当
ひじき	3001g相当
わかめ	1910g相当
うみぶどう	4200g相当
もずく	10500g相当

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