タンパク質22gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質22gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質22gはこのぐらい

牛バラ肉	172g相当
豚バラ肉	153g相当
牛サーロイン	134g相当
牛肩ロース肉	136g相当
牛ひき肉	129g相当
生ハム	92g相当
ソーセージ	187g相当
鶏むね肉	113g相当
牛フィレ肉	106g相当
チャーシュー	114g相当
豚フィレ肉	100g相当
鶏ささみ	90g相当	1.8本
砂肝	121g相当

卵類でタンパク質22gはこのぐらい

卵黄	134g相当	6.7個
生たまご	181g相当	3個
ゆでたまご	176g相当	2.9個

乳製品でタンパク質22gはこのぐらい

プロセスチーズ	97g相当
モッツァレラチーズ	120g相当
牛乳	667g相当	3.3杯
低脂肪牛乳	579g相当	2.8杯

豆類でタンパク質22gはこのぐらい

きな粉	60g相当	7.5杯（大さじ）
大豆	66g相当
納豆	134g相当	3.3パック
豆腐竹輪	148g相当	1.6本
木綿豆腐	315g相当	1丁
絹ごし豆腐	416g相当	1.3丁

魚介類でタンパク質22gはこのぐらい

かつお節	29g相当
するめ（あたりめ）	32g相当
さんま	122g相当
うなぎのかば焼き	96g相当
塩さば	84g相当
イクラ	68g相当
うなぎ	129g相当
ぶり	103g相当
はまち	107g相当
ぎんざけ	113g相当
魚肉ソーセージ	192g相当
いわし	115g相当
魚肉ハム	165g相当
ししゃも	105g相当
たい	107g相当
べにざけ	98g相当
辛子明太子	105g相当
まぐろの赤身	84g相当
あじ	112g相当
ほっけ	128g相当
かまぼこ	184g相当
はんぺん	223g相当
かにかま	182g相当
あまえび	112g相当
なると	290g相当
ブラックタイガー	120g相当
するめいか	123g相当
かき	319g相当
あさり	386g相当

穀物・主食系でタンパク質22gはこのぐらい

オートミール	161g相当	26杯（大さじ）
薄力粉	266g相当	33杯（大さじ）
米	361g相当	2.4合
中力粉	245g相当	30杯（大さじ）
強力粉	187g相当	23杯（大さじ）
フランスパン	235g相当
食パン	248g相当	4.1枚（6枚切り）
おにぎり	815g相当	6.7個
ごはん	881g相当	5.8膳
そば	459g相当	2.2人前
うどん	847g相当	4.2玉

いも・でんぷん類でタンパク質22gはこのぐらい

ふかしいも	2445g相当	12個
さつまいも（生）	2445g相当	12個
じゃがいも（調理済）	1295g相当	8.6個
さといも（生）	1467g相当	29個
さといも（調理済）	1467g相当	29個
じゃがいも（生）	1223g相当	8.1個

一般的食品でタンパク質22gはこのぐらい

チャーハン	441g相当
とりから揚げ	142g相当
ハンバーグ	165g相当
豆腐ハンバーグ	223g相当
お好み焼き	424g相当

種実類でタンパク質22gはこのぐらい

マカダミアナッツ	266g相当	133粒
ブラジルナッツ	148g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	162g相当	81粒
ピスタチオ	127g相当	127粒
アーモンド	113g相当	113粒
らっかせい	88g相当	88粒
栗	629g相当	62個

野菜でタンパク質22gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	227g相当
にんにく	344g相当	49片
えだまめ	189g相当	63さや
かぼちゃ	1158g相当	0.77個
れんこん	1158g相当
ごぼう	1223g相当	8.1本
ブロッコリー	408g相当	1.6株
にんじん	3143g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	1572g相当	7.8本
玉ねぎ	2200g相当	11個
しそ	565g相当	565枚
ミニトマト	2000g相当	100個
オクラ	1048g相当	104本
キャベツ	1834g相当	1.5玉
アスパラガス	847g相当	28本
トマト	3143g相当	15個
ピーマン	2445g相当	81個
なす	2000g相当	20本
ほうれんそう	1000g相当	5束
パクチー	1572g相当
ズッキーニ	1693g相当	8.4本
大根	5500g相当	5.5本
きゅうり	2200g相当	22本
はくさい	2750g相当	1.8玉
セロリ	5500g相当	36本
もやし	1375g相当	6.8袋
レタス	3667g相当	7.3玉

果物でタンパク質22gはこのぐらい

アボカド	1048g相当	10個
バナナ	2000g相当	16本
マンゴー	3667g相当	18個
ぶどう	5500g相当	11房
りんご	11000g相当	36個
パイナップル	3667g相当	2.4個
キウイ（緑）	2200g相当	22個
みかん	3143g相当	20個
グレープフルーツ	2445g相当	8.1個
メロン	2000g相当	1.3玉
梨	7334g相当	24個
もも	3667g相当	14個
いちご	2445g相当	81個

きのこ類でタンパク質22gはこのぐらい

えのきたけ	815g相当
まつたけ	1100g相当
エリンギ	786g相当
ぶなしめじ	815g相当
しいたけ	710g相当
まいたけ	1100g相当
なめこ	1223g相当
マッシュルーム	759g相当

藻類でタンパク質22gはこのぐらい

焼きのり	54g相当
あおのり	75g相当
いわのり	64g相当
塩昆布	131g相当
こんぶ	380g相当
昆布の佃煮	367g相当
くきわかめ	2000g相当
ひじき	3143g相当
わかめ	2000g相当
うみぶどう	4400g相当
もずく	11000g相当

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