タンパク質31gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質31gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質31gはこのぐらい

牛バラ肉	243g相当
豚バラ肉	216g相当
牛サーロイン	188g相当
牛肩ロース肉	192g相当
牛ひき肉	182g相当
生ハム	130g相当
ソーセージ	263g相当
鶏むね肉	159g相当
牛フィレ肉	150g相当
チャーシュー	160g相当
豚フィレ肉	140g相当
鶏ささみ	127g相当	2.5本
砂肝	170g相当

卵類でタンパク質31gはこのぐらい

卵黄	188g相当	9.4個
生たまご	255g相当	4.2個
ゆでたまご	248g相当	4.1個

乳製品でタンパク質31gはこのぐらい

プロセスチーズ	137g相当
モッツァレラチーズ	169g相当
牛乳	940g相当	4.7杯
低脂肪牛乳	816g相当	4杯

豆類でタンパク質31gはこのぐらい

きな粉	85g相当	10杯（大さじ）
大豆	92g相当
納豆	188g相当	4.7パック
豆腐竹輪	209g相当	2.3本
木綿豆腐	443g相当	1.4丁
絹ごし豆腐	585g相当	1.9丁

魚介類でタンパク質31gはこのぐらい

かつお節	41g相当
するめ（あたりめ）	45g相当
さんま	172g相当
うなぎのかば焼き	135g相当
塩さば	119g相当
イクラ	96g相当
うなぎ	182g相当
ぶり	145g相当
はまち	150g相当
ぎんざけ	159g相当
魚肉ソーセージ	270g相当
いわし	162g相当
魚肉ハム	232g相当
ししゃも	148g相当
たい	151g相当
べにざけ	138g相当
辛子明太子	148g相当
まぐろの赤身	118g相当
あじ	158g相当
ほっけ	180g相当
かまぼこ	259g相当
はんぺん	314g相当
かにかま	257g相当
あまえび	157g相当
なると	408g相当
ブラックタイガー	169g相当
するめいか	174g相当
かき	450g相当
あさり	544g相当

穀物・主食系でタンパク質31gはこのぐらい

オートミール	227g相当	37杯（大さじ）
薄力粉	374g相当	46杯（大さじ）
米	509g相当	3.3合
中力粉	345g相当	43杯（大さじ）
強力粉	263g相当	32杯（大さじ）
フランスパン	330g相当
食パン	349g相当	5.8枚（6枚切り）
おにぎり	1149g相当	9.5個
ごはん	1240g相当	8.2膳
そば	646g相当	3.2人前
うどん	1193g相当	5.9玉

いも・でんぷん類でタンパク質31gはこのぐらい

ふかしいも	3445g相当	17個
さつまいも（生）	3445g相当	17個
じゃがいも（調理済）	1824g相当	12個
さといも（生）	2067g相当	41個
さといも（調理済）	2067g相当	41個
じゃがいも（生）	1723g相当	11個

一般的食品でタンパク質31gはこのぐらい

チャーハン	620g相当
とりから揚げ	199g相当
ハンバーグ	232g相当
豆腐ハンバーグ	314g相当
お好み焼き	597g相当

種実類でタンパク質31gはこのぐらい

マカダミアナッツ	374g相当	187粒
ブラジルナッツ	209g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	228g相当	114粒
ピスタチオ	179g相当	179粒
アーモンド	159g相当	159粒
らっかせい	124g相当	124粒
栗	886g相当	88個

野菜でタンパク質31gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	320g相当
にんにく	485g相当	69片
えだまめ	265g相当	88さや
かぼちゃ	1632g相当	1個
れんこん	1632g相当
ごぼう	1723g相当	11本
ブロッコリー	575g相当	2.3株
にんじん	4429g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	2215g相当	11本
玉ねぎ	3100g相当	15個
しそ	795g相当	795枚
ミニトマト	2819g相当	140個
オクラ	1477g相当	147本
キャベツ	2584g相当	2.1玉
アスパラガス	1193g相当	39本
トマト	4429g相当	22個
ピーマン	3445g相当	114個
なす	2819g相当	28本
ほうれんそう	1410g相当	7束
パクチー	2215g相当
ズッキーニ	2385g相当	11本
大根	7750g相当	7.7本
きゅうり	3100g相当	31本
はくさい	3875g相当	2.5玉
セロリ	7750g相当	51本
もやし	1938g相当	9.6袋
レタス	5167g相当	10玉

果物でタンパク質31gはこのぐらい

アボカド	1477g相当	14個
バナナ	2819g相当	23本
マンゴー	5167g相当	25個
ぶどう	7750g相当	15房
りんご	15500g相当	51個
パイナップル	5167g相当	3.4個
キウイ（緑）	3100g相当	31個
みかん	4429g相当	29個
グレープフルーツ	3445g相当	11個
メロン	2819g相当	1.8玉
梨	10334g相当	34個
もも	5167g相当	20個
いちご	3445g相当	114個

きのこ類でタンパク質31gはこのぐらい

えのきたけ	1149g相当
まつたけ	1550g相当
エリンギ	1108g相当
ぶなしめじ	1149g相当
しいたけ	1000g相当
まいたけ	1550g相当
なめこ	1723g相当
マッシュルーム	1069g相当

藻類でタンパク質31gはこのぐらい

焼きのり	75g相当
あおのり	106g相当
いわのり	90g相当
塩昆布	184g相当
こんぶ	535g相当
昆布の佃煮	517g相当
くきわかめ	2819g相当
ひじき	4429g相当
わかめ	2819g相当
うみぶどう	6200g相当
もずく	15500g相当

ほかのタンパク質量について調べる