タンパク質11gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質11gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質11gはこのぐらい

牛バラ肉	86g相当
豚バラ肉	77g相当
牛サーロイン	67g相当
牛肩ロース肉	68g相当
牛ひき肉	65g相当
生ハム	46g相当
ソーセージ	94g相当
鶏むね肉	57g相当
牛フィレ肉	53g相当
チャーシュー	57g相当
豚フィレ肉	50g相当
鶏ささみ	45g相当	0.9本
砂肝	61g相当

卵類でタンパク質11gはこのぐらい

卵黄	67g相当	3.3個
生たまご	91g相当	1.5個
ゆでたまご	88g相当	1.4個

乳製品でタンパク質11gはこのぐらい

プロセスチーズ	49g相当
モッツァレラチーズ	60g相当
牛乳	334g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	290g相当	1.4杯

豆類でタンパク質11gはこのぐらい

きな粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
大豆	33g相当
納豆	67g相当	1.6パック
豆腐竹輪	74g相当	0.82本
木綿豆腐	158g相当	0.52丁
絹ごし豆腐	208g相当	0.69丁

魚介類でタンパク質11gはこのぐらい

かつお節	15g相当
するめ（あたりめ）	16g相当
さんま	61g相当
うなぎのかば焼き	48g相当
塩さば	42g相当
イクラ	34g相当
うなぎ	65g相当
ぶり	52g相当
はまち	54g相当
ぎんざけ	57g相当
魚肉ソーセージ	96g相当
いわし	58g相当
魚肉ハム	83g相当
ししゃも	53g相当
たい	54g相当
べにざけ	49g相当
辛子明太子	53g相当
まぐろの赤身	42g相当
あじ	56g相当
ほっけ	64g相当
かまぼこ	92g相当
はんぺん	112g相当
かにかま	91g相当
あまえび	56g相当
なると	145g相当
ブラックタイガー	60g相当
するめいか	62g相当
かき	160g相当
あさり	193g相当

穀物・主食系でタンパク質11gはこのぐらい

オートミール	81g相当	13杯（大さじ）
薄力粉	133g相当	16杯（大さじ）
米	181g相当	1.2合
中力粉	123g相当	15杯（大さじ）
強力粉	94g相当	11杯（大さじ）
フランスパン	118g相当
食パン	124g相当	2枚（6枚切り）
おにぎり	408g相当	3.4個
ごはん	441g相当	2.9膳
そば	230g相当	1.1人前
うどん	424g相当	2.1玉

いも・でんぷん類でタンパク質11gはこのぐらい

ふかしいも	1223g相当	6.1個
さつまいも（生）	1223g相当	6.1個
じゃがいも（調理済）	648g相当	4.3個
さといも（生）	734g相当	14個
さといも（調理済）	734g相当	14個
じゃがいも（生）	612g相当	4個

一般的食品でタンパク質11gはこのぐらい

チャーハン	221g相当
とりから揚げ	71g相当
ハンバーグ	83g相当
豆腐ハンバーグ	112g相当
お好み焼き	212g相当

種実類でタンパク質11gはこのぐらい

マカダミアナッツ	133g相当	66粒
ブラジルナッツ	74g相当	24粒
ヘーゼルナッツ	81g相当	40粒
ピスタチオ	64g相当	64粒
アーモンド	57g相当	57粒
らっかせい	44g相当	44粒
栗	315g相当	31個

野菜でタンパク質11gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	114g相当
にんにく	172g相当	24片
えだまめ	95g相当	31さや
かぼちゃ	579g相当	0.38個
れんこん	579g相当
ごぼう	612g相当	4本
ブロッコリー	204g相当	0.81株
にんじん	1572g相当	10本
長ねぎ（白ねぎ）	786g相当	3.9本
玉ねぎ	1100g相当	5.5個
しそ	283g相当	283枚
ミニトマト	1000g相当	50個
オクラ	524g相当	52本
キャベツ	917g相当	0.76玉
アスパラガス	424g相当	14本
トマト	1572g相当	7.8個
ピーマン	1223g相当	40個
なす	1000g相当	10本
ほうれんそう	500g相当	2.5束
パクチー	786g相当
ズッキーニ	847g相当	4.2本
大根	2750g相当	2.7本
きゅうり	1100g相当	11本
はくさい	1375g相当	0.91玉
セロリ	2750g相当	18本
もやし	688g相当	3.4袋
レタス	1834g相当	3.6玉

果物でタンパク質11gはこのぐらい

アボカド	524g相当	5.2個
バナナ	1000g相当	8.3本
マンゴー	1834g相当	9.1個
ぶどう	2750g相当	5.5房
りんご	5500g相当	18個
パイナップル	1834g相当	1.2個
キウイ（緑）	1100g相当	11個
みかん	1572g相当	10個
グレープフルーツ	1223g相当	4個
メロン	1000g相当	0.66玉
梨	3667g相当	12個
もも	1834g相当	7.3個
いちご	1223g相当	40個

きのこ類でタンパク質11gはこのぐらい

えのきたけ	408g相当
まつたけ	550g相当
エリンギ	393g相当
ぶなしめじ	408g相当
しいたけ	355g相当
まいたけ	550g相当
なめこ	612g相当
マッシュルーム	380g相当

藻類でタンパク質11gはこのぐらい

焼きのり	27g相当
あおのり	38g相当
いわのり	32g相当
塩昆布	66g相当
こんぶ	190g相当
昆布の佃煮	184g相当
くきわかめ	1000g相当
ひじき	1572g相当
わかめ	1000g相当
うみぶどう	2200g相当
もずく	5500g相当

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