リン996mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン996mgはこのぐらい

オートミール	270g相当	45杯（大さじ）
薄力粉	1661g相当	207杯（大さじ）
米	1049g相当	6.9合
中力粉	1557g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1557g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1384g相当
食パン	1487g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2692g相当	22個
ごはん	2930g相当	19膳
そば	1245g相当	6.2人前
うどん	5534g相当	27玉

種実類でリン996mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	712g相当	356粒
ブラジルナッツ	147g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	312g相当	156粒
ピスタチオ	227g相当	227粒
アーモンド	217g相当	217粒
らっかせい	263g相当	263粒
栗	1384g相当	138個

野菜でリン996mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	453g相当
にんにく	623g相当	89片
えだまめ	586g相当	195さや
かぼちゃ	2075g相当	1.3個
れんこん	1346g相当
ごぼう	1607g相当	10本
ブロッコリー	906g相当	3.6株
にんじん	3831g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3689g相当	18本
玉ねぎ	3213g相当	16個
しそ	1423g相当	1423枚
ミニトマト	3435g相当	171個
オクラ	1718g相当	171本
キャベツ	3831g相当	3.1玉
アスパラガス	1661g相当	55本
トマト	3831g相当	19個
ピーマン	4528g相当	150個
なす	3321g相当	33本
ほうれんそう	2120g相当	10束
パクチー	1689g相当
ズッキーニ	2692g相当	13本
大根	5859g相当	5.8本
きゅうり	2767g相当	27本
はくさい	3019g相当	2玉
セロリ	2554g相当	17本
もやし	2692g相当	13袋
レタス	4528g相当	9玉

果物でリン996mgはこのぐらい

アボカド	1916g相当	19個
バナナ	3689g相当	30本
マンゴー	8300g相当	41個
ぶどう	6641g相当	13房
りんご	8300g相当	27個
パイナップル	11067g	7.3個
キウイ（緑）	3321g相当	33個
みかん	6641g相当	44個
グレープフルーツ	5859g相当	19個
メロン	4743g相当	3.1玉
梨	9055g相当	30個
もも	5534g相当	22個
いちご	3213g相当	107個

いも・でんぷん類でリン996mgはこのぐらい

ふかしいも	2120g相当	10個
さつまいも（生）	2166g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3113g相当	20個
さといも（生）	1811g相当	36個
さといも（調理済）	2120g相当	42個
じゃがいも（生）	2166g相当	14個

乳製品でリン996mgはこのぐらい

プロセスチーズ	137g相当
モッツァレラチーズ	384g相当
牛乳	1071g相当	5.3杯
低脂肪牛乳	1107g相当	5.5杯

豆類でリン996mgはこのぐらい

きな粉	151g相当	18杯（大さじ）
大豆	204g相当
納豆	453g相当	11パック
豆腐竹輪	664g相当	7.3本
木綿豆腐	1132g相当	3.7丁
絹ごし豆腐	1465g相当	4.8丁

肉類でリン996mgはこのぐらい

牛バラ肉	906g相当
豚バラ肉	767g相当
牛サーロイン	664g相当
牛肩ロース肉	712g相当
牛ひき肉	997g相当
生ハム	499g相当
ソーセージ	525g相当
鶏むね肉	831g相当
牛フィレ肉	499g相当
チャーシュー	384g相当
豚フィレ肉	434g相当
鶏ささみ	499g相当	9.9本
砂肝	712g相当

卵類でリン996mgはこのぐらい

卵黄	185g相当	9.2個
生たまご	586g相当	9.7個
ゆでたまご	586g相当	9.7個

魚介類でリン996mgはこのぐらい

かつお節	127g相当
するめ（あたりめ）	91g相当
さんま	554g相当
うなぎのかば焼き	332g相当
塩さば	499g相当
イクラ	188g相当
うなぎ	384g相当
ぶり	767g相当
はまち	475g相当
ぎんざけ	344g相当
魚肉ソーセージ	499g相当
いわし	434g相当
魚肉ハム	1993g相当
ししゃも	232g相当
たい	453g相当
べにざけ	384g相当
辛子明太子	344g相当
まぐろの赤身	369g相当
あじ	434g相当
ほっけ	453g相当
かまぼこ	1661g相当
はんぺん	906g相当
かにかま	1294g相当
あまえび	416g相当
なると	906g相当
ブラックタイガー	475g相当
するめいか	399g相当
かき	997g相当
あさり	1215g相当

一般的食品でリン996mgはこのぐらい

チャーハン	1779g相当
とりから揚げ	554g相当
ハンバーグ	906g相当
豆腐ハンバーグ	831g相当
お好み焼き	1465g相当

きのこ類でリン996mgはこのぐらい

えのきたけ	906g相当
まつたけ	2490g相当
エリンギ	1120g相当
ぶなしめじ	1038g相当
しいたけ	1145g相当
まいたけ	1845g相当
なめこ	1465g相当
マッシュルーム	997g相当

藻類でリン996mgはこのぐらい

焼きのり	143g相当
あおのり	256g相当
いわのり	188g相当
塩昆布	586g相当
こんぶ	554g相当
昆布の佃煮	831g相当
くきわかめ	2930g相当
ひじき	49800g
わかめ	6225g相当
うみぶどう	9960g相当
もずく	49800g

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