リン1mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン1mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン1mgはこのぐらい

オートミール	1g相当	0.16杯（大さじ）
薄力粉	2g相当	0.25杯（大さじ）
米	2g相当	0.013合
中力粉	2g相当	0.25杯（大さじ）
強力粉	2g相当	0.25杯（大さじ）
フランスパン	2g相当
食パン	2g相当	0.033枚（6枚切り）
おにぎり	3g相当	0.025個
ごはん	3g相当	0.02膳
そば	2g相当	0.01人前
うどん	6g相当	0.03玉

種実類でリン1mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1g相当	0.5粒
ブラジルナッツ	1g相当	0.33粒
ヘーゼルナッツ	1g相当	0.5粒
ピスタチオ	1g相当	1粒
アーモンド	1g相当	1粒
らっかせい	1g相当	1粒
栗	2g相当	0.2個

野菜でリン1mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1g相当
にんにく	1g相当	0.14片
えだまめ	1g相当	0.33さや
かぼちゃ	3g相当	0.002個
れんこん	2g相当
ごぼう	2g相当	0.013本
ブロッコリー	1g相当	0.004株
にんじん	4g相当	0.026本
長ねぎ（白ねぎ）	4g相当	0.02本
玉ねぎ	4g相当	0.02個
しそ	2g相当	2枚
ミニトマト	4g相当	0.2個
オクラ	2g相当	0.2本
キャベツ	4g相当	0.0033玉
アスパラガス	2g相当	0.066本
トマト	4g相当	0.02個
ピーマン	5g相当	0.16個
なす	4g相当	0.04本
ほうれんそう	3g相当	0.015束
パクチー	2g相当
ズッキーニ	3g相当	0.015本
大根	6g相当	0.006本
きゅうり	3g相当	0.03本
はくさい	4g相当	0.0026玉
セロリ	3g相当	0.02本
もやし	3g相当	0.015袋
レタス	5g相当	0.01玉

果物でリン1mgはこのぐらい

アボカド	2g相当	0.02個
バナナ	4g相当	0.033本
マンゴー	9g相当	0.045個
ぶどう	7g相当	0.014房
りんご	9g相当	0.03個
パイナップル	12g相当	0.008個
キウイ（緑）	4g相当	0.04個
みかん	7g相当	0.046個
グレープフルーツ	6g相当	0.02個
メロン	5g相当	0.0033玉
梨	10g相当	0.033個
もも	6g相当	0.024個
いちご	4g相当	0.13個

いも・でんぷん類でリン1mgはこのぐらい

ふかしいも	3g相当	0.015個
さつまいも（生）	3g相当	0.015個
じゃがいも（調理済）	4g相当	0.026個
さといも（生）	2g相当	0.04個
さといも（調理済）	3g相当	0.06個
じゃがいも（生）	3g相当	0.02個

乳製品でリン1mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1g相当
モッツァレラチーズ	1g相当
牛乳	2g相当	0.01杯
低脂肪牛乳	2g相当	0.01杯

豆類でリン1mgはこのぐらい

きな粉	1g相当	0.12杯（大さじ）
大豆	1g相当
納豆	1g相当	0.025パック
豆腐竹輪	1g相当	0.011本
木綿豆腐	2g相当	0.0066丁
絹ごし豆腐	2g相当	0.0066丁

肉類でリン1mgはこのぐらい

牛バラ肉	1g相当
豚バラ肉	1g相当
牛サーロイン	1g相当
牛肩ロース肉	1g相当
牛ひき肉	1g相当
生ハム	1g相当
ソーセージ	1g相当
鶏むね肉	1g相当
牛フィレ肉	1g相当
チャーシュー	1g相当
豚フィレ肉	1g相当
鶏ささみ	1g相当	0.02本
砂肝	1g相当

卵類でリン1mgはこのぐらい

卵黄	1g相当	0.05個
生たまご	1g相当	0.016個
ゆでたまご	1g相当	0.016個

魚介類でリン1mgはこのぐらい

かつお節	1g相当
するめ（あたりめ）	1g相当
さんま	1g相当
うなぎのかば焼き	1g相当
塩さば	1g相当
イクラ	1g相当
うなぎ	1g相当
ぶり	1g相当
はまち	1g相当
ぎんざけ	1g相当
魚肉ソーセージ	1g相当
いわし	1g相当
魚肉ハム	2g相当
ししゃも	1g相当
たい	1g相当
べにざけ	1g相当
辛子明太子	1g相当
まぐろの赤身	1g相当
あじ	1g相当
ほっけ	1g相当
かまぼこ	2g相当
はんぺん	1g相当
かにかま	2g相当
あまえび	1g相当
なると	1g相当
ブラックタイガー	1g相当
するめいか	1g相当
かき	1g相当
あさり	2g相当

一般的食品でリン1mgはこのぐらい

チャーハン	2g相当
とりから揚げ	1g相当
ハンバーグ	1g相当
豆腐ハンバーグ	1g相当
お好み焼き	2g相当

きのこ類でリン1mgはこのぐらい

えのきたけ	1g相当
まつたけ	3g相当
エリンギ	2g相当
ぶなしめじ	2g相当
しいたけ	2g相当
まいたけ	2g相当
なめこ	2g相当
マッシュルーム	1g相当

藻類でリン1mgはこのぐらい

焼きのり	1g相当
あおのり	1g相当
いわのり	1g相当
塩昆布	1g相当
こんぶ	1g相当
昆布の佃煮	1g相当
くきわかめ	3g相当
ひじき	50g相当
わかめ	7g相当
うみぶどう	10g相当
もずく	50g相当

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