リン101mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン101mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン101mgはこのぐらい

オートミール	28g相当	4.6杯（大さじ）
薄力粉	169g相当	21杯（大さじ）
米	107g相当	0.71合
中力粉	158g相当	19杯（大さじ）
強力粉	158g相当	19杯（大さじ）
フランスパン	141g相当
食パン	151g相当	2.5枚（6枚切り）
おにぎり	273g相当	2.2個
ごはん	298g相当	1.9膳
そば	127g相当	0.63人前
うどん	562g相当	2.8玉

種実類でリン101mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	73g相当	36粒
ブラジルナッツ	15g相当	5粒
ヘーゼルナッツ	32g相当	16粒
ピスタチオ	23g相当	23粒
アーモンド	22g相当	22粒
らっかせい	27g相当	27粒
栗	141g相当	14個

野菜でリン101mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	46g相当
にんにく	64g相当	9.1片
えだまめ	60g相当	20さや
かぼちゃ	211g相当	0.14個
れんこん	137g相当
ごぼう	163g相当	1本
ブロッコリー	92g相当	0.36株
にんじん	389g相当	2.5本
長ねぎ（白ねぎ）	375g相当	1.8本
玉ねぎ	326g相当	1.6個
しそ	145g相当	145枚
ミニトマト	349g相当	17個
オクラ	175g相当	17本
キャベツ	389g相当	0.32玉
アスパラガス	169g相当	5.6本
トマト	389g相当	1.9個
ピーマン	460g相当	15個
なす	337g相当	3.3本
ほうれんそう	215g相当	1束
パクチー	172g相当
ズッキーニ	273g相当	1.3本
大根	595g相当	0.59本
きゅうり	281g相当	2.8本
はくさい	307g相当	0.2玉
セロリ	259g相当	1.7本
もやし	273g相当	1.3袋
レタス	460g相当	0.92玉

果物でリン101mgはこのぐらい

アボカド	195g相当	1.9個
バナナ	375g相当	3.1本
マンゴー	842g相当	4.2個
ぶどう	674g相当	1.3房
りんご	842g相当	2.8個
パイナップル	1123g相当	0.74個
キウイ（緑）	337g相当	3.3個
みかん	674g相当	4.4個
グレープフルーツ	595g相当	1.9個
メロン	481g相当	0.32玉
梨	919g相当	3個
もも	562g相当	2.2個
いちご	326g相当	10個

いも・でんぷん類でリン101mgはこのぐらい

ふかしいも	215g相当	1個
さつまいも（生）	220g相当	1.1個
じゃがいも（調理済）	316g相当	2.1個
さといも（生）	184g相当	3.6個
さといも（調理済）	215g相当	4.3個
じゃがいも（生）	220g相当	1.4個

乳製品でリン101mgはこのぐらい

プロセスチーズ	14g相当
モッツァレラチーズ	39g相当
牛乳	109g相当	0.54杯
低脂肪牛乳	113g相当	0.56杯

豆類でリン101mgはこのぐらい

きな粉	16g相当	2杯（大さじ）
大豆	21g相当
納豆	46g相当	1.1パック
豆腐竹輪	68g相当	0.75本
木綿豆腐	115g相当	0.38丁
絹ごし豆腐	149g相当	0.49丁

肉類でリン101mgはこのぐらい

牛バラ肉	92g相当
豚バラ肉	78g相当
牛サーロイン	68g相当
牛肩ロース肉	73g相当
牛ひき肉	101g相当
生ハム	51g相当
ソーセージ	54g相当
鶏むね肉	85g相当
牛フィレ肉	51g相当
チャーシュー	39g相当
豚フィレ肉	44g相当
鶏ささみ	51g相当	1本
砂肝	73g相当

卵類でリン101mgはこのぐらい

卵黄	19g相当	0.95個
生たまご	60g相当	1個
ゆでたまご	60g相当	1個

魚介類でリン101mgはこのぐらい

かつお節	13g相当
するめ（あたりめ）	10g相当
さんま	57g相当
うなぎのかば焼き	34g相当
塩さば	51g相当
イクラ	20g相当
うなぎ	39g相当
ぶり	78g相当
はまち	49g相当
ぎんざけ	35g相当
魚肉ソーセージ	51g相当
いわし	44g相当
魚肉ハム	202g相当
ししゃも	24g相当
たい	46g相当
べにざけ	39g相当
辛子明太子	35g相当
まぐろの赤身	38g相当
あじ	44g相当
ほっけ	46g相当
かまぼこ	169g相当
はんぺん	92g相当
かにかま	132g相当
あまえび	43g相当
なると	92g相当
ブラックタイガー	49g相当
するめいか	41g相当
かき	101g相当
あさり	124g相当

一般的食品でリン101mgはこのぐらい

チャーハン	181g相当
とりから揚げ	57g相当
ハンバーグ	92g相当
豆腐ハンバーグ	85g相当
お好み焼き	149g相当

きのこ類でリン101mgはこのぐらい

えのきたけ	92g相当
まつたけ	253g相当
エリンギ	114g相当
ぶなしめじ	106g相当
しいたけ	117g相当
まいたけ	188g相当
なめこ	149g相当
マッシュルーム	101g相当

藻類でリン101mgはこのぐらい

焼きのり	15g相当
あおのり	26g相当
いわのり	20g相当
塩昆布	60g相当
こんぶ	57g相当
昆布の佃煮	85g相当
くきわかめ	298g相当
ひじき	5050g相当
わかめ	632g相当
うみぶどう	1010g相当
もずく	5050g相当

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