リン100mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン100mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン100mgはこのぐらい

オートミール	28g相当	4.6杯（大さじ）
薄力粉	167g相当	20杯（大さじ）
米	106g相当	0.7合
中力粉	157g相当	19杯（大さじ）
強力粉	157g相当	19杯（大さじ）
フランスパン	139g相当
食パン	150g相当	2.5枚（6枚切り）
おにぎり	271g相当	2.2個
ごはん	295g相当	1.9膳
そば	125g相当	0.62人前
うどん	556g相当	2.7玉

種実類でリン100mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	72g相当	36粒
ブラジルナッツ	15g相当	5粒
ヘーゼルナッツ	32g相当	16粒
ピスタチオ	23g相当	23粒
アーモンド	22g相当	22粒
らっかせい	27g相当	27粒
栗	139g相当	13個

野菜でリン100mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	46g相当
にんにく	63g相当	9片
えだまめ	59g相当	19さや
かぼちゃ	209g相当	0.13個
れんこん	136g相当
ごぼう	162g相当	1本
ブロッコリー	91g相当	0.36株
にんじん	385g相当	2.5本
長ねぎ（白ねぎ）	371g相当	1.8本
玉ねぎ	323g相当	1.6個
しそ	143g相当	143枚
ミニトマト	345g相当	17個
オクラ	173g相当	17本
キャベツ	385g相当	0.32玉
アスパラガス	167g相当	5.5本
トマト	385g相当	1.9個
ピーマン	455g相当	15個
なす	334g相当	3.3本
ほうれんそう	213g相当	1束
パクチー	170g相当
ズッキーニ	271g相当	1.3本
大根	589g相当	0.58本
きゅうり	278g相当	2.7本
はくさい	304g相当	0.2玉
セロリ	257g相当	1.7本
もやし	271g相当	1.3袋
レタス	455g相当	0.91玉

果物でリン100mgはこのぐらい

アボカド	193g相当	1.9個
バナナ	371g相当	3本
マンゴー	834g相当	4.1個
ぶどう	667g相当	1.3房
りんご	834g相当	2.7個
パイナップル	1112g相当	0.74個
キウイ（緑）	334g相当	3.3個
みかん	667g相当	4.4個
グレープフルーツ	589g相当	1.9個
メロン	477g相当	0.31玉
梨	910g相当	3個
もも	556g相当	2.2個
いちご	323g相当	10個

いも・でんぷん類でリン100mgはこのぐらい

ふかしいも	213g相当	1個
さつまいも（生）	218g相当	1個
じゃがいも（調理済）	313g相当	2個
さといも（生）	182g相当	3.6個
さといも（調理済）	213g相当	4.2個
じゃがいも（生）	218g相当	1.4個

乳製品でリン100mgはこのぐらい

プロセスチーズ	14g相当
モッツァレラチーズ	39g相当
牛乳	108g相当	0.54杯
低脂肪牛乳	112g相当	0.56杯

豆類でリン100mgはこのぐらい

きな粉	16g相当	2杯（大さじ）
大豆	21g相当
納豆	46g相当	1.1パック
豆腐竹輪	67g相当	0.74本
木綿豆腐	114g相当	0.38丁
絹ごし豆腐	148g相当	0.49丁

肉類でリン100mgはこのぐらい

牛バラ肉	91g相当
豚バラ肉	77g相当
牛サーロイン	67g相当
牛肩ロース肉	72g相当
牛ひき肉	100g相当
生ハム	50g相当
ソーセージ	53g相当
鶏むね肉	84g相当
牛フィレ肉	50g相当
チャーシュー	39g相当
豚フィレ肉	44g相当
鶏ささみ	50g相当	1本
砂肝	72g相当

卵類でリン100mgはこのぐらい

卵黄	19g相当	0.95個
生たまご	59g相当	0.98個
ゆでたまご	59g相当	0.98個

魚介類でリン100mgはこのぐらい

かつお節	13g相当
するめ（あたりめ）	10g相当
さんま	56g相当
うなぎのかば焼き	34g相当
塩さば	50g相当
イクラ	19g相当
うなぎ	39g相当
ぶり	77g相当
はまち	48g相当
ぎんざけ	35g相当
魚肉ソーセージ	50g相当
いわし	44g相当
魚肉ハム	200g相当
ししゃも	24g相当
たい	46g相当
べにざけ	39g相当
辛子明太子	35g相当
まぐろの赤身	38g相当
あじ	44g相当
ほっけ	46g相当
かまぼこ	167g相当
はんぺん	91g相当
かにかま	130g相当
あまえび	42g相当
なると	91g相当
ブラックタイガー	48g相当
するめいか	40g相当
かき	100g相当
あさり	122g相当

一般的食品でリン100mgはこのぐらい

チャーハン	179g相当
とりから揚げ	56g相当
ハンバーグ	91g相当
豆腐ハンバーグ	84g相当
お好み焼き	148g相当

きのこ類でリン100mgはこのぐらい

えのきたけ	91g相当
まつたけ	250g相当
エリンギ	113g相当
ぶなしめじ	105g相当
しいたけ	115g相当
まいたけ	186g相当
なめこ	148g相当
マッシュルーム	100g相当

藻類でリン100mgはこのぐらい

焼きのり	15g相当
あおのり	26g相当
いわのり	19g相当
塩昆布	59g相当
こんぶ	56g相当
昆布の佃煮	84g相当
くきわかめ	295g相当
ひじき	5000g相当
わかめ	625g相当
うみぶどう	1000g相当
もずく	5000g相当

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