リン10mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン10mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン10mgはこのぐらい

オートミール	3g相当	0.5杯（大さじ）
薄力粉	17g相当	2.1杯（大さじ）
米	11g相当	0.073合
中力粉	16g相当	2杯（大さじ）
強力粉	16g相当	2杯（大さじ）
フランスパン	14g相当
食パン	15g相当	0.25枚（6枚切り）
おにぎり	28g相当	0.23個
ごはん	30g相当	0.2膳
そば	13g相当	0.065人前
うどん	56g相当	0.28玉

種実類でリン10mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	8g相当	4粒
ブラジルナッツ	2g相当	0.66粒
ヘーゼルナッツ	4g相当	2粒
ピスタチオ	3g相当	3粒
アーモンド	3g相当	3粒
らっかせい	3g相当	3粒
栗	14g相当	1.4個

野菜でリン10mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	5g相当
にんにく	7g相当	1片
えだまめ	6g相当	2さや
かぼちゃ	21g相当	0.014個
れんこん	14g相当
ごぼう	17g相当	0.11本
ブロッコリー	10g相当	0.04株
にんじん	39g相当	0.26本
長ねぎ（白ねぎ）	38g相当	0.19本
玉ねぎ	33g相当	0.16個
しそ	15g相当	15枚
ミニトマト	35g相当	1.7個
オクラ	18g相当	1.8本
キャベツ	39g相当	0.032玉
アスパラガス	17g相当	0.56本
トマト	39g相当	0.19個
ピーマン	46g相当	1.5個
なす	34g相当	0.34本
ほうれんそう	22g相当	0.11束
パクチー	17g相当
ズッキーニ	28g相当	0.14本
大根	59g相当	0.059本
きゅうり	28g相当	0.28本
はくさい	31g相当	0.02玉
セロリ	26g相当	0.17本
もやし	28g相当	0.14袋
レタス	46g相当	0.092玉

果物でリン10mgはこのぐらい

アボカド	20g相当	0.2個
バナナ	38g相当	0.31本
マンゴー	84g相当	0.42個
ぶどう	67g相当	0.13房
りんご	84g相当	0.28個
パイナップル	112g相当	0.074個
キウイ（緑）	34g相当	0.34個
みかん	67g相当	0.44個
グレープフルーツ	59g相当	0.19個
メロン	48g相当	0.032玉
梨	91g相当	0.3個
もも	56g相当	0.22個
いちご	33g相当	1.1個

いも・でんぷん類でリン10mgはこのぐらい

ふかしいも	22g相当	0.11個
さつまいも（生）	22g相当	0.11個
じゃがいも（調理済）	32g相当	0.21個
さといも（生）	19g相当	0.38個
さといも（調理済）	22g相当	0.44個
じゃがいも（生）	22g相当	0.14個

乳製品でリン10mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2g相当
モッツァレラチーズ	4g相当
牛乳	11g相当	0.055杯
低脂肪牛乳	12g相当	0.06杯

豆類でリン10mgはこのぐらい

きな粉	2g相当	0.25杯（大さじ）
大豆	3g相当
納豆	5g相当	0.12パック
豆腐竹輪	7g相当	0.077本
木綿豆腐	12g相当	0.04丁
絹ごし豆腐	15g相当	0.05丁

肉類でリン10mgはこのぐらい

牛バラ肉	10g相当
豚バラ肉	8g相当
牛サーロイン	7g相当
牛肩ロース肉	8g相当
牛ひき肉	10g相当
生ハム	5g相当
ソーセージ	6g相当
鶏むね肉	9g相当
牛フィレ肉	5g相当
チャーシュー	4g相当
豚フィレ肉	5g相当
鶏ささみ	5g相当	0.1本
砂肝	8g相当

卵類でリン10mgはこのぐらい

卵黄	2g相当	0.1個
生たまご	6g相当	0.1個
ゆでたまご	6g相当	0.1個

魚介類でリン10mgはこのぐらい

かつお節	2g相当
するめ（あたりめ）	1g相当
さんま	6g相当
うなぎのかば焼き	4g相当
塩さば	5g相当
イクラ	2g相当
うなぎ	4g相当
ぶり	8g相当
はまち	5g相当
ぎんざけ	4g相当
魚肉ソーセージ	5g相当
いわし	5g相当
魚肉ハム	20g相当
ししゃも	3g相当
たい	5g相当
べにざけ	4g相当
辛子明太子	4g相当
まぐろの赤身	4g相当
あじ	5g相当
ほっけ	5g相当
かまぼこ	17g相当
はんぺん	10g相当
かにかま	13g相当
あまえび	5g相当
なると	10g相当
ブラックタイガー	5g相当
するめいか	4g相当
かき	10g相当
あさり	13g相当

一般的食品でリン10mgはこのぐらい

チャーハン	18g相当
とりから揚げ	6g相当
ハンバーグ	10g相当
豆腐ハンバーグ	9g相当
お好み焼き	15g相当

きのこ類でリン10mgはこのぐらい

えのきたけ	10g相当
まつたけ	25g相当
エリンギ	12g相当
ぶなしめじ	11g相当
しいたけ	12g相当
まいたけ	19g相当
なめこ	15g相当
マッシュルーム	10g相当

藻類でリン10mgはこのぐらい

焼きのり	2g相当
あおのり	3g相当
いわのり	2g相当
塩昆布	6g相当
こんぶ	6g相当
昆布の佃煮	9g相当
くきわかめ	30g相当
ひじき	500g相当
わかめ	63g相当
うみぶどう	100g相当
もずく	500g相当

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