リン20mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン20mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン20mgはこのぐらい

オートミール	6g相当	1杯（大さじ）
薄力粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
米	22g相当	0.14合
中力粉	32g相当	4杯（大さじ）
強力粉	32g相当	4杯（大さじ）
フランスパン	28g相当
食パン	30g相当	0.5枚（6枚切り）
おにぎり	55g相当	0.45個
ごはん	59g相当	0.39膳
そば	25g相当	0.12人前
うどん	112g相当	0.56玉

種実類でリン20mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	15g相当	7.5粒
ブラジルナッツ	3g相当	1粒
ヘーゼルナッツ	7g相当	3.5粒
ピスタチオ	5g相当	5粒
アーモンド	5g相当	5粒
らっかせい	6g相当	6粒
栗	28g相当	2.8個

野菜でリン20mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	10g相当
にんにく	13g相当	1.8片
えだまめ	12g相当	4さや
かぼちゃ	42g相当	0.028個
れんこん	28g相当
ごぼう	33g相当	0.22本
ブロッコリー	19g相当	0.076株
にんじん	77g相当	0.51本
長ねぎ（白ねぎ）	75g相当	0.37本
玉ねぎ	65g相当	0.32個
しそ	29g相当	29枚
ミニトマト	69g相当	3.4個
オクラ	35g相当	3.5本
キャベツ	77g相当	0.064玉
アスパラガス	34g相当	1.1本
トマト	77g相当	0.38個
ピーマン	91g相当	3個
なす	67g相当	0.67本
ほうれんそう	43g相当	0.21束
パクチー	34g相当
ズッキーニ	55g相当	0.27本
大根	118g相当	0.11本
きゅうり	56g相当	0.56本
はくさい	61g相当	0.04玉
セロリ	52g相当	0.34本
もやし	55g相当	0.27袋
レタス	91g相当	0.18玉

果物でリン20mgはこのぐらい

アボカド	39g相当	0.39個
バナナ	75g相当	0.62本
マンゴー	167g相当	0.83個
ぶどう	134g相当	0.26房
りんご	167g相当	0.55個
パイナップル	223g相当	0.14個
キウイ（緑）	67g相当	0.67個
みかん	134g相当	0.89個
グレープフルーツ	118g相当	0.39個
メロン	96g相当	0.064玉
梨	182g相当	0.6個
もも	112g相当	0.44個
いちご	65g相当	2.1個

いも・でんぷん類でリン20mgはこのぐらい

ふかしいも	43g相当	0.21個
さつまいも（生）	44g相当	0.22個
じゃがいも（調理済）	63g相当	0.42個
さといも（生）	37g相当	0.74個
さといも（調理済）	43g相当	0.86個
じゃがいも（生）	44g相当	0.29個

乳製品でリン20mgはこのぐらい

プロセスチーズ	3g相当
モッツァレラチーズ	8g相当
牛乳	22g相当	0.11杯
低脂肪牛乳	23g相当	0.11杯

豆類でリン20mgはこのぐらい

きな粉	4g相当	0.5杯（大さじ）
大豆	5g相当
納豆	10g相当	0.25パック
豆腐竹輪	14g相当	0.15本
木綿豆腐	23g相当	0.076丁
絹ごし豆腐	30g相当	0.1丁

肉類でリン20mgはこのぐらい

牛バラ肉	19g相当
豚バラ肉	16g相当
牛サーロイン	14g相当
牛肩ロース肉	15g相当
牛ひき肉	20g相当
生ハム	10g相当
ソーセージ	11g相当
鶏むね肉	17g相当
牛フィレ肉	10g相当
チャーシュー	8g相当
豚フィレ肉	9g相当
鶏ささみ	10g相当	0.2本
砂肝	15g相当

卵類でリン20mgはこのぐらい

卵黄	4g相当	0.2個
生たまご	12g相当	0.2個
ゆでたまご	12g相当	0.2個

魚介類でリン20mgはこのぐらい

かつお節	3g相当
するめ（あたりめ）	2g相当
さんま	12g相当
うなぎのかば焼き	7g相当
塩さば	10g相当
イクラ	4g相当
うなぎ	8g相当
ぶり	16g相当
はまち	10g相当
ぎんざけ	7g相当
魚肉ソーセージ	10g相当
いわし	9g相当
魚肉ハム	40g相当
ししゃも	5g相当
たい	10g相当
べにざけ	8g相当
辛子明太子	7g相当
まぐろの赤身	8g相当
あじ	9g相当
ほっけ	10g相当
かまぼこ	34g相当
はんぺん	19g相当
かにかま	26g相当
あまえび	9g相当
なると	19g相当
ブラックタイガー	10g相当
するめいか	8g相当
かき	20g相当
あさり	25g相当

一般的食品でリン20mgはこのぐらい

チャーハン	36g相当
とりから揚げ	12g相当
ハンバーグ	19g相当
豆腐ハンバーグ	17g相当
お好み焼き	30g相当

きのこ類でリン20mgはこのぐらい

えのきたけ	19g相当
まつたけ	50g相当
エリンギ	23g相当
ぶなしめじ	21g相当
しいたけ	23g相当
まいたけ	38g相当
なめこ	30g相当
マッシュルーム	20g相当

藻類でリン20mgはこのぐらい

焼きのり	3g相当
あおのり	6g相当
いわのり	4g相当
塩昆布	12g相当
こんぶ	12g相当
昆布の佃煮	17g相当
くきわかめ	59g相当
ひじき	1000g相当
わかめ	125g相当
うみぶどう	200g相当
もずく	1000g相当

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