リン30mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン30mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン30mgはこのぐらい

オートミール	9g相当	1.5杯（大さじ）
薄力粉	50g相当	6.2杯（大さじ）
米	32g相当	0.21合
中力粉	47g相当	5.8杯（大さじ）
強力粉	47g相当	5.8杯（大さじ）
フランスパン	42g相当
食パン	45g相当	0.75枚（6枚切り）
おにぎり	82g相当	0.68個
ごはん	89g相当	0.59膳
そば	38g相当	0.19人前
うどん	167g相当	0.83玉

種実類でリン30mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	22g相当	11粒
ブラジルナッツ	5g相当	1.6粒
ヘーゼルナッツ	10g相当	5粒
ピスタチオ	7g相当	7粒
アーモンド	7g相当	7粒
らっかせい	8g相当	8粒
栗	42g相当	4.2個

野菜でリン30mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	14g相当
にんにく	19g相当	2.7片
えだまめ	18g相当	6さや
かぼちゃ	63g相当	0.042個
れんこん	41g相当
ごぼう	49g相当	0.32本
ブロッコリー	28g相当	0.11株
にんじん	116g相当	0.77本
長ねぎ（白ねぎ）	112g相当	0.56本
玉ねぎ	97g相当	0.48個
しそ	43g相当	43枚
ミニトマト	104g相当	5.2個
オクラ	52g相当	5.2本
キャベツ	116g相当	0.096玉
アスパラガス	50g相当	1.6本
トマト	116g相当	0.57個
ピーマン	137g相当	4.5個
なす	100g相当	1本
ほうれんそう	64g相当	0.32束
パクチー	51g相当
ズッキーニ	82g相当	0.41本
大根	177g相当	0.17本
きゅうり	84g相当	0.84本
はくさい	91g相当	0.06玉
セロリ	77g相当	0.51本
もやし	82g相当	0.41袋
レタス	137g相当	0.27玉

果物でリン30mgはこのぐらい

アボカド	58g相当	0.57個
バナナ	112g相当	0.93本
マンゴー	250g相当	1.2個
ぶどう	200g相当	0.4房
りんご	250g相当	0.83個
パイナップル	334g相当	0.22個
キウイ（緑）	100g相当	1個
みかん	200g相当	1.3個
グレープフルーツ	177g相当	0.59個
メロン	143g相当	0.095玉
梨	273g相当	0.91個
もも	167g相当	0.66個
いちご	97g相当	3.2個

いも・でんぷん類でリン30mgはこのぐらい

ふかしいも	64g相当	0.32個
さつまいも（生）	66g相当	0.33個
じゃがいも（調理済）	94g相当	0.62個
さといも（生）	55g相当	1.1個
さといも（調理済）	64g相当	1.2個
じゃがいも（生）	66g相当	0.44個

乳製品でリン30mgはこのぐらい

プロセスチーズ	5g相当
モッツァレラチーズ	12g相当
牛乳	33g相当	0.16杯
低脂肪牛乳	34g相当	0.17杯

豆類でリン30mgはこのぐらい

きな粉	5g相当	0.62杯（大さじ）
大豆	7g相当
納豆	14g相当	0.35パック
豆腐竹輪	20g相当	0.22本
木綿豆腐	35g相当	0.11丁
絹ごし豆腐	45g相当	0.15丁

肉類でリン30mgはこのぐらい

牛バラ肉	28g相当
豚バラ肉	24g相当
牛サーロイン	20g相当
牛肩ロース肉	22g相当
牛ひき肉	30g相当
生ハム	15g相当
ソーセージ	16g相当
鶏むね肉	25g相当
牛フィレ肉	15g相当
チャーシュー	12g相当
豚フィレ肉	14g相当
鶏ささみ	15g相当	0.3本
砂肝	22g相当

卵類でリン30mgはこのぐらい

卵黄	6g相当	0.3個
生たまご	18g相当	0.3個
ゆでたまご	18g相当	0.3個

魚介類でリン30mgはこのぐらい

かつお節	4g相当
するめ（あたりめ）	3g相当
さんま	17g相当
うなぎのかば焼き	10g相当
塩さば	15g相当
イクラ	6g相当
うなぎ	12g相当
ぶり	24g相当
はまち	15g相当
ぎんざけ	11g相当
魚肉ソーセージ	15g相当
いわし	14g相当
魚肉ハム	60g相当
ししゃも	7g相当
たい	14g相当
べにざけ	12g相当
辛子明太子	11g相当
まぐろの赤身	12g相当
あじ	14g相当
ほっけ	14g相当
かまぼこ	50g相当
はんぺん	28g相当
かにかま	39g相当
あまえび	13g相当
なると	28g相当
ブラックタイガー	15g相当
するめいか	12g相当
かき	30g相当
あさり	37g相当

一般的食品でリン30mgはこのぐらい

チャーハン	54g相当
とりから揚げ	17g相当
ハンバーグ	28g相当
豆腐ハンバーグ	25g相当
お好み焼き	45g相当

きのこ類でリン30mgはこのぐらい

えのきたけ	28g相当
まつたけ	75g相当
エリンギ	34g相当
ぶなしめじ	32g相当
しいたけ	35g相当
まいたけ	56g相当
なめこ	45g相当
マッシュルーム	30g相当

藻類でリン30mgはこのぐらい

焼きのり	5g相当
あおのり	8g相当
いわのり	6g相当
塩昆布	18g相当
こんぶ	17g相当
昆布の佃煮	25g相当
くきわかめ	89g相当
ひじき	1500g相当
わかめ	188g相当
うみぶどう	300g相当
もずく	1500g相当

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