リン29mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン29mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン29mgはこのぐらい

オートミール	8g相当	1.3杯（大さじ）
薄力粉	49g相当	6.1杯（大さじ）
米	31g相当	0.2合
中力粉	46g相当	5.7杯（大さじ）
強力粉	46g相当	5.7杯（大さじ）
フランスパン	41g相当
食パン	44g相当	0.73枚（6枚切り）
おにぎり	79g相当	0.65個
ごはん	86g相当	0.57膳
そば	37g相当	0.18人前
うどん	162g相当	0.81玉

種実類でリン29mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	21g相当	10粒
ブラジルナッツ	5g相当	1.6粒
ヘーゼルナッツ	10g相当	5粒
ピスタチオ	7g相当	7粒
アーモンド	7g相当	7粒
らっかせい	8g相当	8粒
栗	41g相当	4.1個

野菜でリン29mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	14g相当
にんにく	19g相当	2.7片
えだまめ	18g相当	6さや
かぼちゃ	61g相当	0.04個
れんこん	40g相当
ごぼう	47g相当	0.31本
ブロッコリー	27g相当	0.1株
にんじん	112g相当	0.74本
長ねぎ（白ねぎ）	108g相当	0.54本
玉ねぎ	94g相当	0.47個
しそ	42g相当	42枚
ミニトマト	100g相当	5個
オクラ	50g相当	5本
キャベツ	112g相当	0.093玉
アスパラガス	49g相当	1.6本
トマト	112g相当	0.56個
ピーマン	132g相当	4.4個
なす	97g相当	0.97本
ほうれんそう	62g相当	0.31束
パクチー	50g相当
ズッキーニ	79g相当	0.39本
大根	171g相当	0.17本
きゅうり	81g相当	0.81本
はくさい	88g相当	0.058玉
セロリ	75g相当	0.5本
もやし	79g相当	0.39袋
レタス	132g相当	0.26玉

果物でリン29mgはこのぐらい

アボカド	56g相当	0.56個
バナナ	108g相当	0.9本
マンゴー	242g相当	1.2個
ぶどう	194g相当	0.38房
りんご	242g相当	0.8個
パイナップル	323g相当	0.21個
キウイ（緑）	97g相当	0.97個
みかん	194g相当	1.2個
グレープフルーツ	171g相当	0.56個
メロン	139g相当	0.092玉
梨	264g相当	0.88個
もも	162g相当	0.64個
いちご	94g相当	3.1個

いも・でんぷん類でリン29mgはこのぐらい

ふかしいも	62g相当	0.31個
さつまいも（生）	64g相当	0.32個
じゃがいも（調理済）	91g相当	0.6個
さといも（生）	53g相当	1個
さといも（調理済）	62g相当	1.2個
じゃがいも（生）	64g相当	0.42個

乳製品でリン29mgはこのぐらい

プロセスチーズ	4g相当
モッツァレラチーズ	12g相当
牛乳	32g相当	0.16杯
低脂肪牛乳	33g相当	0.16杯

豆類でリン29mgはこのぐらい

きな粉	5g相当	0.62杯（大さじ）
大豆	6g相当
納豆	14g相当	0.35パック
豆腐竹輪	20g相当	0.22本
木綿豆腐	33g相当	0.11丁
絹ごし豆腐	43g相当	0.14丁

肉類でリン29mgはこのぐらい

牛バラ肉	27g相当
豚バラ肉	23g相当
牛サーロイン	20g相当
牛肩ロース肉	21g相当
牛ひき肉	29g相当
生ハム	15g相当
ソーセージ	16g相当
鶏むね肉	25g相当
牛フィレ肉	15g相当
チャーシュー	12g相当
豚フィレ肉	13g相当
鶏ささみ	15g相当	0.3本
砂肝	21g相当

卵類でリン29mgはこのぐらい

卵黄	6g相当	0.3個
生たまご	18g相当	0.3個
ゆでたまご	18g相当	0.3個

魚介類でリン29mgはこのぐらい

かつお節	4g相当
するめ（あたりめ）	3g相当
さんま	17g相当
うなぎのかば焼き	10g相当
塩さば	15g相当
イクラ	6g相当
うなぎ	12g相当
ぶり	23g相当
はまち	14g相当
ぎんざけ	10g相当
魚肉ソーセージ	15g相当
いわし	13g相当
魚肉ハム	58g相当
ししゃも	7g相当
たい	14g相当
べにざけ	12g相当
辛子明太子	10g相当
まぐろの赤身	11g相当
あじ	13g相当
ほっけ	14g相当
かまぼこ	49g相当
はんぺん	27g相当
かにかま	38g相当
あまえび	13g相当
なると	27g相当
ブラックタイガー	14g相当
するめいか	12g相当
かき	29g相当
あさり	36g相当

一般的食品でリン29mgはこのぐらい

チャーハン	52g相当
とりから揚げ	17g相当
ハンバーグ	27g相当
豆腐ハンバーグ	25g相当
お好み焼き	43g相当

きのこ類でリン29mgはこのぐらい

えのきたけ	27g相当
まつたけ	73g相当
エリンギ	33g相当
ぶなしめじ	31g相当
しいたけ	34g相当
まいたけ	54g相当
なめこ	43g相当
マッシュルーム	29g相当

藻類でリン29mgはこのぐらい

焼きのり	5g相当
あおのり	8g相当
いわのり	6g相当
塩昆布	18g相当
こんぶ	17g相当
昆布の佃煮	25g相当
くきわかめ	86g相当
ひじき	1450g相当
わかめ	182g相当
うみぶどう	290g相当
もずく	1450g相当

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