リン28mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン28mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン28mgはこのぐらい

オートミール	8g相当	1.3杯（大さじ）
薄力粉	47g相当	5.8杯（大さじ）
米	30g相当	0.2合
中力粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
強力粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
フランスパン	39g相当
食パン	42g相当	0.7枚（6枚切り）
おにぎり	76g相当	0.63個
ごはん	83g相当	0.55膳
そば	35g相当	0.17人前
うどん	156g相当	0.78玉

種実類でリン28mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	20g相当	10粒
ブラジルナッツ	5g相当	1.6粒
ヘーゼルナッツ	9g相当	4.5粒
ピスタチオ	7g相当	7粒
アーモンド	7g相当	7粒
らっかせい	8g相当	8粒
栗	39g相当	3.9個

野菜でリン28mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	13g相当
にんにく	18g相当	2.5片
えだまめ	17g相当	5.6さや
かぼちゃ	59g相当	0.039個
れんこん	38g相当
ごぼう	46g相当	0.3本
ブロッコリー	26g相当	0.1株
にんじん	108g相当	0.72本
長ねぎ（白ねぎ）	104g相当	0.52本
玉ねぎ	91g相当	0.45個
しそ	40g相当	40枚
ミニトマト	97g相当	4.8個
オクラ	49g相当	4.9本
キャベツ	108g相当	0.09玉
アスパラガス	47g相当	1.5本
トマト	108g相当	0.54個
ピーマン	128g相当	4.2個
なす	94g相当	0.94本
ほうれんそう	60g相当	0.3束
パクチー	48g相当
ズッキーニ	76g相当	0.38本
大根	165g相当	0.16本
きゅうり	78g相当	0.78本
はくさい	85g相当	0.056玉
セロリ	72g相当	0.48本
もやし	76g相当	0.38袋
レタス	128g相当	0.25玉

果物でリン28mgはこのぐらい

アボカド	54g相当	0.54個
バナナ	104g相当	0.86本
マンゴー	234g相当	1.1個
ぶどう	187g相当	0.37房
りんご	234g相当	0.78個
パイナップル	312g相当	0.2個
キウイ（緑）	94g相当	0.94個
みかん	187g相当	1.2個
グレープフルーツ	165g相当	0.55個
メロン	134g相当	0.089玉
梨	255g相当	0.85個
もも	156g相当	0.62個
いちご	91g相当	3個

いも・でんぷん類でリン28mgはこのぐらい

ふかしいも	60g相当	0.3個
さつまいも（生）	61g相当	0.3個
じゃがいも（調理済）	88g相当	0.58個
さといも（生）	51g相当	1個
さといも（調理済）	60g相当	1.2個
じゃがいも（生）	61g相当	0.4個

乳製品でリン28mgはこのぐらい

プロセスチーズ	4g相当
モッツァレラチーズ	11g相当
牛乳	31g相当	0.15杯
低脂肪牛乳	32g相当	0.16杯

豆類でリン28mgはこのぐらい

きな粉	5g相当	0.62杯（大さじ）
大豆	6g相当
納豆	13g相当	0.32パック
豆腐竹輪	19g相当	0.21本
木綿豆腐	32g相当	0.1丁
絹ごし豆腐	42g相当	0.14丁

肉類でリン28mgはこのぐらい

牛バラ肉	26g相当
豚バラ肉	22g相当
牛サーロイン	19g相当
牛肩ロース肉	20g相当
牛ひき肉	29g相当
生ハム	15g相当
ソーセージ	15g相当
鶏むね肉	24g相当
牛フィレ肉	15g相当
チャーシュー	11g相当
豚フィレ肉	13g相当
鶏ささみ	15g相当	0.3本
砂肝	20g相当

卵類でリン28mgはこのぐらい

卵黄	6g相当	0.3個
生たまご	17g相当	0.28個
ゆでたまご	17g相当	0.28個

魚介類でリン28mgはこのぐらい

かつお節	4g相当
するめ（あたりめ）	3g相当
さんま	16g相当
うなぎのかば焼き	10g相当
塩さば	15g相当
イクラ	6g相当
うなぎ	11g相当
ぶり	22g相当
はまち	14g相当
ぎんざけ	10g相当
魚肉ソーセージ	15g相当
いわし	13g相当
魚肉ハム	57g相当
ししゃも	7g相当
たい	13g相当
べにざけ	11g相当
辛子明太子	10g相当
まぐろの赤身	11g相当
あじ	13g相当
ほっけ	13g相当
かまぼこ	47g相当
はんぺん	26g相当
かにかま	37g相当
あまえび	12g相当
なると	26g相当
ブラックタイガー	14g相当
するめいか	12g相当
かき	29g相当
あさり	35g相当

一般的食品でリン28mgはこのぐらい

チャーハン	50g相当
とりから揚げ	16g相当
ハンバーグ	26g相当
豆腐ハンバーグ	24g相当
お好み焼き	42g相当

きのこ類でリン28mgはこのぐらい

えのきたけ	26g相当
まつたけ	70g相当
エリンギ	32g相当
ぶなしめじ	30g相当
しいたけ	33g相当
まいたけ	52g相当
なめこ	42g相当
マッシュルーム	29g相当

藻類でリン28mgはこのぐらい

焼きのり	4g相当
あおのり	8g相当
いわのり	6g相当
塩昆布	17g相当
こんぶ	16g相当
昆布の佃煮	24g相当
くきわかめ	83g相当
ひじき	1400g相当
わかめ	175g相当
うみぶどう	280g相当
もずく	1400g相当

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