リン128mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン128mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン128mgはこのぐらい

オートミール	35g相当	5.8杯（大さじ）
薄力粉	214g相当	26杯（大さじ）
米	135g相当	0.9合
中力粉	200g相当	25杯（大さじ）
強力粉	200g相当	25杯（大さじ）
フランスパン	178g相当
食パン	192g相当	3.2枚（6枚切り）
おにぎり	346g相当	2.8個
ごはん	377g相当	2.5膳
そば	160g相当	0.8人前
うどん	712g相当	3.5玉

種実類でリン128mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	92g相当	46粒
ブラジルナッツ	19g相当	6.3粒
ヘーゼルナッツ	40g相当	20粒
ピスタチオ	30g相当	30粒
アーモンド	28g相当	28粒
らっかせい	34g相当	34粒
栗	178g相当	17個

野菜でリン128mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	59g相当
にんにく	80g相当	11片
えだまめ	76g相当	25さや
かぼちゃ	267g相当	0.17個
れんこん	173g相当
ごぼう	207g相当	1.3本
ブロッコリー	117g相当	0.46株
にんじん	493g相当	3.2本
長ねぎ（白ねぎ）	475g相当	2.3本
玉ねぎ	413g相当	2個
しそ	183g相当	183枚
ミニトマト	442g相当	22個
オクラ	221g相当	22本
キャベツ	493g相当	0.41玉
アスパラガス	214g相当	7.1本
トマト	493g相当	2.4個
ピーマン	582g相当	19個
なす	427g相当	4.2本
ほうれんそう	273g相当	1.3束
パクチー	217g相当
ズッキーニ	346g相当	1.7本
大根	753g相当	0.75本
きゅうり	356g相当	3.5本
はくさい	388g相当	0.25玉
セロリ	329g相当	2.1本
もやし	346g相当	1.7袋
レタス	582g相当	1.1玉

果物でリン128mgはこのぐらい

アボカド	247g相当	2.4個
バナナ	475g相当	3.9本
マンゴー	1067g相当	5.3個
ぶどう	854g相当	1.7房
りんご	1067g相当	3.5個
パイナップル	1423g相当	0.94個
キウイ（緑）	427g相当	4.2個
みかん	854g相当	5.6個
グレープフルーツ	753g相当	2.5個
メロン	610g相当	0.4玉
梨	1164g相当	3.8個
もも	712g相当	2.8個
いちご	413g相当	13個

いも・でんぷん類でリン128mgはこのぐらい

ふかしいも	273g相当	1.3個
さつまいも（生）	279g相当	1.3個
じゃがいも（調理済）	400g相当	2.6個
さといも（生）	233g相当	4.6個
さといも（調理済）	273g相当	5.4個
じゃがいも（生）	279g相当	1.8個

乳製品でリン128mgはこのぐらい

プロセスチーズ	18g相当
モッツァレラチーズ	50g相当
牛乳	138g相当	0.69杯
低脂肪牛乳	143g相当	0.71杯

豆類でリン128mgはこのぐらい

きな粉	20g相当	2.5杯（大さじ）
大豆	27g相当
納豆	59g相当	1.4パック
豆腐竹輪	86g相当	0.95本
木綿豆腐	146g相当	0.48丁
絹ごし豆腐	189g相当	0.63丁

肉類でリン128mgはこのぐらい

牛バラ肉	117g相当
豚バラ肉	99g相当
牛サーロイン	86g相当
牛肩ロース肉	92g相当
牛ひき肉	128g相当
生ハム	64g相当
ソーセージ	68g相当
鶏むね肉	107g相当
牛フィレ肉	64g相当
チャーシュー	50g相当
豚フィレ肉	56g相当
鶏ささみ	64g相当	1.2本
砂肝	92g相当

卵類でリン128mgはこのぐらい

卵黄	24g相当	1.2個
生たまご	76g相当	1.2個
ゆでたまご	76g相当	1.2個

魚介類でリン128mgはこのぐらい

かつお節	17g相当
するめ（あたりめ）	12g相当
さんま	72g相当
うなぎのかば焼き	43g相当
塩さば	64g相当
イクラ	25g相当
うなぎ	50g相当
ぶり	99g相当
はまち	61g相当
ぎんざけ	45g相当
魚肉ソーセージ	64g相当
いわし	56g相当
魚肉ハム	256g相当
ししゃも	30g相当
たい	59g相当
べにざけ	50g相当
辛子明太子	45g相当
まぐろの赤身	48g相当
あじ	56g相当
ほっけ	59g相当
かまぼこ	214g相当
はんぺん	117g相当
かにかま	167g相当
あまえび	54g相当
なると	117g相当
ブラックタイガー	61g相当
するめいか	52g相当
かき	128g相当
あさり	157g相当

一般的食品でリン128mgはこのぐらい

チャーハン	229g相当
とりから揚げ	72g相当
ハンバーグ	117g相当
豆腐ハンバーグ	107g相当
お好み焼き	189g相当

きのこ類でリン128mgはこのぐらい

えのきたけ	117g相当
まつたけ	320g相当
エリンギ	144g相当
ぶなしめじ	134g相当
しいたけ	148g相当
まいたけ	238g相当
なめこ	189g相当
マッシュルーム	128g相当

藻類でリン128mgはこのぐらい

焼きのり	19g相当
あおのり	33g相当
いわのり	25g相当
塩昆布	76g相当
こんぶ	72g相当
昆布の佃煮	107g相当
くきわかめ	377g相当
ひじき	6400g相当
わかめ	800g相当
うみぶどう	1280g相当
もずく	6400g相当

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