リン27mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン27mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン27mgはこのぐらい

オートミール	8g相当	1.3杯（大さじ）
薄力粉	45g相当	5.6杯（大さじ）
米	29g相当	0.19合
中力粉	43g相当	5.3杯（大さじ）
強力粉	43g相当	5.3杯（大さじ）
フランスパン	38g相当
食パン	41g相当	0.68枚（6枚切り）
おにぎり	73g相当	0.6個
ごはん	80g相当	0.53膳
そば	34g相当	0.17人前
うどん	150g相当	0.75玉

種実類でリン27mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	20g相当	10粒
ブラジルナッツ	4g相当	1.3粒
ヘーゼルナッツ	9g相当	4.5粒
ピスタチオ	7g相当	7粒
アーモンド	6g相当	6粒
らっかせい	8g相当	8粒
栗	38g相当	3.8個

野菜でリン27mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	13g相当
にんにく	17g相当	2.4片
えだまめ	16g相当	5.3さや
かぼちゃ	57g相当	0.038個
れんこん	37g相当
ごぼう	44g相当	0.29本
ブロッコリー	25g相当	0.1株
にんじん	104g相当	0.69本
長ねぎ（白ねぎ）	100g相当	0.5本
玉ねぎ	88g相当	0.44個
しそ	39g相当	39枚
ミニトマト	94g相当	4.7個
オクラ	47g相当	4.7本
キャベツ	104g相当	0.086玉
アスパラガス	45g相当	1.5本
トマト	104g相当	0.52個
ピーマン	123g相当	4.1個
なす	90g相当	0.9本
ほうれんそう	58g相当	0.28束
パクチー	46g相当
ズッキーニ	73g相当	0.36本
大根	159g相当	0.15本
きゅうり	75g相当	0.75本
はくさい	82g相当	0.054玉
セロリ	70g相当	0.46本
もやし	73g相当	0.36袋
レタス	123g相当	0.24玉

果物でリン27mgはこのぐらい

アボカド	52g相当	0.52個
バナナ	100g相当	0.83本
マンゴー	225g相当	1.1個
ぶどう	180g相当	0.36房
りんご	225g相当	0.75個
パイナップル	300g相当	0.2個
キウイ（緑）	90g相当	0.9個
みかん	180g相当	1.2個
グレープフルーツ	159g相当	0.53個
メロン	129g相当	0.086玉
梨	246g相当	0.82個
もも	150g相当	0.6個
いちご	88g相当	2.9個

いも・でんぷん類でリン27mgはこのぐらい

ふかしいも	58g相当	0.28個
さつまいも（生）	59g相当	0.29個
じゃがいも（調理済）	85g相当	0.56個
さといも（生）	50g相当	1個
さといも（調理済）	58g相当	1.1個
じゃがいも（生）	59g相当	0.39個

乳製品でリン27mgはこのぐらい

プロセスチーズ	4g相当
モッツァレラチーズ	11g相当
牛乳	30g相当	0.15杯
低脂肪牛乳	30g相当	0.15杯

豆類でリン27mgはこのぐらい

きな粉	5g相当	0.62杯（大さじ）
大豆	6g相当
納豆	13g相当	0.32パック
豆腐竹輪	18g相当	0.2本
木綿豆腐	31g相当	0.1丁
絹ごし豆腐	40g相当	0.13丁

肉類でリン27mgはこのぐらい

牛バラ肉	25g相当
豚バラ肉	21g相当
牛サーロイン	18g相当
牛肩ロース肉	20g相当
牛ひき肉	27g相当
生ハム	14g相当
ソーセージ	15g相当
鶏むね肉	23g相当
牛フィレ肉	14g相当
チャーシュー	11g相当
豚フィレ肉	12g相当
鶏ささみ	14g相当	0.28本
砂肝	20g相当

卵類でリン27mgはこのぐらい

卵黄	5g相当	0.25個
生たまご	16g相当	0.26個
ゆでたまご	16g相当	0.26個

魚介類でリン27mgはこのぐらい

かつお節	4g相当
するめ（あたりめ）	3g相当
さんま	15g相当
うなぎのかば焼き	9g相当
塩さば	14g相当
イクラ	6g相当
うなぎ	11g相当
ぶり	21g相当
はまち	13g相当
ぎんざけ	10g相当
魚肉ソーセージ	14g相当
いわし	12g相当
魚肉ハム	54g相当
ししゃも	7g相当
たい	13g相当
べにざけ	11g相当
辛子明太子	10g相当
まぐろの赤身	10g相当
あじ	12g相当
ほっけ	13g相当
かまぼこ	45g相当
はんぺん	25g相当
かにかま	36g相当
あまえび	12g相当
なると	25g相当
ブラックタイガー	13g相当
するめいか	11g相当
かき	27g相当
あさり	33g相当

一般的食品でリン27mgはこのぐらい

チャーハン	49g相当
とりから揚げ	15g相当
ハンバーグ	25g相当
豆腐ハンバーグ	23g相当
お好み焼き	40g相当

きのこ類でリン27mgはこのぐらい

えのきたけ	25g相当
まつたけ	68g相当
エリンギ	31g相当
ぶなしめじ	29g相当
しいたけ	32g相当
まいたけ	50g相当
なめこ	40g相当
マッシュルーム	27g相当

藻類でリン27mgはこのぐらい

焼きのり	4g相当
あおのり	7g相当
いわのり	6g相当
塩昆布	16g相当
こんぶ	15g相当
昆布の佃煮	23g相当
くきわかめ	80g相当
ひじき	1350g相当
わかめ	169g相当
うみぶどう	270g相当
もずく	1350g相当

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