リン39mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン39mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン39mgはこのぐらい

オートミール	11g相当	1.8杯（大さじ）
薄力粉	65g相当	8.1杯（大さじ）
米	42g相当	0.28合
中力粉	61g相当	7.6杯（大さじ）
強力粉	61g相当	7.6杯（大さじ）
フランスパン	55g相当
食パン	59g相当	0.98枚（6枚切り）
おにぎり	106g相当	0.88個
ごはん	115g相当	0.76膳
そば	49g相当	0.24人前
うどん	217g相当	1玉

種実類でリン39mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	28g相当	14粒
ブラジルナッツ	6g相当	2粒
ヘーゼルナッツ	13g相当	6.5粒
ピスタチオ	9g相当	9粒
アーモンド	9g相当	9粒
らっかせい	11g相当	11粒
栗	55g相当	5.5個

野菜でリン39mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	18g相当
にんにく	25g相当	3.5片
えだまめ	23g相当	7.6さや
かぼちゃ	82g相当	0.054個
れんこん	53g相当
ごぼう	63g相当	0.42本
ブロッコリー	36g相当	0.14株
にんじん	150g相当	1本
長ねぎ（白ねぎ）	145g相当	0.72本
玉ねぎ	126g相当	0.63個
しそ	56g相当	56枚
ミニトマト	135g相当	6.7個
オクラ	68g相当	6.8本
キャベツ	150g相当	0.12玉
アスパラガス	65g相当	2.1本
トマト	150g相当	0.75個
ピーマン	178g相当	5.9個
なす	130g相当	1.3本
ほうれんそう	83g相当	0.41束
パクチー	67g相当
ズッキーニ	106g相当	0.53本
大根	230g相当	0.23本
きゅうり	109g相当	1本
はくさい	119g相当	0.079玉
セロリ	100g相当	0.66本
もやし	106g相当	0.53袋
レタス	178g相当	0.35玉

果物でリン39mgはこのぐらい

アボカド	75g相当	0.75個
バナナ	145g相当	1.2本
マンゴー	325g相当	1.6個
ぶどう	260g相当	0.52房
りんご	325g相当	1個
パイナップル	434g相当	0.28個
キウイ（緑）	130g相当	1.3個
みかん	260g相当	1.7個
グレープフルーツ	230g相当	0.76個
メロン	186g相当	0.12玉
梨	355g相当	1.1個
もも	217g相当	0.86個
いちご	126g相当	4.2個

いも・でんぷん類でリン39mgはこのぐらい

ふかしいも	83g相当	0.41個
さつまいも（生）	85g相当	0.42個
じゃがいも（調理済）	122g相当	0.81個
さといも（生）	71g相当	1.4個
さといも（調理済）	83g相当	1.6個
じゃがいも（生）	85g相当	0.56個

乳製品でリン39mgはこのぐらい

プロセスチーズ	6g相当
モッツァレラチーズ	15g相当
牛乳	42g相当	0.21杯
低脂肪牛乳	44g相当	0.22杯

豆類でリン39mgはこのぐらい

きな粉	6g相当	0.75杯（大さじ）
大豆	8g相当
納豆	18g相当	0.45パック
豆腐竹輪	26g相当	0.28本
木綿豆腐	45g相当	0.15丁
絹ごし豆腐	58g相当	0.19丁

肉類でリン39mgはこのぐらい

牛バラ肉	36g相当
豚バラ肉	30g相当
牛サーロイン	26g相当
牛肩ロース肉	28g相当
牛ひき肉	39g相当
生ハム	20g相当
ソーセージ	21g相当
鶏むね肉	33g相当
牛フィレ肉	20g相当
チャーシュー	15g相当
豚フィレ肉	17g相当
鶏ささみ	20g相当	0.4本
砂肝	28g相当

卵類でリン39mgはこのぐらい

卵黄	8g相当	0.4個
生たまご	23g相当	0.38個
ゆでたまご	23g相当	0.38個

魚介類でリン39mgはこのぐらい

かつお節	5g相当
するめ（あたりめ）	4g相当
さんま	22g相当
うなぎのかば焼き	13g相当
塩さば	20g相当
イクラ	8g相当
うなぎ	15g相当
ぶり	30g相当
はまち	19g相当
ぎんざけ	14g相当
魚肉ソーセージ	20g相当
いわし	17g相当
魚肉ハム	78g相当
ししゃも	10g相当
たい	18g相当
べにざけ	15g相当
辛子明太子	14g相当
まぐろの赤身	15g相当
あじ	17g相当
ほっけ	18g相当
かまぼこ	65g相当
はんぺん	36g相当
かにかま	51g相当
あまえび	17g相当
なると	36g相当
ブラックタイガー	19g相当
するめいか	16g相当
かき	39g相当
あさり	48g相当

一般的食品でリン39mgはこのぐらい

チャーハン	70g相当
とりから揚げ	22g相当
ハンバーグ	36g相当
豆腐ハンバーグ	33g相当
お好み焼き	58g相当

きのこ類でリン39mgはこのぐらい

えのきたけ	36g相当
まつたけ	98g相当
エリンギ	44g相当
ぶなしめじ	41g相当
しいたけ	45g相当
まいたけ	73g相当
なめこ	58g相当
マッシュルーム	39g相当

藻類でリン39mgはこのぐらい

焼きのり	6g相当
あおのり	10g相当
いわのり	8g相当
塩昆布	23g相当
こんぶ	22g相当
昆布の佃煮	33g相当
くきわかめ	115g相当
ひじき	1950g相当
わかめ	244g相当
うみぶどう	390g相当
もずく	1950g相当

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