リン49mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン49mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン49mgはこのぐらい

オートミール	14g相当	2.3杯（大さじ）
薄力粉	82g相当	10杯（大さじ）
米	52g相当	0.34合
中力粉	77g相当	9.6杯（大さじ）
強力粉	77g相当	9.6杯（大さじ）
フランスパン	69g相当
食パン	74g相当	1.2枚（6枚切り）
おにぎり	133g相当	1.1個
ごはん	145g相当	0.96膳
そば	62g相当	0.31人前
うどん	273g相当	1.3玉

種実類でリン49mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	35g相当	17粒
ブラジルナッツ	8g相当	2.6粒
ヘーゼルナッツ	16g相当	8粒
ピスタチオ	12g相当	12粒
アーモンド	11g相当	11粒
らっかせい	13g相当	13粒
栗	69g相当	6.9個

野菜でリン49mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	23g相当
にんにく	31g相当	4.4片
えだまめ	29g相当	9.6さや
かぼちゃ	103g相当	0.068個
れんこん	67g相当
ごぼう	80g相当	0.53本
ブロッコリー	45g相当	0.18株
にんじん	189g相当	1.2本
長ねぎ（白ねぎ）	182g相当	0.91本
玉ねぎ	159g相当	0.79個
しそ	70g相当	70枚
ミニトマト	169g相当	8.4個
オクラ	85g相当	8.5本
キャベツ	189g相当	0.15玉
アスパラガス	82g相当	2.7本
トマト	189g相当	0.94個
ピーマン	223g相当	7.4個
なす	164g相当	1.6本
ほうれんそう	105g相当	0.52束
パクチー	84g相当
ズッキーニ	133g相当	0.66本
大根	289g相当	0.28本
きゅうり	137g相当	1.3本
はくさい	149g相当	0.099玉
セロリ	126g相当	0.84本
もやし	133g相当	0.66袋
レタス	223g相当	0.44玉

果物でリン49mgはこのぐらい

アボカド	95g相当	0.95個
バナナ	182g相当	1.5本
マンゴー	409g相当	2個
ぶどう	327g相当	0.65房
りんご	409g相当	1.3個
パイナップル	545g相当	0.36個
キウイ（緑）	164g相当	1.6個
みかん	327g相当	2.1個
グレープフルーツ	289g相当	0.96個
メロン	234g相当	0.15玉
梨	446g相当	1.4個
もも	273g相当	1個
いちご	159g相当	5.3個

いも・でんぷん類でリン49mgはこのぐらい

ふかしいも	105g相当	0.52個
さつまいも（生）	107g相当	0.53個
じゃがいも（調理済）	154g相当	1個
さといも（生）	90g相当	1.8個
さといも（調理済）	105g相当	2.1個
じゃがいも（生）	107g相当	0.71個

乳製品でリン49mgはこのぐらい

プロセスチーズ	7g相当
モッツァレラチーズ	19g相当
牛乳	53g相当	0.26杯
低脂肪牛乳	55g相当	0.27杯

豆類でリン49mgはこのぐらい

きな粉	8g相当	1杯（大さじ）
大豆	10g相当
納豆	23g相当	0.57パック
豆腐竹輪	33g相当	0.36本
木綿豆腐	56g相当	0.18丁
絹ごし豆腐	73g相当	0.24丁

肉類でリン49mgはこのぐらい

牛バラ肉	45g相当
豚バラ肉	38g相当
牛サーロイン	33g相当
牛肩ロース肉	35g相当
牛ひき肉	49g相当
生ハム	25g相当
ソーセージ	26g相当
鶏むね肉	41g相当
牛フィレ肉	25g相当
チャーシュー	19g相当
豚フィレ肉	22g相当
鶏ささみ	25g相当	0.5本
砂肝	35g相当

卵類でリン49mgはこのぐらい

卵黄	10g相当	0.5個
生たまご	29g相当	0.48個
ゆでたまご	29g相当	0.48個

魚介類でリン49mgはこのぐらい

かつお節	7g相当
するめ（あたりめ）	5g相当
さんま	28g相当
うなぎのかば焼き	17g相当
塩さば	25g相当
イクラ	10g相当
うなぎ	19g相当
ぶり	38g相当
はまち	24g相当
ぎんざけ	17g相当
魚肉ソーセージ	25g相当
いわし	22g相当
魚肉ハム	98g相当
ししゃも	12g相当
たい	23g相当
べにざけ	19g相当
辛子明太子	17g相当
まぐろの赤身	19g相当
あじ	22g相当
ほっけ	23g相当
かまぼこ	82g相当
はんぺん	45g相当
かにかま	64g相当
あまえび	21g相当
なると	45g相当
ブラックタイガー	24g相当
するめいか	20g相当
かき	49g相当
あさり	60g相当

一般的食品でリン49mgはこのぐらい

チャーハン	88g相当
とりから揚げ	28g相当
ハンバーグ	45g相当
豆腐ハンバーグ	41g相当
お好み焼き	73g相当

きのこ類でリン49mgはこのぐらい

えのきたけ	45g相当
まつたけ	123g相当
エリンギ	56g相当
ぶなしめじ	52g相当
しいたけ	57g相当
まいたけ	91g相当
なめこ	73g相当
マッシュルーム	49g相当

藻類でリン49mgはこのぐらい

焼きのり	8g相当
あおのり	13g相当
いわのり	10g相当
塩昆布	29g相当
こんぶ	28g相当
昆布の佃煮	41g相当
くきわかめ	145g相当
ひじき	2450g相当
わかめ	307g相当
うみぶどう	491g相当
もずく	2450g相当

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