リン48mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン48mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン48mgはこのぐらい

オートミール	13g相当	2.1杯（大さじ）
薄力粉	80g相当	10杯（大さじ）
米	51g相当	0.34合
中力粉	75g相当	9.3杯（大さじ）
強力粉	75g相当	9.3杯（大さじ）
フランスパン	67g相当
食パン	72g相当	1.2枚（6枚切り）
おにぎり	130g相当	1個
ごはん	142g相当	0.94膳
そば	60g相当	0.3人前
うどん	267g相当	1.3玉

種実類でリン48mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	35g相当	17粒
ブラジルナッツ	8g相当	2.6粒
ヘーゼルナッツ	15g相当	7.5粒
ピスタチオ	11g相当	11粒
アーモンド	11g相当	11粒
らっかせい	13g相当	13粒
栗	67g相当	6.7個

野菜でリン48mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	22g相当
にんにく	30g相当	4.2片
えだまめ	29g相当	9.6さや
かぼちゃ	100g相当	0.066個
れんこん	65g相当
ごぼう	78g相当	0.52本
ブロッコリー	44g相当	0.17株
にんじん	185g相当	1.2本
長ねぎ（白ねぎ）	178g相当	0.89本
玉ねぎ	155g相当	0.77個
しそ	69g相当	69枚
ミニトマト	166g相当	8.3個
オクラ	83g相当	8.3本
キャベツ	185g相当	0.15玉
アスパラガス	80g相当	2.6本
トマト	185g相当	0.92個
ピーマン	219g相当	7.3個
なす	160g相当	1.6本
ほうれんそう	103g相当	0.51束
パクチー	82g相当
ズッキーニ	130g相当	0.65本
大根	283g相当	0.28本
きゅうり	134g相当	1.3本
はくさい	146g相当	0.097玉
セロリ	124g相当	0.82本
もやし	130g相当	0.65袋
レタス	219g相当	0.43玉

果物でリン48mgはこのぐらい

アボカド	93g相当	0.93個
バナナ	178g相当	1.4本
マンゴー	400g相当	2個
ぶどう	320g相当	0.64房
りんご	400g相当	1.3個
パイナップル	534g相当	0.35個
キウイ（緑）	160g相当	1.6個
みかん	320g相当	2.1個
グレープフルーツ	283g相当	0.94個
メロン	229g相当	0.15玉
梨	437g相当	1.4個
もも	267g相当	1個
いちご	155g相当	5.1個

いも・でんぷん類でリン48mgはこのぐらい

ふかしいも	103g相当	0.51個
さつまいも（生）	105g相当	0.52個
じゃがいも（調理済）	150g相当	1個
さといも（生）	88g相当	1.7個
さといも（調理済）	103g相当	2個
じゃがいも（生）	105g相当	0.7個

乳製品でリン48mgはこのぐらい

プロセスチーズ	7g相当
モッツァレラチーズ	19g相当
牛乳	52g相当	0.26杯
低脂肪牛乳	54g相当	0.27杯

豆類でリン48mgはこのぐらい

きな粉	8g相当	1杯（大さじ）
大豆	10g相当
納豆	22g相当	0.55パック
豆腐竹輪	32g相当	0.35本
木綿豆腐	55g相当	0.18丁
絹ごし豆腐	71g相当	0.23丁

肉類でリン48mgはこのぐらい

牛バラ肉	44g相当
豚バラ肉	37g相当
牛サーロイン	32g相当
牛肩ロース肉	35g相当
牛ひき肉	48g相当
生ハム	24g相当
ソーセージ	26g相当
鶏むね肉	40g相当
牛フィレ肉	24g相当
チャーシュー	19g相当
豚フィレ肉	21g相当
鶏ささみ	24g相当	0.48本
砂肝	35g相当

卵類でリン48mgはこのぐらい

卵黄	9g相当	0.45個
生たまご	29g相当	0.48個
ゆでたまご	29g相当	0.48個

魚介類でリン48mgはこのぐらい

かつお節	7g相当
するめ（あたりめ）	5g相当
さんま	27g相当
うなぎのかば焼き	16g相当
塩さば	24g相当
イクラ	10g相当
うなぎ	19g相当
ぶり	37g相当
はまち	23g相当
ぎんざけ	17g相当
魚肉ソーセージ	24g相当
いわし	21g相当
魚肉ハム	96g相当
ししゃも	12g相当
たい	22g相当
べにざけ	19g相当
辛子明太子	17g相当
まぐろの赤身	18g相当
あじ	21g相当
ほっけ	22g相当
かまぼこ	80g相当
はんぺん	44g相当
かにかま	63g相当
あまえび	20g相当
なると	44g相当
ブラックタイガー	23g相当
するめいか	20g相当
かき	48g相当
あさり	59g相当

一般的食品でリン48mgはこのぐらい

チャーハン	86g相当
とりから揚げ	27g相当
ハンバーグ	44g相当
豆腐ハンバーグ	40g相当
お好み焼き	71g相当

きのこ類でリン48mgはこのぐらい

えのきたけ	44g相当
まつたけ	120g相当
エリンギ	54g相当
ぶなしめじ	50g相当
しいたけ	56g相当
まいたけ	89g相当
なめこ	71g相当
マッシュルーム	48g相当

藻類でリン48mgはこのぐらい

焼きのり	7g相当
あおのり	13g相当
いわのり	10g相当
塩昆布	29g相当
こんぶ	27g相当
昆布の佃煮	40g相当
くきわかめ	142g相当
ひじき	2400g相当
わかめ	300g相当
うみぶどう	480g相当
もずく	2400g相当

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