リン148mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン148mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン148mgはこのぐらい

オートミール	40g相当	6.6杯（大さじ）
薄力粉	247g相当	30杯（大さじ）
米	156g相当	1合
中力粉	232g相当	29杯（大さじ）
強力粉	232g相当	29杯（大さじ）
フランスパン	206g相当
食パン	221g相当	3.6枚（6枚切り）
おにぎり	400g相当	3.3個
ごはん	436g相当	2.9膳
そば	185g相当	0.92人前
うどん	823g相当	4.1玉

種実類でリン148mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	106g相当	53粒
ブラジルナッツ	22g相当	7.3粒
ヘーゼルナッツ	47g相当	23粒
ピスタチオ	34g相当	34粒
アーモンド	33g相当	33粒
らっかせい	39g相当	39粒
栗	206g相当	20個

野菜でリン148mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	68g相当
にんにく	93g相当	13片
えだまめ	88g相当	29さや
かぼちゃ	309g相当	0.2個
れんこん	200g相当
ごぼう	239g相当	1.5本
ブロッコリー	135g相当	0.54株
にんじん	570g相当	3.8本
長ねぎ（白ねぎ）	549g相当	2.7本
玉ねぎ	478g相当	2.3個
しそ	212g相当	212枚
ミニトマト	511g相当	25個
オクラ	256g相当	25本
キャベツ	570g相当	0.47玉
アスパラガス	247g相当	8.2本
トマト	570g相当	2.8個
ピーマン	673g相当	22個
なす	494g相当	4.9本
ほうれんそう	315g相当	1.5束
パクチー	251g相当
ズッキーニ	400g相当	2本
大根	871g相当	0.87本
きゅうり	412g相当	4.1本
はくさい	449g相当	0.29玉
セロリ	380g相当	2.5本
もやし	400g相当	2袋
レタス	673g相当	1.3玉

果物でリン148mgはこのぐらい

アボカド	285g相当	2.8個
バナナ	549g相当	4.5本
マンゴー	1234g相当	6.1個
ぶどう	987g相当	1.9房
りんご	1234g相当	4.1個
パイナップル	1645g相当	1個
キウイ（緑）	494g相当	4.9個
みかん	987g相当	6.5個
グレープフルーツ	871g相当	2.9個
メロン	705g相当	0.47玉
梨	1346g相当	4.4個
もも	823g相当	3.2個
いちご	478g相当	15個

いも・でんぷん類でリン148mgはこのぐらい

ふかしいも	315g相当	1.5個
さつまいも（生）	322g相当	1.6個
じゃがいも（調理済）	463g相当	3個
さといも（生）	270g相当	5.4個
さといも（調理済）	315g相当	6.3個
じゃがいも（生）	322g相当	2.1個

乳製品でリン148mgはこのぐらい

プロセスチーズ	21g相当
モッツァレラチーズ	57g相当
牛乳	160g相当	0.8杯
低脂肪牛乳	165g相当	0.82杯

豆類でリン148mgはこのぐらい

きな粉	23g相当	2.8杯（大さじ）
大豆	31g相当
納豆	68g相当	1.7パック
豆腐竹輪	99g相当	1.1本
木綿豆腐	169g相当	0.56丁
絹ごし豆腐	218g相当	0.72丁

肉類でリン148mgはこのぐらい

牛バラ肉	135g相当
豚バラ肉	114g相当
牛サーロイン	99g相当
牛肩ロース肉	106g相当
牛ひき肉	148g相当
生ハム	74g相当
ソーセージ	78g相当
鶏むね肉	124g相当
牛フィレ肉	74g相当
チャーシュー	57g相当
豚フィレ肉	65g相当
鶏ささみ	74g相当	1.4本
砂肝	106g相当

卵類でリン148mgはこのぐらい

卵黄	28g相当	1.4個
生たまご	88g相当	1.4個
ゆでたまご	88g相当	1.4個

魚介類でリン148mgはこのぐらい

かつお節	19g相当
するめ（あたりめ）	14g相当
さんま	83g相当
うなぎのかば焼き	50g相当
塩さば	74g相当
イクラ	28g相当
うなぎ	57g相当
ぶり	114g相当
はまち	71g相当
ぎんざけ	52g相当
魚肉ソーセージ	74g相当
いわし	65g相当
魚肉ハム	296g相当
ししゃも	35g相当
たい	68g相当
べにざけ	57g相当
辛子明太子	52g相当
まぐろの赤身	55g相当
あじ	65g相当
ほっけ	68g相当
かまぼこ	247g相当
はんぺん	135g相当
かにかま	193g相当
あまえび	62g相当
なると	135g相当
ブラックタイガー	71g相当
するめいか	60g相当
かき	148g相当
あさり	181g相当

一般的食品でリン148mgはこのぐらい

チャーハン	265g相当
とりから揚げ	83g相当
ハンバーグ	135g相当
豆腐ハンバーグ	124g相当
お好み焼き	218g相当

きのこ類でリン148mgはこのぐらい

えのきたけ	135g相当
まつたけ	370g相当
エリンギ	167g相当
ぶなしめじ	155g相当
しいたけ	171g相当
まいたけ	275g相当
なめこ	218g相当
マッシュルーム	148g相当

藻類でリン148mgはこのぐらい

焼きのり	22g相当
あおのり	38g相当
いわのり	28g相当
塩昆布	88g相当
こんぶ	83g相当
昆布の佃煮	124g相当
くきわかめ	436g相当
ひじき	7400g相当
わかめ	925g相当
うみぶどう	1480g相当
もずく	7400g相当

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