リン138mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン138mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン138mgはこのぐらい

オートミール	38g相当	6.3杯（大さじ）
薄力粉	230g相当	28杯（大さじ）
米	146g相当	0.97合
中力粉	216g相当	27杯（大さじ）
強力粉	216g相当	27杯（大さじ）
フランスパン	192g相当
食パン	206g相当	3.4枚（6枚切り）
おにぎり	373g相当	3.1個
ごはん	406g相当	2.7膳
そば	173g相当	0.86人前
うどん	767g相当	3.8玉

種実類でリン138mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	99g相当	49粒
ブラジルナッツ	21g相当	7粒
ヘーゼルナッツ	44g相当	22粒
ピスタチオ	32g相当	32粒
アーモンド	30g相当	30粒
らっかせい	37g相当	37粒
栗	192g相当	19個

野菜でリン138mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	63g相当
にんにく	87g相当	12片
えだまめ	82g相当	27さや
かぼちゃ	288g相当	0.19個
れんこん	187g相当
ごぼう	223g相当	1.4本
ブロッコリー	126g相当	0.5株
にんじん	531g相当	3.5本
長ねぎ（白ねぎ）	512g相当	2.5本
玉ねぎ	446g相当	2.2個
しそ	198g相当	198枚
ミニトマト	476g相当	23個
オクラ	238g相当	23本
キャベツ	531g相当	0.44玉
アスパラガス	230g相当	7.6本
トマト	531g相当	2.6個
ピーマン	628g相当	20個
なす	460g相当	4.6本
ほうれんそう	294g相当	1.4束
パクチー	234g相当
ズッキーニ	373g相当	1.8本
大根	812g相当	0.81本
きゅうり	384g相当	3.8本
はくさい	419g相当	0.27玉
セロリ	354g相当	2.3本
もやし	373g相当	1.8袋
レタス	628g相当	1.2玉

果物でリン138mgはこのぐらい

アボカド	266g相当	2.6個
バナナ	512g相当	4.2本
マンゴー	1150g相当	5.7個
ぶどう	920g相当	1.8房
りんご	1150g相当	3.8個
パイナップル	1534g相当	1個
キウイ（緑）	460g相当	4.6個
みかん	920g相当	6.1個
グレープフルーツ	812g相当	2.7個
メロン	658g相当	0.43玉
梨	1255g相当	4.1個
もも	767g相当	3個
いちご	446g相当	14個

いも・でんぷん類でリン138mgはこのぐらい

ふかしいも	294g相当	1.4個
さつまいも（生）	300g相当	1.5個
じゃがいも（調理済）	432g相当	2.8個
さといも（生）	251g相当	5個
さといも（調理済）	294g相当	5.8個
じゃがいも（生）	300g相当	2個

乳製品でリン138mgはこのぐらい

プロセスチーズ	19g相当
モッツァレラチーズ	54g相当
牛乳	149g相当	0.74杯
低脂肪牛乳	154g相当	0.77杯

豆類でリン138mgはこのぐらい

きな粉	21g相当	2.6杯（大さじ）
大豆	29g相当
納豆	63g相当	1.5パック
豆腐竹輪	92g相当	1本
木綿豆腐	157g相当	0.52丁
絹ごし豆腐	203g相当	0.67丁

肉類でリン138mgはこのぐらい

牛バラ肉	126g相当
豚バラ肉	107g相当
牛サーロイン	92g相当
牛肩ロース肉	99g相当
牛ひき肉	138g相当
生ハム	69g相当
ソーセージ	73g相当
鶏むね肉	115g相当
牛フィレ肉	69g相当
チャーシュー	54g相当
豚フィレ肉	60g相当
鶏ささみ	69g相当	1.3本
砂肝	99g相当

卵類でリン138mgはこのぐらい

卵黄	26g相当	1.3個
生たまご	82g相当	1.3個
ゆでたまご	82g相当	1.3個

魚介類でリン138mgはこのぐらい

かつお節	18g相当
するめ（あたりめ）	13g相当
さんま	77g相当
うなぎのかば焼き	46g相当
塩さば	69g相当
イクラ	27g相当
うなぎ	54g相当
ぶり	107g相当
はまち	66g相当
ぎんざけ	48g相当
魚肉ソーセージ	69g相当
いわし	60g相当
魚肉ハム	276g相当
ししゃも	33g相当
たい	63g相当
べにざけ	54g相当
辛子明太子	48g相当
まぐろの赤身	52g相当
あじ	60g相当
ほっけ	63g相当
かまぼこ	230g相当
はんぺん	126g相当
かにかま	180g相当
あまえび	58g相当
なると	126g相当
ブラックタイガー	66g相当
するめいか	56g相当
かき	138g相当
あさり	169g相当

一般的食品でリン138mgはこのぐらい

チャーハン	247g相当
とりから揚げ	77g相当
ハンバーグ	126g相当
豆腐ハンバーグ	115g相当
お好み焼き	203g相当

きのこ類でリン138mgはこのぐらい

えのきたけ	126g相当
まつたけ	345g相当
エリンギ	156g相当
ぶなしめじ	144g相当
しいたけ	159g相当
まいたけ	256g相当
なめこ	203g相当
マッシュルーム	138g相当

藻類でリン138mgはこのぐらい

焼きのり	20g相当
あおのり	36g相当
いわのり	27g相当
塩昆布	82g相当
こんぶ	77g相当
昆布の佃煮	115g相当
くきわかめ	406g相当
ひじき	6900g相当
わかめ	863g相当
うみぶどう	1380g相当
もずく	6900g相当

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