リン147mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン147mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン147mgはこのぐらい

オートミール	40g相当	6.6杯（大さじ）
薄力粉	246g相当	30杯（大さじ）
米	155g相当	1合
中力粉	230g相当	28杯（大さじ）
強力粉	230g相当	28杯（大さじ）
フランスパン	205g相当
食パン	220g相当	3.6枚（6枚切り）
おにぎり	398g相当	3.3個
ごはん	433g相当	2.8膳
そば	184g相当	0.92人前
うどん	817g相当	4玉

種実類でリン147mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	105g相当	52粒
ブラジルナッツ	22g相当	7.3粒
ヘーゼルナッツ	46g相当	23粒
ピスタチオ	34g相当	34粒
アーモンド	32g相当	32粒
らっかせい	39g相当	39粒
栗	205g相当	20個

野菜でリン147mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	67g相当
にんにく	92g相当	13片
えだまめ	87g相当	29さや
かぼちゃ	307g相当	0.2個
れんこん	199g相当
ごぼう	238g相当	1.5本
ブロッコリー	134g相当	0.53株
にんじん	566g相当	3.7本
長ねぎ（白ねぎ）	545g相当	2.7本
玉ねぎ	475g相当	2.3個
しそ	210g相当	210枚
ミニトマト	507g相当	25個
オクラ	254g相当	25本
キャベツ	566g相当	0.47玉
アスパラガス	246g相当	8.2本
トマト	566g相当	2.8個
ピーマン	669g相当	22個
なす	491g相当	4.9本
ほうれんそう	313g相当	1.5束
パクチー	250g相当
ズッキーニ	398g相当	1.9本
大根	865g相当	0.86本
きゅうり	409g相当	4本
はくさい	446g相当	0.29玉
セロリ	377g相当	2.5本
もやし	398g相当	1.9袋
レタス	669g相当	1.3玉

果物でリン147mgはこのぐらい

アボカド	283g相当	2.8個
バナナ	545g相当	4.5本
マンゴー	1225g相当	6.1個
ぶどう	981g相当	1.9房
りんご	1225g相当	4個
パイナップル	1634g相当	1個
キウイ（緑）	491g相当	4.9個
みかん	981g相当	6.5個
グレープフルーツ	865g相当	2.8個
メロン	700g相当	0.46玉
梨	1337g相当	4.4個
もも	817g相当	3.2個
いちご	475g相当	15個

いも・でんぷん類でリン147mgはこのぐらい

ふかしいも	313g相当	1.5個
さつまいも（生）	320g相当	1.6個
じゃがいも（調理済）	460g相当	3個
さといも（生）	268g相当	5.3個
さといも（調理済）	313g相当	6.2個
じゃがいも（生）	320g相当	2.1個

乳製品でリン147mgはこのぐらい

プロセスチーズ	21g相当
モッツァレラチーズ	57g相当
牛乳	159g相当	0.79杯
低脂肪牛乳	164g相当	0.82杯

豆類でリン147mgはこのぐらい

きな粉	23g相当	2.8杯（大さじ）
大豆	30g相当
納豆	67g相当	1.6パック
豆腐竹輪	98g相当	1本
木綿豆腐	168g相当	0.56丁
絹ごし豆腐	217g相当	0.72丁

肉類でリン147mgはこのぐらい

牛バラ肉	134g相当
豚バラ肉	114g相当
牛サーロイン	98g相当
牛肩ロース肉	105g相当
牛ひき肉	147g相当
生ハム	74g相当
ソーセージ	78g相当
鶏むね肉	123g相当
牛フィレ肉	74g相当
チャーシュー	57g相当
豚フィレ肉	64g相当
鶏ささみ	74g相当	1.4本
砂肝	105g相当

卵類でリン147mgはこのぐらい

卵黄	28g相当	1.4個
生たまご	87g相当	1.4個
ゆでたまご	87g相当	1.4個

魚介類でリン147mgはこのぐらい

かつお節	19g相当
するめ（あたりめ）	14g相当
さんま	82g相当
うなぎのかば焼き	49g相当
塩さば	74g相当
イクラ	28g相当
うなぎ	57g相当
ぶり	114g相当
はまち	70g相当
ぎんざけ	51g相当
魚肉ソーセージ	74g相当
いわし	64g相当
魚肉ハム	294g相当
ししゃも	35g相当
たい	67g相当
べにざけ	57g相当
辛子明太子	51g相当
まぐろの赤身	55g相当
あじ	64g相当
ほっけ	67g相当
かまぼこ	246g相当
はんぺん	134g相当
かにかま	191g相当
あまえび	62g相当
なると	134g相当
ブラックタイガー	70g相当
するめいか	59g相当
かき	147g相当
あさり	180g相当

一般的食品でリン147mgはこのぐらい

チャーハン	263g相当
とりから揚げ	82g相当
ハンバーグ	134g相当
豆腐ハンバーグ	123g相当
お好み焼き	217g相当

きのこ類でリン147mgはこのぐらい

えのきたけ	134g相当
まつたけ	368g相当
エリンギ	166g相当
ぶなしめじ	154g相当
しいたけ	169g相当
まいたけ	273g相当
なめこ	217g相当
マッシュルーム	147g相当

藻類でリン147mgはこのぐらい

焼きのり	21g相当
あおのり	38g相当
いわのり	28g相当
塩昆布	87g相当
こんぶ	82g相当
昆布の佃煮	123g相当
くきわかめ	433g相当
ひじき	7350g相当
わかめ	919g相当
うみぶどう	1470g相当
もずく	7350g相当

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