リン137mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン137mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン137mgはこのぐらい

オートミール	38g相当	6.3杯（大さじ）
薄力粉	229g相当	28杯（大さじ）
米	145g相当	0.96合
中力粉	215g相当	26杯（大さじ）
強力粉	215g相当	26杯（大さじ）
フランスパン	191g相当
食パン	205g相当	3.4枚（6枚切り）
おにぎり	371g相当	3個
ごはん	403g相当	2.6膳
そば	172g相当	0.86人前
うどん	762g相当	3.8玉

種実類でリン137mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	98g相当	49粒
ブラジルナッツ	21g相当	7粒
ヘーゼルナッツ	43g相当	21粒
ピスタチオ	32g相当	32粒
アーモンド	30g相当	30粒
らっかせい	37g相当	37粒
栗	191g相当	19個

野菜でリン137mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	63g相当
にんにく	86g相当	12片
えだまめ	81g相当	27さや
かぼちゃ	286g相当	0.19個
れんこん	186g相当
ごぼう	221g相当	1.4本
ブロッコリー	125g相当	0.5株
にんじん	527g相当	3.5本
長ねぎ（白ねぎ）	508g相当	2.5本
玉ねぎ	442g相当	2.2個
しそ	196g相当	196枚
ミニトマト	473g相当	23個
オクラ	237g相当	23本
キャベツ	527g相当	0.43玉
アスパラガス	229g相当	7.6本
トマト	527g相当	2.6個
ピーマン	623g相当	20個
なす	457g相当	4.5本
ほうれんそう	292g相当	1.4束
パクチー	233g相当
ズッキーニ	371g相当	1.8本
大根	806g相当	0.8本
きゅうり	381g相当	3.8本
はくさい	416g相当	0.27玉
セロリ	352g相当	2.3本
もやし	371g相当	1.8袋
レタス	623g相当	1.2玉

果物でリン137mgはこのぐらい

アボカド	264g相当	2.6個
バナナ	508g相当	4.2本
マンゴー	1142g相当	5.7個
ぶどう	914g相当	1.8房
りんご	1142g相当	3.8個
パイナップル	1523g相当	1個
キウイ（緑）	457g相当	4.5個
みかん	914g相当	6個
グレープフルーツ	806g相当	2.6個
メロン	653g相当	0.43玉
梨	1246g相当	4.1個
もも	762g相当	3個
いちご	442g相当	14個

いも・でんぷん類でリン137mgはこのぐらい

ふかしいも	292g相当	1.4個
さつまいも（生）	298g相当	1.4個
じゃがいも（調理済）	429g相当	2.8個
さといも（生）	250g相当	5個
さといも（調理済）	292g相当	5.8個
じゃがいも（生）	298g相当	1.9個

乳製品でリン137mgはこのぐらい

プロセスチーズ	19g相当
モッツァレラチーズ	53g相当
牛乳	148g相当	0.74杯
低脂肪牛乳	153g相当	0.76杯

豆類でリン137mgはこのぐらい

きな粉	21g相当	2.6杯（大さじ）
大豆	28g相当
納豆	63g相当	1.5パック
豆腐竹輪	92g相当	1本
木綿豆腐	156g相当	0.52丁
絹ごし豆腐	202g相当	0.67丁

肉類でリン137mgはこのぐらい

牛バラ肉	125g相当
豚バラ肉	106g相当
牛サーロイン	92g相当
牛肩ロース肉	98g相当
牛ひき肉	137g相当
生ハム	69g相当
ソーセージ	73g相当
鶏むね肉	115g相当
牛フィレ肉	69g相当
チャーシュー	53g相当
豚フィレ肉	60g相当
鶏ささみ	69g相当	1.3本
砂肝	98g相当

卵類でリン137mgはこのぐらい

卵黄	26g相当	1.3個
生たまご	81g相当	1.3個
ゆでたまご	81g相当	1.3個

魚介類でリン137mgはこのぐらい

かつお節	18g相当
するめ（あたりめ）	13g相当
さんま	77g相当
うなぎのかば焼き	46g相当
塩さば	69g相当
イクラ	26g相当
うなぎ	53g相当
ぶり	106g相当
はまち	66g相当
ぎんざけ	48g相当
魚肉ソーセージ	69g相当
いわし	60g相当
魚肉ハム	274g相当
ししゃも	32g相当
たい	63g相当
べにざけ	53g相当
辛子明太子	48g相当
まぐろの赤身	51g相当
あじ	60g相当
ほっけ	63g相当
かまぼこ	229g相当
はんぺん	125g相当
かにかま	178g相当
あまえび	58g相当
なると	125g相当
ブラックタイガー	66g相当
するめいか	55g相当
かき	137g相当
あさり	168g相当

一般的食品でリン137mgはこのぐらい

チャーハン	245g相当
とりから揚げ	77g相当
ハンバーグ	125g相当
豆腐ハンバーグ	115g相当
お好み焼き	202g相当

きのこ類でリン137mgはこのぐらい

えのきたけ	125g相当
まつたけ	343g相当
エリンギ	154g相当
ぶなしめじ	143g相当
しいたけ	158g相当
まいたけ	254g相当
なめこ	202g相当
マッシュルーム	137g相当

藻類でリン137mgはこのぐらい

焼きのり	20g相当
あおのり	36g相当
いわのり	26g相当
塩昆布	81g相当
こんぶ	77g相当
昆布の佃煮	115g相当
くきわかめ	403g相当
ひじき	6850g相当
わかめ	857g相当
うみぶどう	1370g相当
もずく	6850g相当

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