リン146mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン146mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン146mgはこのぐらい

オートミール	40g相当	6.6杯（大さじ）
薄力粉	244g相当	30杯（大さじ）
米	154g相当	1合
中力粉	229g相当	28杯（大さじ）
強力粉	229g相当	28杯（大さじ）
フランスパン	203g相当
食パン	218g相当	3.6枚（6枚切り）
おにぎり	395g相当	3.2個
ごはん	430g相当	2.8膳
そば	183g相当	0.91人前
うどん	812g相当	4玉

種実類でリン146mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	105g相当	52粒
ブラジルナッツ	22g相当	7.3粒
ヘーゼルナッツ	46g相当	23粒
ピスタチオ	34g相当	34粒
アーモンド	32g相当	32粒
らっかせい	39g相当	39粒
栗	203g相当	20個

野菜でリン146mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	67g相当
にんにく	92g相当	13片
えだまめ	86g相当	28さや
かぼちゃ	305g相当	0.2個
れんこん	198g相当
ごぼう	236g相当	1.5本
ブロッコリー	133g相当	0.53株
にんじん	562g相当	3.7本
長ねぎ（白ねぎ）	541g相当	2.7本
玉ねぎ	471g相当	2.3個
しそ	209g相当	209枚
ミニトマト	504g相当	25個
オクラ	252g相当	25本
キャベツ	562g相当	0.46玉
アスパラガス	244g相当	8.1本
トマト	562g相当	2.8個
ピーマン	664g相当	22個
なす	487g相当	4.8本
ほうれんそう	311g相当	1.5束
パクチー	248g相当
ズッキーニ	395g相当	1.9本
大根	859g相当	0.85本
きゅうり	406g相当	4本
はくさい	443g相当	0.29玉
セロリ	375g相当	2.5本
もやし	395g相当	1.9袋
レタス	664g相当	1.3玉

果物でリン146mgはこのぐらい

アボカド	281g相当	2.8個
バナナ	541g相当	4.5本
マンゴー	1217g相当	6個
ぶどう	974g相当	1.9房
りんご	1217g相当	4個
パイナップル	1623g相当	1個
キウイ（緑）	487g相当	4.8個
みかん	974g相当	6.4個
グレープフルーツ	859g相当	2.8個
メロン	696g相当	0.46玉
梨	1328g相当	4.4個
もも	812g相当	3.2個
いちご	471g相当	15個

いも・でんぷん類でリン146mgはこのぐらい

ふかしいも	311g相当	1.5個
さつまいも（生）	318g相当	1.5個
じゃがいも（調理済）	457g相当	3個
さといも（生）	266g相当	5.3個
さといも（調理済）	311g相当	6.2個
じゃがいも（生）	318g相当	2.1個

乳製品でリン146mgはこのぐらい

プロセスチーズ	20g相当
モッツァレラチーズ	57g相当
牛乳	157g相当	0.78杯
低脂肪牛乳	163g相当	0.81杯

豆類でリン146mgはこのぐらい

きな粉	23g相当	2.8杯（大さじ）
大豆	30g相当
納豆	67g相当	1.6パック
豆腐竹輪	98g相当	1本
木綿豆腐	166g相当	0.55丁
絹ごし豆腐	215g相当	0.71丁

肉類でリン146mgはこのぐらい

牛バラ肉	133g相当
豚バラ肉	113g相当
牛サーロイン	98g相当
牛肩ロース肉	105g相当
牛ひき肉	146g相当
生ハム	73g相当
ソーセージ	77g相当
鶏むね肉	122g相当
牛フィレ肉	73g相当
チャーシュー	57g相当
豚フィレ肉	64g相当
鶏ささみ	73g相当	1.4本
砂肝	105g相当

卵類でリン146mgはこのぐらい

卵黄	28g相当	1.4個
生たまご	86g相当	1.4個
ゆでたまご	86g相当	1.4個

魚介類でリン146mgはこのぐらい

かつお節	19g相当
するめ（あたりめ）	14g相当
さんま	82g相当
うなぎのかば焼き	49g相当
塩さば	73g相当
イクラ	28g相当
うなぎ	57g相当
ぶり	113g相当
はまち	70g相当
ぎんざけ	51g相当
魚肉ソーセージ	73g相当
いわし	64g相当
魚肉ハム	292g相当
ししゃも	34g相当
たい	67g相当
べにざけ	57g相当
辛子明太子	51g相当
まぐろの赤身	55g相当
あじ	64g相当
ほっけ	67g相当
かまぼこ	244g相当
はんぺん	133g相当
かにかま	190g相当
あまえび	61g相当
なると	133g相当
ブラックタイガー	70g相当
するめいか	59g相当
かき	146g相当
あさり	179g相当

一般的食品でリン146mgはこのぐらい

チャーハン	261g相当
とりから揚げ	82g相当
ハンバーグ	133g相当
豆腐ハンバーグ	122g相当
お好み焼き	215g相当

きのこ類でリン146mgはこのぐらい

えのきたけ	133g相当
まつたけ	365g相当
エリンギ	165g相当
ぶなしめじ	153g相当
しいたけ	168g相当
まいたけ	271g相当
なめこ	215g相当
マッシュルーム	146g相当

藻類でリン146mgはこのぐらい

焼きのり	21g相当
あおのり	38g相当
いわのり	28g相当
塩昆布	86g相当
こんぶ	82g相当
昆布の佃煮	122g相当
くきわかめ	430g相当
ひじき	7300g相当
わかめ	913g相当
うみぶどう	1460g相当
もずく	7300g相当

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