リン149mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン149mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン149mgはこのぐらい

オートミール	41g相当	6.8杯（大さじ）
薄力粉	249g相当	31杯（大さじ）
米	157g相当	1合
中力粉	233g相当	29杯（大さじ）
強力粉	233g相当	29杯（大さじ）
フランスパン	207g相当
食パン	223g相当	3.7枚（6枚切り）
おにぎり	403g相当	3.3個
ごはん	439g相当	2.9膳
そば	187g相当	0.93人前
うどん	828g相当	4.1玉

種実類でリン149mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	107g相当	53粒
ブラジルナッツ	22g相当	7.3粒
ヘーゼルナッツ	47g相当	23粒
ピスタチオ	34g相当	34粒
アーモンド	33g相当	33粒
らっかせい	40g相当	40粒
栗	207g相当	20個

野菜でリン149mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	68g相当
にんにく	94g相当	13片
えだまめ	88g相当	29さや
かぼちゃ	311g相当	0.2個
れんこん	202g相当
ごぼう	241g相当	1.6本
ブロッコリー	136g相当	0.54株
にんじん	574g相当	3.8本
長ねぎ（白ねぎ）	552g相当	2.7本
玉ねぎ	481g相当	2.4個
しそ	213g相当	213枚
ミニトマト	514g相当	25個
オクラ	257g相当	25本
キャベツ	574g相当	0.47玉
アスパラガス	249g相当	8.3本
トマト	574g相当	2.8個
ピーマン	678g相当	22個
なす	497g相当	4.9本
ほうれんそう	318g相当	1.5束
パクチー	253g相当
ズッキーニ	403g相当	2本
大根	877g相当	0.87本
きゅうり	414g相当	4.1本
はくさい	452g相当	0.3玉
セロリ	383g相当	2.5本
もやし	403g相当	2袋
レタス	678g相当	1.3玉

果物でリン149mgはこのぐらい

アボカド	287g相当	2.8個
バナナ	552g相当	4.6本
マンゴー	1242g相当	6.2個
ぶどう	994g相当	1.9房
りんご	1242g相当	4.1個
パイナップル	1656g相当	1.1個
キウイ（緑）	497g相当	4.9個
みかん	994g相当	6.6個
グレープフルーツ	877g相当	2.9個
メロン	710g相当	0.47玉
梨	1355g相当	4.5個
もも	828g相当	3.3個
いちご	481g相当	16個

いも・でんぷん類でリン149mgはこのぐらい

ふかしいも	318g相当	1.5個
さつまいも（生）	324g相当	1.6個
じゃがいも（調理済）	466g相当	3.1個
さといも（生）	271g相当	5.4個
さといも（調理済）	318g相当	6.3個
じゃがいも（生）	324g相当	2.1個

乳製品でリン149mgはこのぐらい

プロセスチーズ	21g相当
モッツァレラチーズ	58g相当
牛乳	161g相当	0.8杯
低脂肪牛乳	166g相当	0.83杯

豆類でリン149mgはこのぐらい

きな粉	23g相当	2.8杯（大さじ）
大豆	31g相当
納豆	68g相当	1.7パック
豆腐竹輪	100g相当	1.1本
木綿豆腐	170g相当	0.56丁
絹ごし豆腐	220g相当	0.73丁

肉類でリン149mgはこのぐらい

牛バラ肉	136g相当
豚バラ肉	115g相当
牛サーロイン	100g相当
牛肩ロース肉	107g相当
牛ひき肉	149g相当
生ハム	75g相当
ソーセージ	79g相当
鶏むね肉	125g相当
牛フィレ肉	75g相当
チャーシュー	58g相当
豚フィレ肉	65g相当
鶏ささみ	75g相当	1.5本
砂肝	107g相当

卵類でリン149mgはこのぐらい

卵黄	28g相当	1.4個
生たまご	88g相当	1.4個
ゆでたまご	88g相当	1.4個

魚介類でリン149mgはこのぐらい

かつお節	19g相当
するめ（あたりめ）	14g相当
さんま	83g相当
うなぎのかば焼き	50g相当
塩さば	75g相当
イクラ	29g相当
うなぎ	58g相当
ぶり	115g相当
はまち	71g相当
ぎんざけ	52g相当
魚肉ソーセージ	75g相当
いわし	65g相当
魚肉ハム	298g相当
ししゃも	35g相当
たい	68g相当
べにざけ	58g相当
辛子明太子	52g相当
まぐろの赤身	56g相当
あじ	65g相当
ほっけ	68g相当
かまぼこ	249g相当
はんぺん	136g相当
かにかま	194g相当
あまえび	63g相当
なると	136g相当
ブラックタイガー	71g相当
するめいか	60g相当
かき	149g相当
あさり	182g相当

一般的食品でリン149mgはこのぐらい

チャーハン	267g相当
とりから揚げ	83g相当
ハンバーグ	136g相当
豆腐ハンバーグ	125g相当
お好み焼き	220g相当

きのこ類でリン149mgはこのぐらい

えのきたけ	136g相当
まつたけ	373g相当
エリンギ	168g相当
ぶなしめじ	156g相当
しいたけ	172g相当
まいたけ	276g相当
なめこ	220g相当
マッシュルーム	149g相当

藻類でリン149mgはこのぐらい

焼きのり	22g相当
あおのり	39g相当
いわのり	29g相当
塩昆布	88g相当
こんぶ	83g相当
昆布の佃煮	125g相当
くきわかめ	439g相当
ひじき	7450g相当
わかめ	932g相当
うみぶどう	1490g相当
もずく	7450g相当

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