リン139mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン139mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン139mgはこのぐらい

オートミール	38g相当	6.3杯（大さじ）
薄力粉	232g相当	29杯（大さじ）
米	147g相当	0.98合
中力粉	218g相当	27杯（大さじ）
強力粉	218g相当	27杯（大さじ）
フランスパン	194g相当
食パン	208g相当	3.4枚（6枚切り）
おにぎり	376g相当	3.1個
ごはん	409g相当	2.7膳
そば	174g相当	0.87人前
うどん	773g相当	3.8玉

種実類でリン139mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	100g相当	50粒
ブラジルナッツ	21g相当	7粒
ヘーゼルナッツ	44g相当	22粒
ピスタチオ	32g相当	32粒
アーモンド	31g相当	31粒
らっかせい	37g相当	37粒
栗	194g相当	19個

野菜でリン139mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	64g相当
にんにく	87g相当	12片
えだまめ	82g相当	27さや
かぼちゃ	290g相当	0.19個
れんこん	188g相当
ごぼう	225g相当	1.5本
ブロッコリー	127g相当	0.5株
にんじん	535g相当	3.5本
長ねぎ（白ねぎ）	515g相当	2.5本
玉ねぎ	449g相当	2.2個
しそ	199g相当	199枚
ミニトマト	480g相当	24個
オクラ	240g相当	24本
キャベツ	535g相当	0.44玉
アスパラガス	232g相当	7.7本
トマト	535g相当	2.6個
ピーマン	632g相当	21個
なす	464g相当	4.6本
ほうれんそう	296g相当	1.4束
パクチー	236g相当
ズッキーニ	376g相当	1.8本
大根	818g相当	0.81本
きゅうり	387g相当	3.8本
はくさい	422g相当	0.28玉
セロリ	357g相当	2.3本
もやし	376g相当	1.8袋
レタス	632g相当	1.2玉

果物でリン139mgはこのぐらい

アボカド	268g相当	2.6個
バナナ	515g相当	4.2本
マンゴー	1159g相当	5.7個
ぶどう	927g相当	1.8房
りんご	1159g相当	3.8個
パイナップル	1545g相当	1個
キウイ（緑）	464g相当	4.6個
みかん	927g相当	6.1個
グレープフルーツ	818g相当	2.7個
メロン	662g相当	0.44玉
梨	1264g相当	4.2個
もも	773g相当	3個
いちご	449g相当	14個

いも・でんぷん類でリン139mgはこのぐらい

ふかしいも	296g相当	1.4個
さつまいも（生）	303g相当	1.5個
じゃがいも（調理済）	435g相当	2.9個
さといも（生）	253g相当	5個
さといも（調理済）	296g相当	5.9個
じゃがいも（生）	303g相当	2個

乳製品でリン139mgはこのぐらい

プロセスチーズ	20g相当
モッツァレラチーズ	54g相当
牛乳	150g相当	0.75杯
低脂肪牛乳	155g相当	0.77杯

豆類でリン139mgはこのぐらい

きな粉	22g相当	2.7杯（大さじ）
大豆	29g相当
納豆	64g相当	1.6パック
豆腐竹輪	93g相当	1本
木綿豆腐	158g相当	0.52丁
絹ごし豆腐	205g相当	0.68丁

肉類でリン139mgはこのぐらい

牛バラ肉	127g相当
豚バラ肉	107g相当
牛サーロイン	93g相当
牛肩ロース肉	100g相当
牛ひき肉	139g相当
生ハム	70g相当
ソーセージ	74g相当
鶏むね肉	116g相当
牛フィレ肉	70g相当
チャーシュー	54g相当
豚フィレ肉	61g相当
鶏ささみ	70g相当	1.4本
砂肝	100g相当

卵類でリン139mgはこのぐらい

卵黄	26g相当	1.3個
生たまご	82g相当	1.3個
ゆでたまご	82g相当	1.3個

魚介類でリン139mgはこのぐらい

かつお節	18g相当
するめ（あたりめ）	13g相当
さんま	78g相当
うなぎのかば焼き	47g相当
塩さば	70g相当
イクラ	27g相当
うなぎ	54g相当
ぶり	107g相当
はまち	67g相当
ぎんざけ	48g相当
魚肉ソーセージ	70g相当
いわし	61g相当
魚肉ハム	278g相当
ししゃも	33g相当
たい	64g相当
べにざけ	54g相当
辛子明太子	48g相当
まぐろの赤身	52g相当
あじ	61g相当
ほっけ	64g相当
かまぼこ	232g相当
はんぺん	127g相当
かにかま	181g相当
あまえび	58g相当
なると	127g相当
ブラックタイガー	67g相当
するめいか	56g相当
かき	139g相当
あさり	170g相当

一般的食品でリン139mgはこのぐらい

チャーハン	249g相当
とりから揚げ	78g相当
ハンバーグ	127g相当
豆腐ハンバーグ	116g相当
お好み焼き	205g相当

きのこ類でリン139mgはこのぐらい

えのきたけ	127g相当
まつたけ	348g相当
エリンギ	157g相当
ぶなしめじ	145g相当
しいたけ	160g相当
まいたけ	258g相当
なめこ	205g相当
マッシュルーム	139g相当

藻類でリン139mgはこのぐらい

焼きのり	20g相当
あおのり	36g相当
いわのり	27g相当
塩昆布	82g相当
こんぶ	78g相当
昆布の佃煮	116g相当
くきわかめ	409g相当
ひじき	6950g相当
わかめ	869g相当
うみぶどう	1390g相当
もずく	6950g相当

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