リン129mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン129mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン129mgはこのぐらい

オートミール	35g相当	5.8杯（大さじ）
薄力粉	215g相当	26杯（大さじ）
米	136g相当	0.9合
中力粉	202g相当	25杯（大さじ）
強力粉	202g相当	25杯（大さじ）
フランスパン	180g相当
食パン	193g相当	3.2枚（6枚切り）
おにぎり	349g相当	2.9個
ごはん	380g相当	2.5膳
そば	162g相当	0.81人前
うどん	717g相当	3.5玉

種実類でリン129mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	93g相当	46粒
ブラジルナッツ	19g相当	6.3粒
ヘーゼルナッツ	41g相当	20粒
ピスタチオ	30g相当	30粒
アーモンド	29g相当	29粒
らっかせい	34g相当	34粒
栗	180g相当	18個

野菜でリン129mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	59g相当
にんにく	81g相当	11片
えだまめ	76g相当	25さや
かぼちゃ	269g相当	0.17個
れんこん	175g相当
ごぼう	209g相当	1.3本
ブロッコリー	118g相当	0.47株
にんじん	497g相当	3.3本
長ねぎ（白ねぎ）	478g相当	2.3本
玉ねぎ	417g相当	2個
しそ	185g相当	185枚
ミニトマト	445g相当	22個
オクラ	223g相当	22本
キャベツ	497g相当	0.41玉
アスパラガス	215g相当	7.1本
トマト	497g相当	2.4個
ピーマン	587g相当	19個
なす	430g相当	4.3本
ほうれんそう	275g相当	1.3束
パクチー	219g相当
ズッキーニ	349g相当	1.7本
大根	759g相当	0.75本
きゅうり	359g相当	3.5本
はくさい	391g相当	0.26玉
セロリ	331g相当	2.2本
もやし	349g相当	1.7袋
レタス	587g相当	1.1玉

果物でリン129mgはこのぐらい

アボカド	249g相当	2.4個
バナナ	478g相当	3.9本
マンゴー	1075g相当	5.3個
ぶどう	860g相当	1.7房
りんご	1075g相当	3.5個
パイナップル	1434g相当	0.95個
キウイ（緑）	430g相当	4.3個
みかん	860g相当	5.7個
グレープフルーツ	759g相当	2.5個
メロン	615g相当	0.41玉
梨	1173g相当	3.9個
もも	717g相当	2.8個
いちご	417g相当	13個

いも・でんぷん類でリン129mgはこのぐらい

ふかしいも	275g相当	1.3個
さつまいも（生）	281g相当	1.4個
じゃがいも（調理済）	404g相当	2.6個
さといも（生）	235g相当	4.7個
さといも（調理済）	275g相当	5.5個
じゃがいも（生）	281g相当	1.8個

乳製品でリン129mgはこのぐらい

プロセスチーズ	18g相当
モッツァレラチーズ	50g相当
牛乳	139g相当	0.69杯
低脂肪牛乳	144g相当	0.72杯

豆類でリン129mgはこのぐらい

きな粉	20g相当	2.5杯（大さじ）
大豆	27g相当
納豆	59g相当	1.4パック
豆腐竹輪	86g相当	0.95本
木綿豆腐	147g相当	0.49丁
絹ごし豆腐	190g相当	0.63丁

肉類でリン129mgはこのぐらい

牛バラ肉	118g相当
豚バラ肉	100g相当
牛サーロイン	86g相当
牛肩ロース肉	93g相当
牛ひき肉	129g相当
生ハム	65g相当
ソーセージ	68g相当
鶏むね肉	108g相当
牛フィレ肉	65g相当
チャーシュー	50g相当
豚フィレ肉	57g相当
鶏ささみ	65g相当	1.3本
砂肝	93g相当

卵類でリン129mgはこのぐらい

卵黄	24g相当	1.2個
生たまご	76g相当	1.2個
ゆでたまご	76g相当	1.2個

魚介類でリン129mgはこのぐらい

かつお節	17g相当
するめ（あたりめ）	12g相当
さんま	72g相当
うなぎのかば焼き	43g相当
塩さば	65g相当
イクラ	25g相当
うなぎ	50g相当
ぶり	100g相当
はまち	62g相当
ぎんざけ	45g相当
魚肉ソーセージ	65g相当
いわし	57g相当
魚肉ハム	258g相当
ししゃも	30g相当
たい	59g相当
べにざけ	50g相当
辛子明太子	45g相当
まぐろの赤身	48g相当
あじ	57g相当
ほっけ	59g相当
かまぼこ	215g相当
はんぺん	118g相当
かにかま	168g相当
あまえび	54g相当
なると	118g相当
ブラックタイガー	62g相当
するめいか	52g相当
かき	129g相当
あさり	158g相当

一般的食品でリン129mgはこのぐらい

チャーハン	231g相当
とりから揚げ	72g相当
ハンバーグ	118g相当
豆腐ハンバーグ	108g相当
お好み焼き	190g相当

きのこ類でリン129mgはこのぐらい

えのきたけ	118g相当
まつたけ	323g相当
エリンギ	145g相当
ぶなしめじ	135g相当
しいたけ	149g相当
まいたけ	239g相当
なめこ	190g相当
マッシュルーム	129g相当

藻類でリン129mgはこのぐらい

焼きのり	19g相当
あおのり	34g相当
いわのり	25g相当
塩昆布	76g相当
こんぶ	72g相当
昆布の佃煮	108g相当
くきわかめ	380g相当
ひじき	6450g相当
わかめ	807g相当
うみぶどう	1290g相当
もずく	6450g相当

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