リン229mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン229mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン229mgはこのぐらい

オートミール	62g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	382g相当	47杯（大さじ）
米	242g相当	1.6合
中力粉	358g相当	44杯（大さじ）
強力粉	358g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	319g相当
食パン	342g相当	5.7枚（6枚切り）
おにぎり	619g相当	5.1個
ごはん	674g相当	4.4膳
そば	287g相当	1.4人前
うどん	1273g相当	6.3玉

種実類でリン229mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	164g相当	82粒
ブラジルナッツ	34g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	72g相当	36粒
ピスタチオ	53g相当	53粒
アーモンド	50g相当	50粒
らっかせい	61g相当	61粒
栗	319g相当	31個

野菜でリン229mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	105g相当
にんにく	144g相当	20片
えだまめ	135g相当	45さや
かぼちゃ	478g相当	0.31個
れんこん	310g相当
ごぼう	370g相当	2.4本
ブロッコリー	209g相当	0.83株
にんじん	881g相当	5.8本
長ねぎ（白ねぎ）	849g相当	4.2本
玉ねぎ	739g相当	3.6個
しそ	328g相当	328枚
ミニトマト	790g相当	39個
オクラ	395g相当	39本
キャベツ	881g相当	0.73玉
アスパラガス	382g相当	12本
トマト	881g相当	4.4個
ピーマン	1041g相当	34個
なす	764g相当	7.6本
ほうれんそう	488g相当	2.4束
パクチー	389g相当
ズッキーニ	619g相当	3本
大根	1348g相当	1.3本
きゅうり	637g相当	6.3本
はくさい	694g相当	0.46玉
セロリ	588g相当	3.9本
もやし	619g相当	3袋
レタス	1041g相当	2玉

果物でリン229mgはこのぐらい

アボカド	441g相当	4.4個
バナナ	849g相当	7本
マンゴー	1909g相当	9.5個
ぶどう	1527g相当	3房
りんご	1909g相当	6.3個
パイナップル	2545g相当	1.6個
キウイ（緑）	764g相当	7.6個
みかん	1527g相当	10個
グレープフルーツ	1348g相当	4.4個
メロン	1091g相当	0.72玉
梨	2082g相当	6.9個
もも	1273g相当	5個
いちご	739g相当	24個

いも・でんぷん類でリン229mgはこのぐらい

ふかしいも	488g相当	2.4個
さつまいも（生）	498g相当	2.4個
じゃがいも（調理済）	716g相当	4.7個
さといも（生）	417g相当	8.3個
さといも（調理済）	488g相当	9.7個
じゃがいも（生）	498g相当	3.3個

乳製品でリン229mgはこのぐらい

プロセスチーズ	32g相当
モッツァレラチーズ	89g相当
牛乳	247g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	255g相当	1.2杯

豆類でリン229mgはこのぐらい

きな粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
大豆	47g相当
納豆	105g相当	2.6パック
豆腐竹輪	153g相当	1.7本
木綿豆腐	261g相当	0.87丁
絹ごし豆腐	337g相当	1.1丁

肉類でリン229mgはこのぐらい

牛バラ肉	209g相当
豚バラ肉	177g相当
牛サーロイン	153g相当
牛肩ロース肉	164g相当
牛ひき肉	229g相当
生ハム	115g相当
ソーセージ	121g相当
鶏むね肉	191g相当
牛フィレ肉	115g相当
チャーシュー	89g相当
豚フィレ肉	100g相当
鶏ささみ	115g相当	2.3本
砂肝	164g相当

卵類でリン229mgはこのぐらい

卵黄	43g相当	2.1個
生たまご	135g相当	2.2個
ゆでたまご	135g相当	2.2個

魚介類でリン229mgはこのぐらい

かつお節	29g相当
するめ（あたりめ）	21g相当
さんま	128g相当
うなぎのかば焼き	77g相当
塩さば	115g相当
イクラ	44g相当
うなぎ	89g相当
ぶり	177g相当
はまち	110g相当
ぎんざけ	79g相当
魚肉ソーセージ	115g相当
いわし	100g相当
魚肉ハム	458g相当
ししゃも	54g相当
たい	105g相当
べにざけ	89g相当
辛子明太子	79g相当
まぐろの赤身	85g相当
あじ	100g相当
ほっけ	105g相当
かまぼこ	382g相当
はんぺん	209g相当
かにかま	298g相当
あまえび	96g相当
なると	209g相当
ブラックタイガー	110g相当
するめいか	92g相当
かき	229g相当
あさり	280g相当

一般的食品でリン229mgはこのぐらい

チャーハン	409g相当
とりから揚げ	128g相当
ハンバーグ	209g相当
豆腐ハンバーグ	191g相当
お好み焼き	337g相当

きのこ類でリン229mgはこのぐらい

えのきたけ	209g相当
まつたけ	573g相当
エリンギ	258g相当
ぶなしめじ	239g相当
しいたけ	264g相当
まいたけ	425g相当
なめこ	337g相当
マッシュルーム	229g相当

藻類でリン229mgはこのぐらい

焼きのり	33g相当
あおのり	59g相当
いわのり	44g相当
塩昆布	135g相当
こんぶ	128g相当
昆布の佃煮	191g相当
くきわかめ	674g相当
ひじき	11450g
わかめ	1432g相当
うみぶどう	2290g相当
もずく	11450g

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