リン219mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン219mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン219mgはこのぐらい

オートミール	60g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	365g相当	45杯（大さじ）
米	231g相当	1.5合
中力粉	343g相当	42杯（大さじ）
強力粉	343g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	305g相当
食パン	327g相当	5.4枚（6枚切り）
おにぎり	592g相当	4.9個
ごはん	645g相当	4.3膳
そば	274g相当	1.3人前
うどん	1217g相当	6玉

種実類でリン219mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	157g相当	78粒
ブラジルナッツ	33g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	69g相当	34粒
ピスタチオ	50g相当	50粒
アーモンド	48g相当	48粒
らっかせい	58g相当	58粒
栗	305g相当	30個

野菜でリン219mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	100g相当
にんにく	137g相当	19片
えだまめ	129g相当	43さや
かぼちゃ	457g相当	0.3個
れんこん	296g相当
ごぼう	354g相当	2.3本
ブロッコリー	200g相当	0.8株
にんじん	843g相当	5.6本
長ねぎ（白ねぎ）	812g相当	4本
玉ねぎ	707g相当	3.5個
しそ	313g相当	313枚
ミニトマト	756g相当	37個
オクラ	378g相当	37本
キャベツ	843g相当	0.7玉
アスパラガス	365g相当	12本
トマト	843g相当	4.2個
ピーマン	996g相当	33個
なす	730g相当	7.3本
ほうれんそう	466g相当	2.3束
パクチー	372g相当
ズッキーニ	592g相当	2.9本
大根	1289g相当	1.2本
きゅうり	609g相当	6本
はくさい	664g相当	0.44玉
セロリ	562g相当	3.7本
もやし	592g相当	2.9袋
レタス	996g相当	1.9玉

果物でリン219mgはこのぐらい

アボカド	422g相当	4.2個
バナナ	812g相当	6.7本
マンゴー	1825g相当	9.1個
ぶどう	1460g相当	2.9房
りんご	1825g相当	6個
パイナップル	2434g相当	1.6個
キウイ（緑）	730g相当	7.3個
みかん	1460g相当	9.7個
グレープフルーツ	1289g相当	4.2個
メロン	1043g相当	0.69玉
梨	1991g相当	6.6個
もも	1217g相当	4.8個
いちご	707g相当	23個

いも・でんぷん類でリン219mgはこのぐらい

ふかしいも	466g相当	2.3個
さつまいも（生）	477g相当	2.3個
じゃがいも（調理済）	685g相当	4.5個
さといも（生）	399g相当	7.9個
さといも（調理済）	466g相当	9.3個
じゃがいも（生）	477g相当	3.1個

乳製品でリン219mgはこのぐらい

プロセスチーズ	30g相当
モッツァレラチーズ	85g相当
牛乳	236g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	244g相当	1.2杯

豆類でリン219mgはこのぐらい

きな粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
大豆	45g相当
納豆	100g相当	2.5パック
豆腐竹輪	146g相当	1.6本
木綿豆腐	249g相当	0.83丁
絹ごし豆腐	323g相当	1丁

肉類でリン219mgはこのぐらい

牛バラ肉	200g相当
豚バラ肉	169g相当
牛サーロイン	146g相当
牛肩ロース肉	157g相当
牛ひき肉	219g相当
生ハム	110g相当
ソーセージ	116g相当
鶏むね肉	183g相当
牛フィレ肉	110g相当
チャーシュー	85g相当
豚フィレ肉	96g相当
鶏ささみ	110g相当	2.2本
砂肝	157g相当

卵類でリン219mgはこのぐらい

卵黄	41g相当	2個
生たまご	129g相当	2.1個
ゆでたまご	129g相当	2.1個

魚介類でリン219mgはこのぐらい

かつお節	28g相当
するめ（あたりめ）	20g相当
さんま	122g相当
うなぎのかば焼き	73g相当
塩さば	110g相当
イクラ	42g相当
うなぎ	85g相当
ぶり	169g相当
はまち	105g相当
ぎんざけ	76g相当
魚肉ソーセージ	110g相当
いわし	96g相当
魚肉ハム	438g相当
ししゃも	51g相当
たい	100g相当
べにざけ	85g相当
辛子明太子	76g相当
まぐろの赤身	82g相当
あじ	96g相当
ほっけ	100g相当
かまぼこ	365g相当
はんぺん	200g相当
かにかま	285g相当
あまえび	92g相当
なると	200g相当
ブラックタイガー	105g相当
するめいか	88g相当
かき	219g相当
あさり	268g相当

一般的食品でリン219mgはこのぐらい

チャーハン	392g相当
とりから揚げ	122g相当
ハンバーグ	200g相当
豆腐ハンバーグ	183g相当
お好み焼き	323g相当

きのこ類でリン219mgはこのぐらい

えのきたけ	200g相当
まつたけ	548g相当
エリンギ	247g相当
ぶなしめじ	229g相当
しいたけ	252g相当
まいたけ	406g相当
なめこ	323g相当
マッシュルーム	219g相当

藻類でリン219mgはこのぐらい

焼きのり	32g相当
あおのり	57g相当
いわのり	42g相当
塩昆布	129g相当
こんぶ	122g相当
昆布の佃煮	183g相当
くきわかめ	645g相当
ひじき	10950g
わかめ	1369g相当
うみぶどう	2190g相当
もずく	10950g

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