リン209mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン209mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン209mgはこのぐらい

オートミール	57g相当	9.5杯（大さじ）
薄力粉	349g相当	43杯（大さじ）
米	221g相当	1.4合
中力粉	327g相当	40杯（大さじ）
強力粉	327g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	291g相当
食パン	312g相当	5.2枚（6枚切り）
おにぎり	565g相当	4.7個
ごはん	615g相当	4.1膳
そば	262g相当	1.3人前
うどん	1162g相当	5.8玉

種実類でリン209mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	150g相当	75粒
ブラジルナッツ	31g相当	10粒
ヘーゼルナッツ	66g相当	33粒
ピスタチオ	48g相当	48粒
アーモンド	46g相当	46粒
らっかせい	56g相当	56粒
栗	291g相当	29個

野菜でリン209mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	95g相当
にんにく	131g相当	18片
えだまめ	123g相当	41さや
かぼちゃ	436g相当	0.29個
れんこん	283g相当
ごぼう	338g相当	2.2本
ブロッコリー	190g相当	0.76株
にんじん	804g相当	5.3本
長ねぎ（白ねぎ）	775g相当	3.8本
玉ねぎ	675g相当	3.3個
しそ	299g相当	299枚
ミニトマト	721g相当	36個
オクラ	361g相当	36本
キャベツ	804g相当	0.67玉
アスパラガス	349g相当	11本
トマト	804g相当	4個
ピーマン	950g相当	31個
なす	697g相当	6.9本
ほうれんそう	445g相当	2.2束
パクチー	355g相当
ズッキーニ	565g相当	2.8本
大根	1230g相当	1.2本
きゅうり	581g相当	5.8本
はくさい	634g相当	0.42玉
セロリ	536g相当	3.5本
もやし	565g相当	2.8袋
レタス	950g相当	1.9玉

果物でリン209mgはこのぐらい

アボカド	402g相当	4個
バナナ	775g相当	6.4本
マンゴー	1742g相当	8.7個
ぶどう	1394g相当	2.7房
りんご	1742g相当	5.8個
パイナップル	2323g相当	1.5個
キウイ（緑）	697g相当	6.9個
みかん	1394g相当	9.2個
グレープフルーツ	1230g相当	4.1個
メロン	996g相当	0.66玉
梨	1900g相当	6.3個
もも	1162g相当	4.6個
いちご	675g相当	22個

いも・でんぷん類でリン209mgはこのぐらい

ふかしいも	445g相当	2.2個
さつまいも（生）	455g相当	2.2個
じゃがいも（調理済）	654g相当	4.3個
さといも（生）	380g相当	7.6個
さといも（調理済）	445g相当	8.9個
じゃがいも（生）	455g相当	3個

乳製品でリン209mgはこのぐらい

プロセスチーズ	29g相当
モッツァレラチーズ	81g相当
牛乳	225g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	233g相当	1.1杯

豆類でリン209mgはこのぐらい

きな粉	32g相当	4杯（大さじ）
大豆	43g相当
納豆	95g相当	2.3パック
豆腐竹輪	140g相当	1.5本
木綿豆腐	238g相当	0.79丁
絹ごし豆腐	308g相当	1丁

肉類でリン209mgはこのぐらい

牛バラ肉	190g相当
豚バラ肉	161g相当
牛サーロイン	140g相当
牛肩ロース肉	150g相当
牛ひき肉	209g相当
生ハム	105g相当
ソーセージ	111g相当
鶏むね肉	175g相当
牛フィレ肉	105g相当
チャーシュー	81g相当
豚フィレ肉	91g相当
鶏ささみ	105g相当	2.1本
砂肝	150g相当

卵類でリン209mgはこのぐらい

卵黄	39g相当	1.9個
生たまご	123g相当	2個
ゆでたまご	123g相当	2個

魚介類でリン209mgはこのぐらい

かつお節	27g相当
するめ（あたりめ）	19g相当
さんま	117g相当
うなぎのかば焼き	70g相当
塩さば	105g相当
イクラ	40g相当
うなぎ	81g相当
ぶり	161g相当
はまち	100g相当
ぎんざけ	73g相当
魚肉ソーセージ	105g相当
いわし	91g相当
魚肉ハム	418g相当
ししゃも	49g相当
たい	95g相当
べにざけ	81g相当
辛子明太子	73g相当
まぐろの赤身	78g相当
あじ	91g相当
ほっけ	95g相当
かまぼこ	349g相当
はんぺん	190g相当
かにかま	272g相当
あまえび	88g相当
なると	190g相当
ブラックタイガー	100g相当
するめいか	84g相当
かき	209g相当
あさり	255g相当

一般的食品でリン209mgはこのぐらい

チャーハン	374g相当
とりから揚げ	117g相当
ハンバーグ	190g相当
豆腐ハンバーグ	175g相当
お好み焼き	308g相当

きのこ類でリン209mgはこのぐらい

えのきたけ	190g相当
まつたけ	523g相当
エリンギ	235g相当
ぶなしめじ	218g相当
しいたけ	241g相当
まいたけ	388g相当
なめこ	308g相当
マッシュルーム	209g相当

藻類でリン209mgはこのぐらい

焼きのり	30g相当
あおのり	54g相当
いわのり	40g相当
塩昆布	123g相当
こんぶ	117g相当
昆布の佃煮	175g相当
くきわかめ	615g相当
ひじき	10450g
わかめ	1307g相当
うみぶどう	2090g相当
もずく	10450g

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