リン309mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン309mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン309mgはこのぐらい

オートミール	84g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	515g相当	64杯（大さじ）
米	326g相当	2.1合
中力粉	483g相当	60杯（大さじ）
強力粉	483g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	430g相当
食パン	462g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	836g相当	6.9個
ごはん	909g相当	6膳
そば	387g相当	1.9人前
うどん	1717g相当	8.5玉

種実類でリン309mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	221g相当	110粒
ブラジルナッツ	46g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	97g相当	48粒
ピスタチオ	71g相当	71粒
アーモンド	68g相当	68粒
らっかせい	82g相当	82粒
栗	430g相当	43個

野菜でリン309mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	141g相当
にんにく	194g相当	27片
えだまめ	182g相当	60さや
かぼちゃ	644g相当	0.42個
れんこん	418g相当
ごぼう	499g相当	3.3本
ブロッコリー	281g相当	1.1株
にんじん	1189g相当	7.9本
長ねぎ（白ねぎ）	1145g相当	5.7本
玉ねぎ	997g相当	4.9個
しそ	442g相当	442枚
ミニトマト	1066g相当	53個
オクラ	533g相当	53本
キャベツ	1189g相当	0.99玉
アスパラガス	515g相当	17本
トマト	1189g相当	5.9個
ピーマン	1405g相当	46個
なす	1030g相当	10本
ほうれんそう	658g相当	3.2束
パクチー	524g相当
ズッキーニ	836g相当	4.1本
大根	1818g相当	1.8本
きゅうり	859g相当	8.5本
はくさい	937g相当	0.62玉
セロリ	793g相当	5.2本
もやし	836g相当	4.1袋
レタス	1405g相当	2.8玉

果物でリン309mgはこのぐらい

アボカド	595g相当	5.9個
バナナ	1145g相当	9.5本
マンゴー	2575g相当	12個
ぶどう	2060g相当	4.1房
りんご	2575g相当	8.5個
パイナップル	3434g相当	2.2個
キウイ（緑）	1030g相当	10個
みかん	2060g相当	13個
グレープフルーツ	1818g相当	6個
メロン	1472g相当	0.98玉
梨	2810g相当	9.3個
もも	1717g相当	6.8個
いちご	997g相当	33個

いも・でんぷん類でリン309mgはこのぐらい

ふかしいも	658g相当	3.2個
さつまいも（生）	672g相当	3.3個
じゃがいも（調理済）	966g相当	6.4個
さといも（生）	562g相当	11個
さといも（調理済）	658g相当	13個
じゃがいも（生）	672g相当	4.4個

乳製品でリン309mgはこのぐらい

プロセスチーズ	43g相当
モッツァレラチーズ	119g相当
牛乳	333g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	344g相当	1.7杯

豆類でリン309mgはこのぐらい

きな粉	47g相当	5.8杯（大さじ）
大豆	64g相当
納豆	141g相当	3.5パック
豆腐竹輪	206g相当	2.2本
木綿豆腐	352g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	455g相当	1.5丁

肉類でリン309mgはこのぐらい

牛バラ肉	281g相当
豚バラ肉	238g相当
牛サーロイン	206g相当
牛肩ロース肉	221g相当
牛ひき肉	309g相当
生ハム	155g相当
ソーセージ	163g相当
鶏むね肉	258g相当
牛フィレ肉	155g相当
チャーシュー	119g相当
豚フィレ肉	135g相当
鶏ささみ	155g相当	3.1本
砂肝	221g相当

卵類でリン309mgはこのぐらい

卵黄	58g相当	2.9個
生たまご	182g相当	3個
ゆでたまご	182g相当	3個

魚介類でリン309mgはこのぐらい

かつお節	40g相当
するめ（あたりめ）	29g相当
さんま	172g相当
うなぎのかば焼き	103g相当
塩さば	155g相当
イクラ	59g相当
うなぎ	119g相当
ぶり	238g相当
はまち	148g相当
ぎんざけ	107g相当
魚肉ソーセージ	155g相当
いわし	135g相当
魚肉ハム	618g相当
ししゃも	72g相当
たい	141g相当
べにざけ	119g相当
辛子明太子	107g相当
まぐろの赤身	115g相当
あじ	135g相当
ほっけ	141g相当
かまぼこ	515g相当
はんぺん	281g相当
かにかま	402g相当
あまえび	129g相当
なると	281g相当
ブラックタイガー	148g相当
するめいか	124g相当
かき	309g相当
あさり	377g相当

一般的食品でリン309mgはこのぐらい

チャーハン	552g相当
とりから揚げ	172g相当
ハンバーグ	281g相当
豆腐ハンバーグ	258g相当
お好み焼き	455g相当

きのこ類でリン309mgはこのぐらい

えのきたけ	281g相当
まつたけ	773g相当
エリンギ	348g相当
ぶなしめじ	322g相当
しいたけ	356g相当
まいたけ	573g相当
なめこ	455g相当
マッシュルーム	309g相当

藻類でリン309mgはこのぐらい

焼きのり	45g相当
あおのり	80g相当
いわのり	59g相当
塩昆布	182g相当
こんぶ	172g相当
昆布の佃煮	258g相当
くきわかめ	909g相当
ひじき	15450g
わかめ	1932g相当
うみぶどう	3090g相当
もずく	15450g

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