リン319mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン319mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン319mgはこのぐらい

オートミール	87g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	532g相当	66杯（大さじ）
米	336g相当	2.2合
中力粉	499g相当	62杯（大さじ）
強力粉	499g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	444g相当
食パン	477g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	863g相当	7.1個
ごはん	939g相当	6.2膳
そば	399g相当	1.9人前
うどん	1773g相当	8.8玉

種実類でリン319mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	228g相当	114粒
ブラジルナッツ	47g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	100g相当	50粒
ピスタチオ	73g相当	73粒
アーモンド	70g相当	70粒
らっかせい	84g相当	84粒
栗	444g相当	44個

野菜でリン319mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	145g相当
にんにく	200g相当	28片
えだまめ	188g相当	62さや
かぼちゃ	665g相当	0.44個
れんこん	432g相当
ごぼう	515g相当	3.4本
ブロッコリー	290g相当	1.1株
にんじん	1227g相当	8.1本
長ねぎ（白ねぎ）	1182g相当	5.9本
玉ねぎ	1030g相当	5.1個
しそ	456g相当	456枚
ミニトマト	1100g相当	55個
オクラ	550g相当	55本
キャベツ	1227g相当	1玉
アスパラガス	532g相当	17本
トマト	1227g相当	6.1個
ピーマン	1450g相当	48個
なす	1064g相当	10本
ほうれんそう	679g相当	3.3束
パクチー	541g相当
ズッキーニ	863g相当	4.3本
大根	1877g相当	1.8本
きゅうり	887g相当	8.8本
はくさい	967g相当	0.64玉
セロリ	818g相当	5.4本
もやし	863g相当	4.3袋
レタス	1450g相当	2.9玉

果物でリン319mgはこのぐらい

アボカド	614g相当	6.1個
バナナ	1182g相当	9.8本
マンゴー	2659g相当	13個
ぶどう	2127g相当	4.2房
りんご	2659g相当	8.8個
パイナップル	3545g相当	2.3個
キウイ（緑）	1064g相当	10個
みかん	2127g相当	14個
グレープフルーツ	1877g相当	6.2個
メロン	1520g相当	1玉
梨	2900g相当	9.6個
もも	1773g相当	7個
いちご	1030g相当	34個

いも・でんぷん類でリン319mgはこのぐらい

ふかしいも	679g相当	3.3個
さつまいも（生）	694g相当	3.4個
じゃがいも（調理済）	997g相当	6.6個
さといも（生）	580g相当	11個
さといも（調理済）	679g相当	13個
じゃがいも（生）	694g相当	4.6個

乳製品でリン319mgはこのぐらい

プロセスチーズ	44g相当
モッツァレラチーズ	123g相当
牛乳	344g相当	1.7杯
低脂肪牛乳	355g相当	1.7杯

豆類でリン319mgはこのぐらい

きな粉	49g相当	6.1杯（大さじ）
大豆	66g相当
納豆	145g相当	3.6パック
豆腐竹輪	213g相当	2.3本
木綿豆腐	363g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	470g相当	1.5丁

肉類でリン319mgはこのぐらい

牛バラ肉	290g相当
豚バラ肉	246g相当
牛サーロイン	213g相当
牛肩ロース肉	228g相当
牛ひき肉	319g相当
生ハム	160g相当
ソーセージ	168g相当
鶏むね肉	266g相当
牛フィレ肉	160g相当
チャーシュー	123g相当
豚フィレ肉	139g相当
鶏ささみ	160g相当	3.2本
砂肝	228g相当

卵類でリン319mgはこのぐらい

卵黄	60g相当	3個
生たまご	188g相当	3.1個
ゆでたまご	188g相当	3.1個

魚介類でリン319mgはこのぐらい

かつお節	41g相当
するめ（あたりめ）	29g相当
さんま	178g相当
うなぎのかば焼き	107g相当
塩さば	160g相当
イクラ	61g相当
うなぎ	123g相当
ぶり	246g相当
はまち	152g相当
ぎんざけ	111g相当
魚肉ソーセージ	160g相当
いわし	139g相当
魚肉ハム	638g相当
ししゃも	75g相当
たい	145g相当
べにざけ	123g相当
辛子明太子	111g相当
まぐろの赤身	119g相当
あじ	139g相当
ほっけ	145g相当
かまぼこ	532g相当
はんぺん	290g相当
かにかま	415g相当
あまえび	133g相当
なると	290g相当
ブラックタイガー	152g相当
するめいか	128g相当
かき	319g相当
あさり	390g相当

一般的食品でリン319mgはこのぐらい

チャーハン	570g相当
とりから揚げ	178g相当
ハンバーグ	290g相当
豆腐ハンバーグ	266g相当
お好み焼き	470g相当

きのこ類でリン319mgはこのぐらい

えのきたけ	290g相当
まつたけ	798g相当
エリンギ	359g相当
ぶなしめじ	333g相当
しいたけ	367g相当
まいたけ	591g相当
なめこ	470g相当
マッシュルーム	319g相当

藻類でリン319mgはこのぐらい

焼きのり	46g相当
あおのり	82g相当
いわのり	61g相当
塩昆布	188g相当
こんぶ	178g相当
昆布の佃煮	266g相当
くきわかめ	939g相当
ひじき	15950g
わかめ	1994g相当
うみぶどう	3190g相当
もずく	15950g

ほかのリン量について調べる