リン329mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン329mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン329mgはこのぐらい

オートミール	89g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	549g相当	68杯（大さじ）
米	347g相当	2.3合
中力粉	515g相当	64杯（大さじ）
強力粉	515g相当	64杯（大さじ）
フランスパン	457g相当
食パン	492g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	890g相当	7.4個
ごはん	968g相当	6.4膳
そば	412g相当	2人前
うどん	1828g相当	9.1玉

種実類でリン329mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	235g相当	117粒
ブラジルナッツ	49g相当	16粒
ヘーゼルナッツ	103g相当	51粒
ピスタチオ	75g相当	75粒
アーモンド	72g相当	72粒
らっかせい	87g相当	87粒
栗	457g相当	45個

野菜でリン329mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	150g相当
にんにく	206g相当	29片
えだまめ	194g相当	64さや
かぼちゃ	686g相当	0.45個
れんこん	445g相当
ごぼう	531g相当	3.5本
ブロッコリー	300g相当	1.2株
にんじん	1266g相当	8.4本
長ねぎ（白ねぎ）	1219g相当	6本
玉ねぎ	1062g相当	5.3個
しそ	470g相当	470枚
ミニトマト	1135g相当	56個
オクラ	568g相当	56本
キャベツ	1266g相当	1玉
アスパラガス	549g相当	18本
トマト	1266g相当	6.3個
ピーマン	1496g相当	49個
なす	1097g相当	10本
ほうれんそう	700g相当	3.5束
パクチー	558g相当
ズッキーニ	890g相当	4.4本
大根	1936g相当	1.9本
きゅうり	914g相当	9.1本
はくさい	997g相当	0.66玉
セロリ	844g相当	5.6本
もやし	890g相当	4.4袋
レタス	1496g相当	2.9玉

果物でリン329mgはこのぐらい

アボカド	633g相当	6.3個
バナナ	1219g相当	10本
マンゴー	2742g相当	13個
ぶどう	2194g相当	4.3房
りんご	2742g相当	9.1個
パイナップル	3656g相当	2.4個
キウイ（緑）	1097g相当	10個
みかん	2194g相当	14個
グレープフルーツ	1936g相当	6.4個
メロン	1567g相当	1玉
梨	2991g相当	9.9個
もも	1828g相当	7.3個
いちご	1062g相当	35個

いも・でんぷん類でリン329mgはこのぐらい

ふかしいも	700g相当	3.5個
さつまいも（生）	716g相当	3.5個
じゃがいも（調理済）	1029g相当	6.8個
さといも（生）	599g相当	11個
さといも（調理済）	700g相当	14個
じゃがいも（生）	716g相当	4.7個

乳製品でリン329mgはこのぐらい

プロセスチーズ	46g相当
モッツァレラチーズ	127g相当
牛乳	354g相当	1.7杯
低脂肪牛乳	366g相当	1.8杯

豆類でリン329mgはこのぐらい

きな粉	50g相当	6.2杯（大さじ）
大豆	68g相当
納豆	150g相当	3.7パック
豆腐竹輪	220g相当	2.4本
木綿豆腐	374g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	484g相当	1.6丁

肉類でリン329mgはこのぐらい

牛バラ肉	300g相当
豚バラ肉	254g相当
牛サーロイン	220g相当
牛肩ロース肉	235g相当
牛ひき肉	329g相当
生ハム	165g相当
ソーセージ	174g相当
鶏むね肉	275g相当
牛フィレ肉	165g相当
チャーシュー	127g相当
豚フィレ肉	144g相当
鶏ささみ	165g相当	3.3本
砂肝	235g相当

卵類でリン329mgはこのぐらい

卵黄	61g相当	3個
生たまご	194g相当	3.2個
ゆでたまご	194g相当	3.2個

魚介類でリン329mgはこのぐらい

かつお節	42g相当
するめ（あたりめ）	30g相当
さんま	183g相当
うなぎのかば焼き	110g相当
塩さば	165g相当
イクラ	63g相当
うなぎ	127g相当
ぶり	254g相当
はまち	157g相当
ぎんざけ	114g相当
魚肉ソーセージ	165g相当
いわし	144g相当
魚肉ハム	658g相当
ししゃも	77g相当
たい	150g相当
べにざけ	127g相当
辛子明太子	114g相当
まぐろの赤身	122g相当
あじ	144g相当
ほっけ	150g相当
かまぼこ	549g相当
はんぺん	300g相当
かにかま	428g相当
あまえび	138g相当
なると	300g相当
ブラックタイガー	157g相当
するめいか	132g相当
かき	329g相当
あさり	402g相当

一般的食品でリン329mgはこのぐらい

チャーハン	588g相当
とりから揚げ	183g相当
ハンバーグ	300g相当
豆腐ハンバーグ	275g相当
お好み焼き	484g相当

きのこ類でリン329mgはこのぐらい

えのきたけ	300g相当
まつたけ	823g相当
エリンギ	370g相当
ぶなしめじ	343g相当
しいたけ	379g相当
まいたけ	610g相当
なめこ	484g相当
マッシュルーム	329g相当

藻類でリン329mgはこのぐらい

焼きのり	47g相当
あおのり	85g相当
いわのり	63g相当
塩昆布	194g相当
こんぶ	183g相当
昆布の佃煮	275g相当
くきわかめ	968g相当
ひじき	16450g
わかめ	2057g相当
うみぶどう	3290g相当
もずく	16450g

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