リン318mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン318mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン318mgはこのぐらい

オートミール	86g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	530g相当	66杯（大さじ）
米	335g相当	2.2合
中力粉	497g相当	62杯（大さじ）
強力粉	497g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	442g相当
食パン	475g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	860g相当	7.1個
ごはん	936g相当	6.2膳
そば	398g相当	1.9人前
うどん	1767g相当	8.8玉

種実類でリン318mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	228g相当	114粒
ブラジルナッツ	47g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	100g相当	50粒
ピスタチオ	73g相当	73粒
アーモンド	70g相当	70粒
らっかせい	84g相当	84粒
栗	442g相当	44個

野菜でリン318mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	145g相当
にんにく	199g相当	28片
えだまめ	188g相当	62さや
かぼちゃ	663g相当	0.44個
れんこん	430g相当
ごぼう	513g相当	3.4本
ブロッコリー	290g相当	1.1株
にんじん	1224g相当	8.1本
長ねぎ（白ねぎ）	1178g相当	5.8本
玉ねぎ	1026g相当	5.1個
しそ	455g相当	455枚
ミニトマト	1097g相当	54個
オクラ	549g相当	54本
キャベツ	1224g相当	1玉
アスパラガス	530g相当	17本
トマト	1224g相当	6.1個
ピーマン	1446g相当	48個
なす	1060g相当	10本
ほうれんそう	677g相当	3.3束
パクチー	539g相当
ズッキーニ	860g相当	4.3本
大根	1871g相当	1.8本
きゅうり	884g相当	8.8本
はくさい	964g相当	0.64玉
セロリ	816g相当	5.4本
もやし	860g相当	4.3袋
レタス	1446g相当	2.8玉

果物でリン318mgはこのぐらい

アボカド	612g相当	6.1個
バナナ	1178g相当	9.8本
マンゴー	2650g相当	13個
ぶどう	2120g相当	4.2房
りんご	2650g相当	8.8個
パイナップル	3534g相当	2.3個
キウイ（緑）	1060g相当	10個
みかん	2120g相当	14個
グレープフルーツ	1871g相当	6.2個
メロン	1515g相当	1玉
梨	2891g相当	9.6個
もも	1767g相当	7個
いちご	1026g相当	34個

いも・でんぷん類でリン318mgはこのぐらい

ふかしいも	677g相当	3.3個
さつまいも（生）	692g相当	3.4個
じゃがいも（調理済）	994g相当	6.6個
さといも（生）	579g相当	11個
さといも（調理済）	677g相当	13個
じゃがいも（生）	692g相当	4.6個

乳製品でリン318mgはこのぐらい

プロセスチーズ	44g相当
モッツァレラチーズ	123g相当
牛乳	342g相当	1.7杯
低脂肪牛乳	354g相当	1.7杯

豆類でリン318mgはこのぐらい

きな粉	49g相当	6.1杯（大さじ）
大豆	65g相当
納豆	145g相当	3.6パック
豆腐竹輪	212g相当	2.3本
木綿豆腐	362g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	468g相当	1.5丁

肉類でリン318mgはこのぐらい

牛バラ肉	290g相当
豚バラ肉	245g相当
牛サーロイン	212g相当
牛肩ロース肉	228g相当
牛ひき肉	318g相当
生ハム	159g相当
ソーセージ	168g相当
鶏むね肉	265g相当
牛フィレ肉	159g相当
チャーシュー	123g相当
豚フィレ肉	139g相当
鶏ささみ	159g相当	3.1本
砂肝	228g相当

卵類でリン318mgはこのぐらい

卵黄	59g相当	2.9個
生たまご	188g相当	3.1個
ゆでたまご	188g相当	3.1個

魚介類でリン318mgはこのぐらい

かつお節	41g相当
するめ（あたりめ）	29g相当
さんま	177g相当
うなぎのかば焼き	106g相当
塩さば	159g相当
イクラ	60g相当
うなぎ	123g相当
ぶり	245g相当
はまち	152g相当
ぎんざけ	110g相当
魚肉ソーセージ	159g相当
いわし	139g相当
魚肉ハム	636g相当
ししゃも	74g相当
たい	145g相当
べにざけ	123g相当
辛子明太子	110g相当
まぐろの赤身	118g相当
あじ	139g相当
ほっけ	145g相当
かまぼこ	530g相当
はんぺん	290g相当
かにかま	413g相当
あまえび	133g相当
なると	290g相当
ブラックタイガー	152g相当
するめいか	128g相当
かき	318g相当
あさり	388g相当

一般的食品でリン318mgはこのぐらい

チャーハン	568g相当
とりから揚げ	177g相当
ハンバーグ	290g相当
豆腐ハンバーグ	265g相当
お好み焼き	468g相当

きのこ類でリン318mgはこのぐらい

えのきたけ	290g相当
まつたけ	795g相当
エリンギ	358g相当
ぶなしめじ	332g相当
しいたけ	366g相当
まいたけ	589g相当
なめこ	468g相当
マッシュルーム	318g相当

藻類でリン318mgはこのぐらい

焼きのり	46g相当
あおのり	82g相当
いわのり	60g相当
塩昆布	188g相当
こんぶ	177g相当
昆布の佃煮	265g相当
くきわかめ	936g相当
ひじき	15900g
わかめ	1988g相当
うみぶどう	3180g相当
もずく	15900g

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