リン109mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン109mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン109mgはこのぐらい

オートミール	30g相当	5杯（大さじ）
薄力粉	182g相当	22杯（大さじ）
米	115g相当	0.76合
中力粉	171g相当	21杯（大さじ）
強力粉	171g相当	21杯（大さじ）
フランスパン	152g相当
食パン	163g相当	2.7枚（6枚切り）
おにぎり	295g相当	2.4個
ごはん	321g相当	2.1膳
そば	137g相当	0.68人前
うどん	606g相当	3玉

種実類でリン109mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	78g相当	39粒
ブラジルナッツ	17g相当	5.6粒
ヘーゼルナッツ	35g相当	17粒
ピスタチオ	25g相当	25粒
アーモンド	24g相当	24粒
らっかせい	29g相当	29粒
栗	152g相当	15個

野菜でリン109mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	50g相当
にんにく	69g相当	9.8片
えだまめ	65g相当	21さや
かぼちゃ	228g相当	0.15個
れんこん	148g相当
ごぼう	176g相当	1.1本
ブロッコリー	100g相当	0.4株
にんじん	420g相当	2.8本
長ねぎ（白ねぎ）	404g相当	2本
玉ねぎ	352g相当	1.7個
しそ	156g相当	156枚
ミニトマト	376g相当	18個
オクラ	188g相当	18本
キャベツ	420g相当	0.35玉
アスパラガス	182g相当	6本
トマト	420g相当	2.1個
ピーマン	496g相当	16個
なす	364g相当	3.6本
ほうれんそう	232g相当	1.1束
パクチー	185g相当
ズッキーニ	295g相当	1.4本
大根	642g相当	0.64本
きゅうり	303g相当	3本
はくさい	331g相当	0.22玉
セロリ	280g相当	1.8本
もやし	295g相当	1.4袋
レタス	496g相当	0.99玉

果物でリン109mgはこのぐらい

アボカド	210g相当	2.1個
バナナ	404g相当	3.3本
マンゴー	909g相当	4.5個
ぶどう	727g相当	1.4房
りんご	909g相当	3個
パイナップル	1212g相当	0.8個
キウイ（緑）	364g相当	3.6個
みかん	727g相当	4.8個
グレープフルーツ	642g相当	2.1個
メロン	520g相当	0.34玉
梨	991g相当	3.3個
もも	606g相当	2.4個
いちご	352g相当	11個

いも・でんぷん類でリン109mgはこのぐらい

ふかしいも	232g相当	1.1個
さつまいも（生）	237g相当	1.1個
じゃがいも（調理済）	341g相当	2.2個
さといも（生）	199g相当	3.9個
さといも（調理済）	232g相当	4.6個
じゃがいも（生）	237g相当	1.5個

乳製品でリン109mgはこのぐらい

プロセスチーズ	15g相当
モッツァレラチーズ	42g相当
牛乳	118g相当	0.59杯
低脂肪牛乳	122g相当	0.61杯

豆類でリン109mgはこのぐらい

きな粉	17g相当	2.1杯（大さじ）
大豆	23g相当
納豆	50g相当	1.2パック
豆腐竹輪	73g相当	0.81本
木綿豆腐	124g相当	0.41丁
絹ごし豆腐	161g相当	0.53丁

肉類でリン109mgはこのぐらい

牛バラ肉	100g相当
豚バラ肉	84g相当
牛サーロイン	73g相当
牛肩ロース肉	78g相当
牛ひき肉	110g相当
生ハム	55g相当
ソーセージ	58g相当
鶏むね肉	91g相当
牛フィレ肉	55g相当
チャーシュー	42g相当
豚フィレ肉	48g相当
鶏ささみ	55g相当	1.1本
砂肝	78g相当

卵類でリン109mgはこのぐらい

卵黄	21g相当	1個
生たまご	65g相当	1個
ゆでたまご	65g相当	1個

魚介類でリン109mgはこのぐらい

かつお節	14g相当
するめ（あたりめ）	10g相当
さんま	61g相当
うなぎのかば焼き	37g相当
塩さば	55g相当
イクラ	21g相当
うなぎ	42g相当
ぶり	84g相当
はまち	52g相当
ぎんざけ	38g相当
魚肉ソーセージ	55g相当
いわし	48g相当
魚肉ハム	219g相当
ししゃも	26g相当
たい	50g相当
べにざけ	42g相当
辛子明太子	38g相当
まぐろの赤身	41g相当
あじ	48g相当
ほっけ	50g相当
かまぼこ	182g相当
はんぺん	100g相当
かにかま	142g相当
あまえび	46g相当
なると	100g相当
ブラックタイガー	52g相当
するめいか	44g相当
かき	110g相当
あさり	133g相当

一般的食品でリン109mgはこのぐらい

チャーハン	195g相当
とりから揚げ	61g相当
ハンバーグ	100g相当
豆腐ハンバーグ	91g相当
お好み焼き	161g相当

きのこ類でリン109mgはこのぐらい

えのきたけ	100g相当
まつたけ	273g相当
エリンギ	123g相当
ぶなしめじ	114g相当
しいたけ	126g相当
まいたけ	202g相当
なめこ	161g相当
マッシュルーム	110g相当

藻類でリン109mgはこのぐらい

焼きのり	16g相当
あおのり	28g相当
いわのり	21g相当
塩昆布	65g相当
こんぶ	61g相当
昆布の佃煮	91g相当
くきわかめ	321g相当
ひじき	5450g相当
わかめ	682g相当
うみぶどう	1090g相当
もずく	5450g相当

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