リン108mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン108mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン108mgはこのぐらい

オートミール	30g相当	5杯（大さじ）
薄力粉	180g相当	22杯（大さじ）
米	114g相当	0.76合
中力粉	169g相当	21杯（大さじ）
強力粉	169g相当	21杯（大さじ）
フランスパン	150g相当
食パン	162g相当	2.7枚（6枚切り）
おにぎり	292g相当	2.4個
ごはん	318g相当	2.1膳
そば	135g相当	0.67人前
うどん	600g相当	3玉

種実類でリン108mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	78g相当	39粒
ブラジルナッツ	16g相当	5.3粒
ヘーゼルナッツ	34g相当	17粒
ピスタチオ	25g相当	25粒
アーモンド	24g相当	24粒
らっかせい	29g相当	29粒
栗	150g相当	15個

野菜でリン108mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	50g相当
にんにく	68g相当	9.7片
えだまめ	64g相当	21さや
かぼちゃ	225g相当	0.15個
れんこん	146g相当
ごぼう	175g相当	1.1本
ブロッコリー	99g相当	0.39株
にんじん	416g相当	2.7本
長ねぎ（白ねぎ）	400g相当	2本
玉ねぎ	349g相当	1.7個
しそ	155g相当	155枚
ミニトマト	373g相当	18個
オクラ	187g相当	18本
キャベツ	416g相当	0.34玉
アスパラガス	180g相当	6本
トマト	416g相当	2個
ピーマン	491g相当	16個
なす	360g相当	3.6本
ほうれんそう	230g相当	1.1束
パクチー	184g相当
ズッキーニ	292g相当	1.4本
大根	636g相当	0.63本
きゅうり	300g相当	3本
はくさい	328g相当	0.21玉
セロリ	277g相当	1.8本
もやし	292g相当	1.4袋
レタス	491g相当	0.98玉

果物でリン108mgはこのぐらい

アボカド	208g相当	2個
バナナ	400g相当	3.3本
マンゴー	900g相当	4.5個
ぶどう	720g相当	1.4房
りんご	900g相当	3個
パイナップル	1200g相当	0.8個
キウイ（緑）	360g相当	3.6個
みかん	720g相当	4.8個
グレープフルーツ	636g相当	2.1個
メロン	515g相当	0.34玉
梨	982g相当	3.2個
もも	600g相当	2.4個
いちご	349g相当	11個

いも・でんぷん類でリン108mgはこのぐらい

ふかしいも	230g相当	1.1個
さつまいも（生）	235g相当	1.1個
じゃがいも（調理済）	338g相当	2.2個
さといも（生）	197g相当	3.9個
さといも（調理済）	230g相当	4.6個
じゃがいも（生）	235g相当	1.5個

乳製品でリン108mgはこのぐらい

プロセスチーズ	15g相当
モッツァレラチーズ	42g相当
牛乳	117g相当	0.58杯
低脂肪牛乳	120g相当	0.6杯

豆類でリン108mgはこのぐらい

きな粉	17g相当	2.1杯（大さじ）
大豆	23g相当
納豆	50g相当	1.2パック
豆腐竹輪	72g相当	0.8本
木綿豆腐	123g相当	0.41丁
絹ごし豆腐	159g相当	0.53丁

肉類でリン108mgはこのぐらい

牛バラ肉	99g相当
豚バラ肉	84g相当
牛サーロイン	72g相当
牛肩ロース肉	78g相当
牛ひき肉	108g相当
生ハム	54g相当
ソーセージ	57g相当
鶏むね肉	90g相当
牛フィレ肉	54g相当
チャーシュー	42g相当
豚フィレ肉	47g相当
鶏ささみ	54g相当	1本
砂肝	78g相当

卵類でリン108mgはこのぐらい

卵黄	20g相当	1個
生たまご	64g相当	1個
ゆでたまご	64g相当	1個

魚介類でリン108mgはこのぐらい

かつお節	14g相当
するめ（あたりめ）	10g相当
さんま	60g相当
うなぎのかば焼き	36g相当
塩さば	54g相当
イクラ	21g相当
うなぎ	42g相当
ぶり	84g相当
はまち	52g相当
ぎんざけ	38g相当
魚肉ソーセージ	54g相当
いわし	47g相当
魚肉ハム	216g相当
ししゃも	26g相当
たい	50g相当
べにざけ	42g相当
辛子明太子	38g相当
まぐろの赤身	40g相当
あじ	47g相当
ほっけ	50g相当
かまぼこ	180g相当
はんぺん	99g相当
かにかま	141g相当
あまえび	45g相当
なると	99g相当
ブラックタイガー	52g相当
するめいか	44g相当
かき	108g相当
あさり	132g相当

一般的食品でリン108mgはこのぐらい

チャーハン	193g相当
とりから揚げ	60g相当
ハンバーグ	99g相当
豆腐ハンバーグ	90g相当
お好み焼き	159g相当

きのこ類でリン108mgはこのぐらい

えのきたけ	99g相当
まつたけ	270g相当
エリンギ	122g相当
ぶなしめじ	113g相当
しいたけ	125g相当
まいたけ	200g相当
なめこ	159g相当
マッシュルーム	108g相当

藻類でリン108mgはこのぐらい

焼きのり	16g相当
あおのり	28g相当
いわのり	21g相当
塩昆布	64g相当
こんぶ	60g相当
昆布の佃煮	90g相当
くきわかめ	318g相当
ひじき	5400g相当
わかめ	675g相当
うみぶどう	1080g相当
もずく	5400g相当

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