リン107mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン107mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン107mgはこのぐらい

オートミール	29g相当	4.8杯（大さじ）
薄力粉	179g相当	22杯（大さじ）
米	113g相当	0.75合
中力粉	168g相当	21杯（大さじ）
強力粉	168g相当	21杯（大さじ）
フランスパン	149g相当
食パン	160g相当	2.6枚（6枚切り）
おにぎり	290g相当	2.4個
ごはん	315g相当	2.1膳
そば	134g相当	0.67人前
うどん	595g相当	2.9玉

種実類でリン107mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	77g相当	38粒
ブラジルナッツ	16g相当	5.3粒
ヘーゼルナッツ	34g相当	17粒
ピスタチオ	25g相当	25粒
アーモンド	24g相当	24粒
らっかせい	29g相当	29粒
栗	149g相当	14個

野菜でリン107mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	49g相当
にんにく	67g相当	9.5片
えだまめ	63g相当	21さや
かぼちゃ	223g相当	0.14個
れんこん	145g相当
ごぼう	173g相当	1.1本
ブロッコリー	98g相当	0.39株
にんじん	412g相当	2.7本
長ねぎ（白ねぎ）	397g相当	1.9本
玉ねぎ	346g相当	1.7個
しそ	153g相当	153枚
ミニトマト	369g相当	18個
オクラ	185g相当	18本
キャベツ	412g相当	0.34玉
アスパラガス	179g相当	5.9本
トマト	412g相当	2個
ピーマン	487g相当	16個
なす	357g相当	3.5本
ほうれんそう	228g相当	1.1束
パクチー	182g相当
ズッキーニ	290g相当	1.4本
大根	630g相当	0.63本
きゅうり	298g相当	2.9本
はくさい	325g相当	0.21玉
セロリ	275g相当	1.8本
もやし	290g相当	1.4袋
レタス	487g相当	0.97玉

果物でリン107mgはこのぐらい

アボカド	206g相当	2個
バナナ	397g相当	3.3本
マンゴー	892g相当	4.4個
ぶどう	714g相当	1.4房
りんご	892g相当	2.9個
パイナップル	1189g相当	0.79個
キウイ（緑）	357g相当	3.5個
みかん	714g相当	4.7個
グレープフルーツ	630g相当	2.1個
メロン	510g相当	0.34玉
梨	973g相当	3.2個
もも	595g相当	2.3個
いちご	346g相当	11個

いも・でんぷん類でリン107mgはこのぐらい

ふかしいも	228g相当	1.1個
さつまいも（生）	233g相当	1.1個
じゃがいも（調理済）	335g相当	2.2個
さといも（生）	195g相当	3.9個
さといも（調理済）	228g相当	4.5個
じゃがいも（生）	233g相当	1.5個

乳製品でリン107mgはこのぐらい

プロセスチーズ	15g相当
モッツァレラチーズ	42g相当
牛乳	116g相当	0.57杯
低脂肪牛乳	119g相当	0.59杯

豆類でリン107mgはこのぐらい

きな粉	17g相当	2.1杯（大さじ）
大豆	22g相当
納豆	49g相当	1.2パック
豆腐竹輪	72g相当	0.8本
木綿豆腐	122g相当	0.4丁
絹ごし豆腐	158g相当	0.52丁

肉類でリン107mgはこのぐらい

牛バラ肉	98g相当
豚バラ肉	83g相当
牛サーロイン	72g相当
牛肩ロース肉	77g相当
牛ひき肉	107g相当
生ハム	54g相当
ソーセージ	57g相当
鶏むね肉	90g相当
牛フィレ肉	54g相当
チャーシュー	42g相当
豚フィレ肉	47g相当
鶏ささみ	54g相当	1本
砂肝	77g相当

卵類でリン107mgはこのぐらい

卵黄	20g相当	1個
生たまご	63g相当	1個
ゆでたまご	63g相当	1個

魚介類でリン107mgはこのぐらい

かつお節	14g相当
するめ（あたりめ）	10g相当
さんま	60g相当
うなぎのかば焼き	36g相当
塩さば	54g相当
イクラ	21g相当
うなぎ	42g相当
ぶり	83g相当
はまち	51g相当
ぎんざけ	37g相当
魚肉ソーセージ	54g相当
いわし	47g相当
魚肉ハム	214g相当
ししゃも	25g相当
たい	49g相当
べにざけ	42g相当
辛子明太子	37g相当
まぐろの赤身	40g相当
あじ	47g相当
ほっけ	49g相当
かまぼこ	179g相当
はんぺん	98g相当
かにかま	139g相当
あまえび	45g相当
なると	98g相当
ブラックタイガー	51g相当
するめいか	43g相当
かき	107g相当
あさり	131g相当

一般的食品でリン107mgはこのぐらい

チャーハン	192g相当
とりから揚げ	60g相当
ハンバーグ	98g相当
豆腐ハンバーグ	90g相当
お好み焼き	158g相当

きのこ類でリン107mgはこのぐらい

えのきたけ	98g相当
まつたけ	268g相当
エリンギ	121g相当
ぶなしめじ	112g相当
しいたけ	123g相当
まいたけ	199g相当
なめこ	158g相当
マッシュルーム	107g相当

藻類でリン107mgはこのぐらい

焼きのり	16g相当
あおのり	28g相当
いわのり	21g相当
塩昆布	63g相当
こんぶ	60g相当
昆布の佃煮	90g相当
くきわかめ	315g相当
ひじき	5350g相当
わかめ	669g相当
うみぶどう	1070g相当
もずく	5350g相当

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