リン9mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン9mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン9mgはこのぐらい

オートミール	3g相当	0.5杯（大さじ）
薄力粉	15g相当	1.8杯（大さじ）
米	10g相当	0.066合
中力粉	15g相当	1.8杯（大さじ）
強力粉	15g相当	1.8杯（大さじ）
フランスパン	13g相当
食パン	14g相当	0.23枚（6枚切り）
おにぎり	25g相当	0.2個
ごはん	27g相当	0.18膳
そば	12g相当	0.06人前
うどん	50g相当	0.25玉

種実類でリン9mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	7g相当	3.5粒
ブラジルナッツ	2g相当	0.66粒
ヘーゼルナッツ	3g相当	1.5粒
ピスタチオ	3g相当	3粒
アーモンド	2g相当	2粒
らっかせい	3g相当	3粒
栗	13g相当	1.3個

野菜でリン9mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	5g相当
にんにく	6g相当	0.85片
えだまめ	6g相当	2さや
かぼちゃ	19g相当	0.012個
れんこん	13g相当
ごぼう	15g相当	0.1本
ブロッコリー	9g相当	0.036株
にんじん	35g相当	0.23本
長ねぎ（白ねぎ）	34g相当	0.17本
玉ねぎ	30g相当	0.15個
しそ	13g相当	13枚
ミニトマト	32g相当	1.6個
オクラ	16g相当	1.6本
キャベツ	35g相当	0.029玉
アスパラガス	15g相当	0.5本
トマト	35g相当	0.17個
ピーマン	41g相当	1.3個
なす	30g相当	0.3本
ほうれんそう	20g相当	0.1束
パクチー	16g相当
ズッキーニ	25g相当	0.12本
大根	53g相当	0.053本
きゅうり	25g相当	0.25本
はくさい	28g相当	0.018玉
セロリ	24g相当	0.16本
もやし	25g相当	0.12袋
レタス	41g相当	0.082玉

果物でリン9mgはこのぐらい

アボカド	18g相当	0.18個
バナナ	34g相当	0.28本
マンゴー	75g相当	0.37個
ぶどう	60g相当	0.12房
りんご	75g相当	0.25個
パイナップル	100g相当	0.066個
キウイ（緑）	30g相当	0.3個
みかん	60g相当	0.4個
グレープフルーツ	53g相当	0.17個
メロン	43g相当	0.028玉
梨	82g相当	0.27個
もも	50g相当	0.2個
いちご	30g相当	1個

いも・でんぷん類でリン9mgはこのぐらい

ふかしいも	20g相当	0.1個
さつまいも（生）	20g相当	0.1個
じゃがいも（調理済）	29g相当	0.19個
さといも（生）	17g相当	0.34個
さといも（調理済）	20g相当	0.4個
じゃがいも（生）	20g相当	0.13個

乳製品でリン9mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2g相当
モッツァレラチーズ	4g相当
牛乳	10g相当	0.05杯
低脂肪牛乳	10g相当	0.05杯

豆類でリン9mgはこのぐらい

きな粉	2g相当	0.25杯（大さじ）
大豆	2g相当
納豆	5g相当	0.12パック
豆腐竹輪	6g相当	0.066本
木綿豆腐	11g相当	0.036丁
絹ごし豆腐	14g相当	0.046丁

肉類でリン9mgはこのぐらい

牛バラ肉	9g相当
豚バラ肉	7g相当
牛サーロイン	6g相当
牛肩ロース肉	7g相当
牛ひき肉	9g相当
生ハム	5g相当
ソーセージ	5g相当
鶏むね肉	8g相当
牛フィレ肉	5g相当
チャーシュー	4g相当
豚フィレ肉	4g相当
鶏ささみ	5g相当	0.1本
砂肝	7g相当

卵類でリン9mgはこのぐらい

卵黄	2g相当	0.1個
生たまご	6g相当	0.1個
ゆでたまご	6g相当	0.1個

魚介類でリン9mgはこのぐらい

かつお節	2g相当
するめ（あたりめ）	1g相当
さんま	5g相当
うなぎのかば焼き	3g相当
塩さば	5g相当
イクラ	2g相当
うなぎ	4g相当
ぶり	7g相当
はまち	5g相当
ぎんざけ	4g相当
魚肉ソーセージ	5g相当
いわし	4g相当
魚肉ハム	18g相当
ししゃも	3g相当
たい	5g相当
べにざけ	4g相当
辛子明太子	4g相当
まぐろの赤身	4g相当
あじ	4g相当
ほっけ	5g相当
かまぼこ	15g相当
はんぺん	9g相当
かにかま	12g相当
あまえび	4g相当
なると	9g相当
ブラックタイガー	5g相当
するめいか	4g相当
かき	9g相当
あさり	11g相当

一般的食品でリン9mgはこのぐらい

チャーハン	17g相当
とりから揚げ	5g相当
ハンバーグ	9g相当
豆腐ハンバーグ	8g相当
お好み焼き	14g相当

きのこ類でリン9mgはこのぐらい

えのきたけ	9g相当
まつたけ	23g相当
エリンギ	11g相当
ぶなしめじ	10g相当
しいたけ	11g相当
まいたけ	17g相当
なめこ	14g相当
マッシュルーム	9g相当

藻類でリン9mgはこのぐらい

焼きのり	2g相当
あおのり	3g相当
いわのり	2g相当
塩昆布	6g相当
こんぶ	5g相当
昆布の佃煮	8g相当
くきわかめ	27g相当
ひじき	450g相当
わかめ	57g相当
うみぶどう	90g相当
もずく	450g相当

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