リン99mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン99mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン99mgはこのぐらい

オートミール	27g相当	4.5杯（大さじ）
薄力粉	165g相当	20杯（大さじ）
米	105g相当	0.7合
中力粉	155g相当	19杯（大さじ）
強力粉	155g相当	19杯（大さじ）
フランスパン	138g相当
食パン	148g相当	2.4枚（6枚切り）
おにぎり	268g相当	2.2個
ごはん	292g相当	1.9膳
そば	124g相当	0.62人前
うどん	550g相当	2.7玉

種実類でリン99mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	71g相当	35粒
ブラジルナッツ	15g相当	5粒
ヘーゼルナッツ	31g相当	15粒
ピスタチオ	23g相当	23粒
アーモンド	22g相当	22粒
らっかせい	27g相当	27粒
栗	138g相当	13個

野菜でリン99mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	45g相当
にんにく	62g相当	8.8片
えだまめ	59g相当	19さや
かぼちゃ	207g相当	0.13個
れんこん	134g相当
ごぼう	160g相当	1本
ブロッコリー	90g相当	0.36株
にんじん	381g相当	2.5本
長ねぎ（白ねぎ）	367g相当	1.8本
玉ねぎ	320g相当	1.6個
しそ	142g相当	142枚
ミニトマト	342g相当	17個
オクラ	171g相当	17本
キャベツ	381g相当	0.31玉
アスパラガス	165g相当	5.5本
トマト	381g相当	1.9個
ピーマン	450g相当	15個
なす	330g相当	3.3本
ほうれんそう	211g相当	1束
パクチー	168g相当
ズッキーニ	268g相当	1.3本
大根	583g相当	0.58本
きゅうり	275g相当	2.7本
はくさい	300g相当	0.2玉
セロリ	254g相当	1.6本
もやし	268g相当	1.3袋
レタス	450g相当	0.9玉

果物でリン99mgはこのぐらい

アボカド	191g相当	1.9個
バナナ	367g相当	3本
マンゴー	825g相当	4.1個
ぶどう	660g相当	1.3房
りんご	825g相当	2.7個
パイナップル	1100g相当	0.73個
キウイ（緑）	330g相当	3.3個
みかん	660g相当	4.4個
グレープフルーツ	583g相当	1.9個
メロン	472g相当	0.31玉
梨	900g相当	3個
もも	550g相当	2.2個
いちご	320g相当	10個

いも・でんぷん類でリン99mgはこのぐらい

ふかしいも	211g相当	1個
さつまいも（生）	216g相当	1個
じゃがいも（調理済）	310g相当	2個
さといも（生）	180g相当	3.6個
さといも（調理済）	211g相当	4.2個
じゃがいも（生）	216g相当	1.4個

乳製品でリン99mgはこのぐらい

プロセスチーズ	14g相当
モッツァレラチーズ	39g相当
牛乳	107g相当	0.53杯
低脂肪牛乳	111g相当	0.55杯

豆類でリン99mgはこのぐらい

きな粉	15g相当	1.8杯（大さじ）
大豆	21g相当
納豆	45g相当	1.1パック
豆腐竹輪	66g相当	0.73本
木綿豆腐	113g相当	0.37丁
絹ごし豆腐	146g相当	0.48丁

肉類でリン99mgはこのぐらい

牛バラ肉	90g相当
豚バラ肉	77g相当
牛サーロイン	66g相当
牛肩ロース肉	71g相当
牛ひき肉	99g相当
生ハム	50g相当
ソーセージ	53g相当
鶏むね肉	83g相当
牛フィレ肉	50g相当
チャーシュー	39g相当
豚フィレ肉	44g相当
鶏ささみ	50g相当	1本
砂肝	71g相当

卵類でリン99mgはこのぐらい

卵黄	19g相当	0.95個
生たまご	59g相当	0.98個
ゆでたまご	59g相当	0.98個

魚介類でリン99mgはこのぐらい

かつお節	13g相当
するめ（あたりめ）	9g相当
さんま	56g相当
うなぎのかば焼き	33g相当
塩さば	50g相当
イクラ	19g相当
うなぎ	39g相当
ぶり	77g相当
はまち	48g相当
ぎんざけ	35g相当
魚肉ソーセージ	50g相当
いわし	44g相当
魚肉ハム	198g相当
ししゃも	24g相当
たい	45g相当
べにざけ	39g相当
辛子明太子	35g相当
まぐろの赤身	37g相当
あじ	44g相当
ほっけ	45g相当
かまぼこ	165g相当
はんぺん	90g相当
かにかま	129g相当
あまえび	42g相当
なると	90g相当
ブラックタイガー	48g相当
するめいか	40g相当
かき	99g相当
あさり	121g相当

一般的食品でリン99mgはこのぐらい

チャーハン	177g相当
とりから揚げ	56g相当
ハンバーグ	90g相当
豆腐ハンバーグ	83g相当
お好み焼き	146g相当

きのこ類でリン99mgはこのぐらい

えのきたけ	90g相当
まつたけ	248g相当
エリンギ	112g相当
ぶなしめじ	104g相当
しいたけ	114g相当
まいたけ	184g相当
なめこ	146g相当
マッシュルーム	99g相当

藻類でリン99mgはこのぐらい

焼きのり	15g相当
あおのり	26g相当
いわのり	19g相当
塩昆布	59g相当
こんぶ	56g相当
昆布の佃煮	83g相当
くきわかめ	292g相当
ひじき	4950g相当
わかめ	619g相当
うみぶどう	990g相当
もずく	4950g相当

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