リン218mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン218mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン218mgはこのぐらい

オートミール	59g相当	9.8杯（大さじ）
薄力粉	364g相当	45杯（大さじ）
米	230g相当	1.5合
中力粉	341g相当	42杯（大さじ）
強力粉	341g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	303g相当
食パン	326g相当	5.4枚（6枚切り）
おにぎり	590g相当	4.9個
ごはん	642g相当	4.2膳
そば	273g相当	1.3人前
うどん	1212g相当	6玉

種実類でリン218mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	156g相当	78粒
ブラジルナッツ	33g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	69g相当	34粒
ピスタチオ	50g相当	50粒
アーモンド	48g相当	48粒
らっかせい	58g相当	58粒
栗	303g相当	30個

野菜でリン218mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	100g相当
にんにく	137g相当	19片
えだまめ	129g相当	43さや
かぼちゃ	455g相当	0.3個
れんこん	295g相当
ごぼう	352g相当	2.3本
ブロッコリー	199g相当	0.79株
にんじん	839g相当	5.5本
長ねぎ（白ねぎ）	808g相当	4本
玉ねぎ	704g相当	3.5個
しそ	312g相当	312枚
ミニトマト	752g相当	37個
オクラ	376g相当	37本
キャベツ	839g相当	0.69玉
アスパラガス	364g相当	12本
トマト	839g相当	4.1個
ピーマン	991g相当	33個
なす	727g相当	7.2本
ほうれんそう	464g相当	2.3束
パクチー	370g相当
ズッキーニ	590g相当	2.9本
大根	1283g相当	1.2本
きゅうり	606g相当	6本
はくさい	661g相当	0.44玉
セロリ	559g相当	3.7本
もやし	590g相当	2.9袋
レタス	991g相当	1.9玉

果物でリン218mgはこのぐらい

アボカド	420g相当	4.2個
バナナ	808g相当	6.7本
マンゴー	1817g相当	9個
ぶどう	1454g相当	2.9房
りんご	1817g相当	6個
パイナップル	2423g相当	1.6個
キウイ（緑）	727g相当	7.2個
みかん	1454g相当	9.6個
グレープフルーツ	1283g相当	4.2個
メロン	1039g相当	0.69玉
梨	1982g相当	6.6個
もも	1212g相当	4.8個
いちご	704g相当	23個

いも・でんぷん類でリン218mgはこのぐらい

ふかしいも	464g相当	2.3個
さつまいも（生）	474g相当	2.3個
じゃがいも（調理済）	682g相当	4.5個
さといも（生）	397g相当	7.9個
さといも（調理済）	464g相当	9.2個
じゃがいも（生）	474g相当	3.1個

乳製品でリン218mgはこのぐらい

プロセスチーズ	30g相当
モッツァレラチーズ	84g相当
牛乳	235g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	243g相当	1.2杯

豆類でリン218mgはこのぐらい

きな粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
大豆	45g相当
納豆	100g相当	2.5パック
豆腐竹輪	146g相当	1.6本
木綿豆腐	248g相当	0.82丁
絹ごし豆腐	321g相当	1丁

肉類でリン218mgはこのぐらい

牛バラ肉	199g相当
豚バラ肉	168g相当
牛サーロイン	146g相当
牛肩ロース肉	156g相当
牛ひき肉	219g相当
生ハム	110g相当
ソーセージ	115g相当
鶏むね肉	182g相当
牛フィレ肉	110g相当
チャーシュー	84g相当
豚フィレ肉	95g相当
鶏ささみ	110g相当	2.2本
砂肝	156g相当

卵類でリン218mgはこのぐらい

卵黄	41g相当	2個
生たまご	129g相当	2.1個
ゆでたまご	129g相当	2.1個

魚介類でリン218mgはこのぐらい

かつお節	28g相当
するめ（あたりめ）	20g相当
さんま	122g相当
うなぎのかば焼き	73g相当
塩さば	110g相当
イクラ	42g相当
うなぎ	84g相当
ぶり	168g相当
はまち	104g相当
ぎんざけ	76g相当
魚肉ソーセージ	110g相当
いわし	95g相当
魚肉ハム	437g相当
ししゃも	51g相当
たい	100g相当
べにざけ	84g相当
辛子明太子	76g相当
まぐろの赤身	81g相当
あじ	95g相当
ほっけ	100g相当
かまぼこ	364g相当
はんぺん	199g相当
かにかま	284g相当
あまえび	91g相当
なると	199g相当
ブラックタイガー	104g相当
するめいか	88g相当
かき	219g相当
あさり	266g相当

一般的食品でリン218mgはこのぐらい

チャーハン	390g相当
とりから揚げ	122g相当
ハンバーグ	199g相当
豆腐ハンバーグ	182g相当
お好み焼き	321g相当

きのこ類でリン218mgはこのぐらい

えのきたけ	199g相当
まつたけ	545g相当
エリンギ	245g相当
ぶなしめじ	228g相当
しいたけ	251g相当
まいたけ	404g相当
なめこ	321g相当
マッシュルーム	219g相当

藻類でリン218mgはこのぐらい

焼きのり	32g相当
あおのり	56g相当
いわのり	42g相当
塩昆布	129g相当
こんぶ	122g相当
昆布の佃煮	182g相当
くきわかめ	642g相当
ひじき	10900g
わかめ	1363g相当
うみぶどう	2180g相当
もずく	10900g

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