リン217mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン217mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン217mgはこのぐらい

オートミール	59g相当	9.8杯（大さじ）
薄力粉	362g相当	45杯（大さじ）
米	229g相当	1.5合
中力粉	340g相当	42杯（大さじ）
強力粉	340g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	302g相当
食パン	324g相当	5.4枚（6枚切り）
おにぎり	587g相当	4.8個
ごはん	639g相当	4.2膳
そば	272g相当	1.3人前
うどん	1206g相当	6玉

種実類でリン217mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	155g相当	77粒
ブラジルナッツ	32g相当	10粒
ヘーゼルナッツ	68g相当	34粒
ピスタチオ	50g相当	50粒
アーモンド	48g相当	48粒
らっかせい	58g相当	58粒
栗	302g相当	30個

野菜でリン217mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	99g相当
にんにく	136g相当	19片
えだまめ	128g相当	42さや
かぼちゃ	453g相当	0.3個
れんこん	294g相当
ごぼう	350g相当	2.3本
ブロッコリー	198g相当	0.79株
にんじん	835g相当	5.5本
長ねぎ（白ねぎ）	804g相当	4本
玉ねぎ	700g相当	3.5個
しそ	310g相当	310枚
ミニトマト	749g相当	37個
オクラ	375g相当	37本
キャベツ	835g相当	0.69玉
アスパラガス	362g相当	12本
トマト	835g相当	4.1個
ピーマン	987g相当	32個
なす	724g相当	7.2本
ほうれんそう	462g相当	2.3束
パクチー	368g相当
ズッキーニ	587g相当	2.9本
大根	1277g相当	1.2本
きゅうり	603g相当	6本
はくさい	658g相当	0.43玉
セロリ	557g相当	3.7本
もやし	587g相当	2.9袋
レタス	987g相当	1.9玉

果物でリン217mgはこのぐらい

アボカド	418g相当	4.1個
バナナ	804g相当	6.7本
マンゴー	1809g相当	9個
ぶどう	1447g相当	2.8房
りんご	1809g相当	6個
パイナップル	2412g相当	1.6個
キウイ（緑）	724g相当	7.2個
みかん	1447g相当	9.6個
グレープフルーツ	1277g相当	4.2個
メロン	1034g相当	0.68玉
梨	1973g相当	6.5個
もも	1206g相当	4.8個
いちご	700g相当	23個

いも・でんぷん類でリン217mgはこのぐらい

ふかしいも	462g相当	2.3個
さつまいも（生）	472g相当	2.3個
じゃがいも（調理済）	679g相当	4.5個
さといも（生）	395g相当	7.9個
さといも（調理済）	462g相当	9.2個
じゃがいも（生）	472g相当	3.1個

乳製品でリン217mgはこのぐらい

プロセスチーズ	30g相当
モッツァレラチーズ	84g相当
牛乳	234g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	242g相当	1.2杯

豆類でリン217mgはこのぐらい

きな粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
大豆	45g相当
納豆	99g相当	2.4パック
豆腐竹輪	145g相当	1.6本
木綿豆腐	247g相当	0.82丁
絹ごし豆腐	320g相当	1丁

肉類でリン217mgはこのぐらい

牛バラ肉	198g相当
豚バラ肉	167g相当
牛サーロイン	145g相当
牛肩ロース肉	155g相当
牛ひき肉	217g相当
生ハム	109g相当
ソーセージ	115g相当
鶏むね肉	181g相当
牛フィレ肉	109g相当
チャーシュー	84g相当
豚フィレ肉	95g相当
鶏ささみ	109g相当	2.1本
砂肝	155g相当

卵類でリン217mgはこのぐらい

卵黄	41g相当	2個
生たまご	128g相当	2.1個
ゆでたまご	128g相当	2.1個

魚介類でリン217mgはこのぐらい

かつお節	28g相当
するめ（あたりめ）	20g相当
さんま	121g相当
うなぎのかば焼き	73g相当
塩さば	109g相当
イクラ	41g相当
うなぎ	84g相当
ぶり	167g相当
はまち	104g相当
ぎんざけ	75g相当
魚肉ソーセージ	109g相当
いわし	95g相当
魚肉ハム	434g相当
ししゃも	51g相当
たい	99g相当
べにざけ	84g相当
辛子明太子	75g相当
まぐろの赤身	81g相当
あじ	95g相当
ほっけ	99g相当
かまぼこ	362g相当
はんぺん	198g相当
かにかま	282g相当
あまえび	91g相当
なると	198g相当
ブラックタイガー	104g相当
するめいか	87g相当
かき	217g相当
あさり	265g相当

一般的食品でリン217mgはこのぐらい

チャーハン	388g相当
とりから揚げ	121g相当
ハンバーグ	198g相当
豆腐ハンバーグ	181g相当
お好み焼き	320g相当

きのこ類でリン217mgはこのぐらい

えのきたけ	198g相当
まつたけ	543g相当
エリンギ	244g相当
ぶなしめじ	227g相当
しいたけ	250g相当
まいたけ	402g相当
なめこ	320g相当
マッシュルーム	217g相当

藻類でリン217mgはこのぐらい

焼きのり	31g相当
あおのり	56g相当
いわのり	41g相当
塩昆布	128g相当
こんぶ	121g相当
昆布の佃煮	181g相当
くきわかめ	639g相当
ひじき	10850g
わかめ	1357g相当
うみぶどう	2170g相当
もずく	10850g

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